비타민D 부족증상 13가지 그 이유

건강하기 위해서는 우리 몸은 다양한 영양소를 필요로 합니다.

그 중에 비타민D도 필수적이에요..

비타민D는 체내 칼슘과 인산염을 처리하고 조절하는 핵심 성분입니다.

또한 골밀도를 적절하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

보통 잘 알고 있는 비타민D를 얻는 방법은 바로 햇빛을 쐬는 것이에요.

적어도 일주일에 3번 정도는 약 30분 가량 햇빛에 노출되도록 권장하는데

해 뜨기 전에 출근하고 해 지면 퇴근하는 바쁜 삶을 사는 직장인들에게는

이것이 쉬운 일이 아닙니다.

그러나 비타민D가 부족하면 많은 질병이 유발될 수 있으니

비타민D가 결핍되지 않도록 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 비타민D 부족증상에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민D 부족증상 1. 알 수 없는 통증

이유를 모르겠지만 무기력함을 느끼고 뚜렷하게 설명하기 어려운

전신의 통증을 느낄 수 있습니다.

이는 섬유근육통이나 관절염과 같은 질병의 증상 중 하나이며

비타민D가 부족함을 알려주는 증상이기도 합니다.

충분한 양의 칼슘을 흡수하려면 비타민D 역시도 충분해야 합니다.

비타민D가 부족하면 뼈가 힘을 잃어 큰 통증을 유발할 수 있어요.

특히 이런 증상은 대체로 사람들이 바깥 외출을 꺼려서

햇볕에 노출되는 시간이 줄어드는 겨울에 더 흔하게 발생합니다.

 

비타민D 부족증상 2 면역체계 악화

한 연구에 따르면 비타민D는 면역 반응을 조절하고 유지하는데

주요한 역할을 한다고 해요.

그래서 비타민D가 결핍되면 신체 면역 체계가 악화되어서 더 자주

질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.

또한 감염 위험도 높아져서 더 자주 아플 수 있습니다

권장 수준 이상으로 비타민D가 존재하면 보다 효율적으로

면역 기능이나 호흡기 염증 등이 개선될 수 있습니다.

적절한 비타민D 수치를 가진 사람들은 입원 기간이나 수술 후에

합병증이 더 적을 수 있습니다.

 

비타민D 부족증상 3. 체력고갈, 피로감

체내에 비타민D 수준이 낮은 경우 적정량의 비타민D를 보충하는 것으로

피로가 개선될 수 있음을 한 연구에서 알아냈습니다.

지속적으로 체력이 고갈되거나 피로감을 느낀다면 기저 질환이 원인일 수도

있지만 가장 먼저 시도로해 볼 방법은 비타민D를 보충하는 것입니다.

가능한 햇빛에 직접적으로 노출을 해서 체내에 비타민D를 증가시키는 것이 좋아요.

 

 

 비타민D 부족증상 4. 우울증

비타민D는 뇌의 화학물질을 조절하고 기분을 개선하는데 도움이 됩니다.

그래서 비타민D가 결핍되면 우울한 생각이나 감정을 유발할 수 있어요.

우울증은 기분이 나쁘거나 슬프고, 무력감, 무가치함을 느끼는 증상이에요.
이런 감정은 누구나 한 번쯤은 경험할 수 있지만 이런 감정이

반복적으로 진행되면 삶의 질을 떨어뜨리고 일상생활이 힘들 수 있어요.

뇌의 수용체 중 대다수는 비타민D와 관련되어 있어요.

이 비타민이 우리의 기분에 어떻게 영향을 미치는 것인지 완전한

결론이 난 것은 아니지만 다양한 연구에서 관련된 증거는 계속 나오고 있다고 해요.

한 연구에 따르면 비타민D 수치가 낮은 노인이 우울증 위험이 증가 했다고 나타났어요..

그리고 식이요법이나 보충제를 통해 비타민D를 보충하면 우울증이나

계절성 정서 장애를 겪는 사람들에게 도움이 될 수도 있다고 해요.

 

비타민D 부족증상 5. 이마에 땀

비타민D가 결핍되면 특히 영유아에게는 이마에

땀이 많이 나는 증상이 발생할 수 있습니다.

이것이 비타민D가 부족하다거나 다른 여러 문제가

있을 수 있다는 지표가 될 수 있어요.

열이 나거나 낮잠을 잘 때 머리에서 땀이 나는 것은 별다른 문제가 없어요.

하지만 일반적인 상황에서 걱정이 될 정도로 과도하게 이마에 땀을 흘린다면

병원을 방문해서 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

이런 발한 증상은 심각한 문제가 될 수도 있습니다.

 

비타민D 부족증상 6. 혈압 증가

현재도 비타민D가 혈압에 미치는 영향에 대해서는

다양한 연구가 진행중이라고 해요.

그런데 일부 연구에서는 비타민D가 결핍되면 심장 질환,

고혈압의 위험이 증가할 수 있다고 밝혔습니다.

고혈압의 경우 뚜렷한 증상이나 부작용 없이 찾아오기 때문에

침묵의 살인자라고 불리기 때문에 유의해야 합니다.

 

비타민D 부족증상 7. 뼈 약화 및 통증

비타민D의 주요 기능 중 하나가 뼈를 강하게 만들고 뼈 건강을 유지하는 것입니다.

그래서 충분한 양의 비타민D를 섭취하는 것이 뼈 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

비타민D가 결핍될 경우 뼈가 더 쉽게 부러질 수 있어요.

또한 비타민D가 뼈 건강에 필수적인 칼슘의 흡수를 돕기 때문에

비타민D가 부족하면 뼈 통증을 느끼기 쉽습니다.

비타민D가 결핍된 어린아이의 경우 머리, 가슴, 팔다리 뼈 변형과

성장장애를 일으키는 구루병에 걸릴 위험이 높습니다.

 

 

비타민D 부족증상 8. 만성 신장 질환

비타민D 부족의 원인으로 만성 신장 문제가 발생할 수 있습니다.

이것은 비타민D 부족의 결과가 아니라 원인이 될 수 있어요.

특정 신장 질환은 신체에 의한 비타민D 생성과

비타민D가 분해되는 것을 억제할 수 있습니다.

이런 경우 적절한 양의 비타민D를 섭취해도 활성 형태를 생성하는 능력이

없기 때문에 신체가 제대로 비타민을 이용할 수가 없어요.

신체가 필수 칼슘이 부족해져서 부갑상성 반응이 생기고

칼슘을 사용하기 위해 뼈를 녹일 수 있어요.

그러니 신장 질환 초기 단계일 때 비타민D 수치에 각별히 신경을 써야해요.

 

비타민D 부족증상 9. 불임, 임신 문제

한 연구에 따르면 비타민D가 임신과 관련이 있다고 나타났습니다.

임신 중 비타민D가 부족하면 조산, 임신성 당뇨병, 고혈압, 세균성 질염의

위험이 높아질 수 있습니다.

따라서 임신을 준비하고 있거나 임신 중일 때는 특히 적절한 양의 비타민D가

존재하는지 수치를 검사해 보고 이를 관리하는 것이 좋습니다.

 

비타민D 부족증상 10. 칙칙하고 어두운 피부

피부가 어두운 편이거나 야외 활동을 자주 하는 편이라 해도

체내 멜라닌이 증가하면 직사광선에 의해 생기는 비타민D의 양이 감소할 수 있습니다.

멜라닌은 일광화상과 더운 날씨에 노출되는 것으로부터 피부를 보호할 수 있지만

나이가 들면 비타민D에 대한 요구량이 증가하기 때문에

이 멜라닌은 일일 권장 비타민D 수치를 생성하는 것을 방해할 수 있어요.

또한 자외선 차단제 역시 멜라닌과 같이 비타민D의 합성 과정을 늦추는 효과가 있어요.

그렇다고 자외선 차단제를 바르지 말라는 뜻은 아닙니다.

다만 적정량의 비타민D를 생성하기 위해 더 많이 햇빛에 노출하거나

보충제 섭취에 신경 써야 할 수 있어요.

 

비타민D 부족증상 11. 소화 장애

비타민D는 정신 건강이나 뼈 건강에 관여할 뿐만 아니라 다양한

신체 기능에 영향을 미칠 수 있는 영양소에요.

크론병, 과민성 대장 증후군, 담낭 문제 등 소화 기관에 문제가 있는 경우

다른 필수 영양소 섭취 뿐만 아니라 비타민D 역시 흡수가 되지 않기 때문에

따라서 적정량의 비타민 흡수를 위해서는 소화 장애를 개선하기 위해

병원을 방문하는 등 신경을 써서 조치하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민D 부족증상 12. 상처 치유 능력 하락

비타민D는 신체에서 새로운 피부를 생성하는 것을 돕는 역할도 합니다.

적절한 양의 비타민D가 있는 경우 염증 또한 조절하고 감염 예방에 도움이 됩니다.

그렇기 때문에 어딘가에 긁힌 자국이나 찰과상의 치유가 효과적으로 이루어지지

않는다면 비타민D 결핍을 의심해볼 수 있습니다.

 

비타민D 부족증상 13. 근육통, 근육 약화

평소 운동을 하거나, 쓰지 않는 근육을 사용해서 가벼운 근육통이

생기는 것은 별다른 문제가 없는 정상적인 증상입니다.

하지만 비타민D가 부족해서 나타난 근육 약화 증상과 근육통은 심각할 수 있습니다.

비타민D는 칼슘과 인산염 수치를 조절해서 근육을 건강하게 유지하여 줍니다.

따라서 비타민D가 부족하면 근육 경련, 통증, 쇠약 증상이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

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