우리 몸의 면역 체계가 약해지면 작은 병이라도 쉽게 걸리게 됩니다. 그래서 면역력을 높이는 것이 건강에 중요한 사항 중 하나입니다. 면역력을 높이기 위해서는 규칙적인 생활습관과 충분한 휴식이 중요합니다. 그리고 균형 잡힌 식단과 더불어 면역력을 올려주는 특정 음식들을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
오늘은 많은 분들이 관심을 가지는 면역력에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다.
면역력에 좋은 음식 1. 감귤류 과일
면역력에 좋은 음식에는 의외로 감귤류 과일이 포함되어 있습니다. 많은 분들이 왜 감귤류가 면역력에 좋은 음식인지 모를 수 있는데, 그 이유는 바로 비타민C 때문입니다. 라임, 레몬, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 괴혈병 예방에 도움이 되기도 하고 우리 면역 체계를 전반적으로 향상애 도움이 됩니다.
면역력에 좋은 음식 2. 요거트
요거트는 장건강에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 이 요거트는 면역력에도 좋은 음식입니다.소화 시스템의 건강은 신체 면역 체계에도 영향을 주기 때문이죠. 요거트에 포함된 박테리아가 소화계 건강을 유지하고 면역계를 자극합니다. 이는 질병과 싸우는 영양소를 처리하는데 도움이 될 뿐만 아니라 질병과 직접적으로 싸우는데도 도움이 됩니다.
면역력에 좋은 음식 3. 파파야
파파야는 남미 열대 지방에서 유래한 과일의 일종입니다. 파파야는 비타민C를 제공할 뿐만 아니라 파파인이라는 효소를 함유하고 있어서 신체의 염증 치료에 도움이 됩니다. 또한 건강에 좋은 다른 비타민 성분과 미네랄을 공급합니다.
면역력에 좋은 음식 4. 마늘
마늘은 면역력에 좋은 음식으로 이미 많이 알려져 있어서 많은 분들이 마늘 식품을 건강식품으로 섭취하시거나 선물을 하기도 합니다. 마늘은 감염과 싸우는데 긍정적인 영향을 주고 면역 체계를 향상 시키는데 도움을 주는 성분을 함유하고 있다고 해요.
면역력에 좋은 음식 5. 시금치
개인적으로 면역력에 좋은 음식에 시금치가 포함된다는 것은 상상도 못했습니다. 그런데 알고보니 시금치는 슈퍼푸드 중 하나로 우리 몸에 좋은 성분과 영양소가 매우 풍부하다고 해요. 항산화 성분을 포함하고 있어서 우리가 병에 걸리는 것을 예방하며 면역 체계에 도움이 되는 비타민C를 공급하는 좋은 음식입니다. 시금치 섭취 시 영양가를 보존하기 위해서 푹 익히지 않는게 좋습니다.
면역력에 좋은 음식 6. 피망
피망도 면역력에 좋은 음식 중 하나입니다. 비타민C가 풍부하고 항산화 성분을 포함하고 있기 때문이죠. 피망 중 특히 면역력에 좋은 것을 고르려면 붉은색을 선택하는 것이 좋다고 해요.
면역력에 좋은 음식 7. 아몬드
아몬드는 비타민E가 풍부합니다. 비타민E는 세포의 노화를 막고 세포막 유지 항산화 물질을 가지고 있어서 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다. 아몬드는 비타민E 뿐만 아니라 건강한 지방과 여러 영양소를 포함하고 있어서 우리 몸을 전반적으로 좋은 상태로 유지하는데 도움이 됩니다.
면역력에 좋은 음식 8. 생강
면역력에 좋은 음식하면 마늘과 함께 떠올리는 것이 생강입니다. 특히 이 생강은 아시아 음식에 인기가 많다고 해요. 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 감기 기운이 있다거나 몸이 으실으실할 때 섭취하기도 하죠. 이런 생강에 포함된 성분은 우리 면역 체계를 강화하고 어떤 상태를 직접적으로 치료하는데 도움이 됩니다.
면역력에 좋은 음식 9. 치킨
치킨은 세계적으로 인기 있는 음식 중 하나입니다. 다양하게 닭 요리를 즐길 수 있죠. 주로 단백질 섭취를 위해 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 닭의 살코기는 다른 종류의 고기에 비해 지방이 적습니다. 뿐만 아니라 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다. 면역 체계를 유지하는데 중요한 역할을 할 수 있는 비타민B6가 풍부하기 때문입니다.
면역력에 좋은 음식 10. 랍스터
랍스터는 일반적으로 가격대가 높아서 고급 음식으로 여겨지는데 맛만 좋은 것이 아니라 건강에 유익한 영양소도 풍부합니다. 특히 아연이 풍부해서 면역 체계의 기능에 도움이 됩니다. 랍스터가 비싸서 섭취하기 어렵다면 조개, 게, 홍합과 같은 식품으로 대체할 수도 있어요.
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