플랭크 운동 효과 7가지 정리

코로나 시대에 홈트레이닝이 대세로 떠오르면서 간단하면서도 효과적인 운동을 찾는 분들이 늘고 있습니다. 플랭크는 홈트에서 빠지지 않는 운동 중 하나입니다. 적은 시간 대비 그 효과가 상당하기 때문에 추천하지 않을 수 없는 운동이죠. 오늘은 지속적으로 인기 있는 이 플랭크 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

플랭크 운동 효과 1. 코어 근력 강화

코어 근육은 우리 몸의 중간 부분에 위치한 근육으로 허리를 안정시키고 몸의 균형을 유지해 주는 근육입니다. 이 근육은 팔이나 다리에 위치한 근육은 아니지만 한 팔다리에서 다른 팔ㄹ다리로 힘을 전달하는데 도움이 되고 팔이나 다리의 근육과 함께 사용될 때 효과적으로 작용합니다. 그래서 코어 자체가 탄탄해지면 우리 몸 전체를 효과적으로 움직이는데 도움을 주고 운동 능력도 향상시킬 수 있어요.

 

플랭크 운동 효과 2. 허리 부상 위험 감소

플랭크 운동은 척추나 엉덩이 부위에 큰 압력을 가하지 않고도 근육을 만들 수 있습니다. 플랭크 운동을 통해서 등 근육과 허리 부근의 전반적인 근력을 강화함으로써 허리와 척추의 안정성을 높여줍니다.

 

플랭크 운동 효과 3. 신진대사 촉진

플랭크 운동을 지속적으로 하다보면 크런치나 윗몸일으키기와 같은 다른 복부 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 됩니다. 플랭크를 통해 코어 근육이 강화되기 때문에 다른 복부 운동에 비해 더 크고 많은 근육이 사용되기 때문이죠. 또한 지속적인 운동을 통해 신진대사율이 향상되고 하루 종일 신진 대사가 높게 유지될 수 있습니다. 신진대사가 촉진되면 우리가 섭취한 음식의 영양소가 몸 속에 잘 흡수되고 노폐물 배출 역시 활발해집니다. 또한 섭취한 칼로리에 비해 살이 잘 찌지않게 되죠.

 

 

플랭크 운동 효과 4. 유연성 향상

플랭크 운동은 몸 뒤쪽에 어깨, 견갑골 등과 쇄골의 근육을 확장시키고 스트레칭해 주는 동시에 햄스트링과 발가락, 발바닥 쪽도 스트레칭해 줍니다. 그래서 해당 부위에 자극에 집중해서 플랭크 운동을 규칙적으로 해주면 유연성이 향상될 수 있습니다.

 

플랭크 운동 효과 5. 자세 교정 효과

올바른 자세로 플랭크 운동을 하면 등 부위의 뼈와 관절 교정 효과가 있습니다. 또한 전반적인 근력도 향상되기 때문에 바른 자세를 유지하는데도 도움이 됩니다.

 

플랭크 운동 효과 6. 기분 전환 효과

플랭크 운동은 우리 신경에 영향을 미치면서 전반적인 기분 전환 효과가 있습니다. 신체의 긴장과 스트레스를 주는 근육 부위를 이완시켜 줍니다. 특히 하루 대부분을 앉아 있는 경우, 허벅지 근육이 팽팽해지고 다리가 구부러진 채로 오래 유지되기 때문에 다리 전체가 무겁게 느껴질 수 있습니다. 또한 어깨나 목 등 몸이 전체적으로 앞쪽으로 구부러지면서 어깨와 목 쪽에 긴장이 생깁니다. 이런 상태가 지속되면 피로감과 우울감을 느끼기 쉽습니다. 지속적인 플랭크 운동은 이런 근육과 신경 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있어요.

 

플랭크 운동 효과 7. 신체 발란스 개선

한쪽 다리를 들고 나머지 한 발로 중심을 잡기가 쉽지 않은 경우가 있습니다. 그런 경우 대부분 다리 근력이 부족해서라고 생각할 수 있지만 실질적으로는 코어 근력이 탄탄하지 않기 때문입니다. 코어 근육은 몸 전체의 발란스를 개선하여 전반적인 운동 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

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