수박 효능 10가지 알고 드세요

수박은 수분이 많고 달콤한 과일이죠. 칼로리도 낮은 과일이어서 다이어트 용으로 드시는 분들도 많아요. 수분이 많다보니 조금만 먹어도 빨리 배가 부르죠.

오늘은 이 수박 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 수박 효능 1. 소화와 변비에 도움 

수박은 수분 함량이 높고 섬유질도 풍부합니다. 이 두 가지가 소화에 도움이 됩니다. 또한 변비를 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.

 

 수박 효능 2. 수분 공급 

수박은 대략 90% 정도가 수분이고 칼륨과 같은 전해질도 가지고 있어요. 특히 더운 여름철에 수박을 먹으면 체내에 수분을 공급하는데 효과적입니다.

 

 수박 효능 3. 천식 예방 

비타민C를 포함한 특정 항산화 성분이 폐에 있으면 천식의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 수박은 비타민C를 포함하고 있어서 어느정도 천식 예방에 도움을 줍니다.

 

 수박 효능 4. 혈압 조절 

한 연구에 따르면 수박 추출물이 비만과 초기 고혈압이 있는 중년의 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 해요. 수박에는 L-시트룰린, L-아르기닌이라는 항산화 성분이 있어서 동맹의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 제인 리코펜이라는 항산화 성분이 심장병 예방에도 도움이 됩니다. 이는 좋은 콜레스테롤이나 고밀도 지단백과 관련된 염증을 줄이기 때문에 심장병을 예방할 수 있습니다.

 

 수박 효능 5. 암 위험을 낮추는데 도움 

자유 라디칼은 특정 암 발병에 주요한 역할을 합니다. 이 것에 의해 생기는 산화 스트레스는 DNA 세포를 손상시킬 수 있습니다. 수박에 포함된 비타민C와 같은 항산화 성분은 활성 산소를 제거해서 암 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 수박 효능 6. 뇌와 신경계 건강에 도움 

수박에는 콜린이라는 항산화 성분이 존재합니다. 이 성분은 근육의 운동과 학습, 기억력, 세포막 구조 유지, 신경 자극의 전달, 초기 두뇌 발달 등 기능에 도움을 줍니다. 한 이론에서는 콜린이 알츠하이머병에 진행을 늦추는데 도움이 된다는 주장을 합니다만 아직 충분한 근거가 나오지는 않았다고 하네요.

 

 수박 효능 7. 피부 건강 

수박에 있는 비타민C는 콜라겐을 생성하기 위해 필요한 성분이에요. 콜라겐은 세포 구조와 면역 기능에 필수적입니다. 콜라겐이 피부에 좋은 건 많이들 아실 거에요. 또한 이 비타민C는 상처 치유를 촉진하고 노화와 관련된 손상도 줄여주는 등 여러 가지로 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

 수박 효능 8. 근육통 완화 

수박에 포함된 항산화 성분인 L-시트룰린은 근육통을 줄이고 회복을 촉진하는 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 운동 선수들이 마라톤 경기를 시작하기 2시간 전에 수박 주스 0.5리터를 마셨는데, 수박 음료를 마신 사람들이 경기 후 근육통이 적었다고 합니다.

 

 수박 효능 9. 이뇨 작용 

수박은 신체 내에 과도한 수분과 염분을 제거하여 신장 문제, 고혈합 등의 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 수박 효능 10. 대사능후군에 도움 

한 연구에서 수박이 비만 및 심혈관 측정을 포함한 대사 증후군의 증상을 완화하는데 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다. 이 연구에서는 과체중이거나 비만인 사람들에게 4주 간 매일 일정량의 수박이나 저지방 쿠키를 섭취하게 했습니다. 수박을 먹은 사람들은 쿠키를 먹은 사람들에 비해 더 오래 배가 고프지 않고 포만감이 크다고 보고했습니다. 4주 뒤에 수박을 먹은 사람들을 검사해 보니 혈액 내에 항산화제 수준이 더 높았고 체중 및 체질량지수는 더 낮았습니다. 반면 쿠키를 먹은 사람들이 수박을 먹은 사람들 보다 산화 스트레스 수준이 높았고 혈압과 체지방도 증가했습니다. 결과적으로 수박이 비만 및 대사증후군 환자에게 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

 

 

 

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