암에 좋은 10가지 음식 정리

30대만 넘어도 많이들 걱정하는 병이 바로 암입니다. 암을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나가 건강한 식습관이에요. 특정 식품은 암을 예방하거나 치료하는데 도움이 되는 성분을 가지고도 있습니다. 오늘은 암에 좋은 음식에 대해 알려드릴게요.

 

 암에 좋은 10가지 음식 1. 베리류 

베리류에는 다양한 색상과 맛이 있습니다. 간단하게 예를 들자면 스트로베리, 라즈베리, 블루베리, 오디 등등 다양한 베리가 존재합니다. 천연 설탕의 종류인 과당의 공급원으로 케이크와 같은 디저트와 잘 어우러집니다. 이 베리류는 맛만 좋은 것이 아니라 암 예방에도 도움이 됩니다. 주요 비타민과 미네랄이 풍부하고 안토시아닌이라는 항산화 성분이 존재해서 암 예방에 도움을 줍니다.

 

 암에 좋은 10가지 음식 2. 강황 

강황은 전 세계적으로 인기가 있는 향신료 중 하나입니다. 강황 뿌리를 건조한 다음 빻아서 만든 노란색 분말이 일반적이에요. 이 강황의 주성분인 커큐민은 항산화 및 항염 작용을 하기 때문에 암 예방에 도움이 됩니다.

 

 암에 좋은 10가지 음식 3. 견과류 

견과류는 영양소가 풍부하고 포만감이 있어서 다양한 건강상 이점이 있습니다. 견과류에는 건강한 지방이 풍부해서 섭취하는 양에 비해 칼로리는 높아도 영양가 있는 식단을 구성할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 이런 견과류들이 암 예방 효과도 있다고 합니다.

 

 암에 좋은 10가지 음식 4. 당근 

당근은 일반적으로 눈 건강에 좋은 음식으로 알려져 있는데 암 예방 효과도 있습니다. 다양한 연구를 통해 당근을 많이 먹을수록 암에 걸릴 확률이 낮아지는 것을 확인했습니다. 한 연구에서는 당근을 주기적으로 섭취하는 사람들이 전립선 암에 걸릴 확률을 18%까지 낮춘다고 발표했습니다.

 

 

 암에 좋은 10가지 음식 5. 브로콜리 

브로콜리는 주요 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특히 설포라판이라는 항사화 기능이 뛰어난 성분을 포함하고 있어서 암 예방에 효과가 있습니다. 실제 연구에 따르면 브로콜리를 많이 섭취하면 몇 가지의 특정 유형 암 발생률을 낮출 수 있다고 합니다. 브로콜리는 다양한 방법으로 조리할 수 있지만 끓여 먹는 경우 영양가가 떨어지기 때문에 가능한 살짝 데쳐 먹는 것이 좋습니다.

 

 암에 좋은 10가지 음식 6. 토마토 

토마토 역시 비타민 성분과 미네랄이 풍부한 음식입니다. 이 토마토에 있는 리코펜이라는 성분이 항암 작용을 할 수 있습니다. 토마토는 특히 전립선 암 예방에 도움이 된다고 해요.

 

 암에 좋은 10가지 음식 7. 마늘 

마늘은 특히 한국 요리에서 빠질 수 없는 식품입니다. 마늘의 독특한 향과 풍미가 요리에 생명력을 더합니다. 이 마늘 속에 포함된 알리움 성분이 암을 포함한 다양한 질병 예방에 도움이 됩니다.

 

 암에 좋은 10가지 음식 8. 콩 

콩은 영양가 높은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 단백질이 풍부하고 섬유질, 비타민, 미네랄 역시도 풍부합니다. 한 연구에서 콩을 정기적으로 섭취하면 암 발명 가능성을 최대 75%까지 줄일 수 있다고 발표하기도 했습니다.

 

 암에 좋은 10가지 음식 9. 감귤류 

감귤류 과일은 일반적으로 비타민C 함량이 높습니다. 또한 다른 쥬요한 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 이런 성분들이 우리 몸의 면역 체계 강화에 도움을 주고 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 이 작용들로 암 예방 효과를 볼 수도 있습니다.

 

 암에 좋은 10가지 음식 10. 올리브 오일 

올리브 오일은 일반적 기름과 비교했을 때 건강에 이로운 점이 많습니다. 다양한 영양소를 공급하고 암 예방에도 효과가 있는 식품입니다. 올리브 오일은 특히 소화계 암과 유방암 발병 확률을 낮출 수 있습니다.

 

 

<이전 글 보기>

 면역력에 좋은 음식 10가지 Best

콜레스테롤 낮추는 음식 8가지는?

위염에 좋은 음식

 콜라겐 많은 음식 5가지