비타민C는 몸에서 생성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해 줘야 합니다.
그래서 많은 분들이 따로 비타민C를 챙겨 먹거나 종합비타민으로 섭취하고 있을 거예요..
비타민C의 하루 권장량은 여성 75mg, 남성 90mg입니다.
요즘 시중에 나오는 대부분의 영양제에서 비타민C의 함량이
하루 권장량을 채우고도 남는 경우가 많더라고요..
그럼 이제부터 비타민C의 효능에 대해 알아보겠습니다.
비타민C 효능 1. 혈압 조절에 도움
주변에 생각보다 많은 사람들이 고혈압으로 고통받고 있습니다.
고혈압은 심장병의 위험을 높이는데 심장병은 우리나라뿐만 아니라
전 세계적으로 주요 사망의 원인 중 하나입니다.
한 연구에 따르면 비타민C는 고혈압이 있는 사람과 없는 사람 모두에게
혈압을 낮추는 효과를 낸다고 합니다.
심장에서 혈액을 운반하는 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮추는 작용을 할 수 있습니다.
고혈압이 있는 성인을 대상으로 한 실험에서는,
비타민C 영양제 섭취가 수축기 혈압을 감소시키는 것을 발견했습니다.
비타민C가 이렇게 혈압에 긍정적인 영향을 주지만
장기적으로 그 영향이 나타날지에 대해서는 아직 더 많은 연구가 필요하다고 하네요.
비타민C 효능 2. 심장병 위험 감소
위에서 언급한 대로 비타민C는 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 중성지방 및 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치는 낮추는데 영향을 미칠 수 있어요.
한 연구에 따르면 비타민C 영양제를 섭취하면 LDLLDL 콜레스테롤이 약 8mg/dL,
혈중 중성지방이 20.1mg/dL 감소하는 것으로 나타났습니다.
이를 종합적으로 고려해보았을 때 매일 비타민C를 꾸준히 섭취한다면
심장병의 위험을 줄일 수 있는 것으로 보입니다.
비타민C 효능 3. 피부 건강 개선
혹시 콜라겐 보충제를 열심히 드시고 계신가요?
그렇다면 비타민C도 잘 챙겨 먹어야 해요.
비타민C는 피부를 튼튼하고 탄력 있게 만들어 주는 단백질인
콜라겐을 생성하는데 필수적인 성분입니다.
그래서 비타민C를 비오틴, 콜라겐과 함께 섭취하면 그 효과가 좋습니다.
또한 비타민C는 피부에서 항산화제 역할을 하면서 피부 장벽을 강화하는데 도움이 됩니다.
비타민C 효능 4. 면역력 강화
비타민C는 면역체계 개선에 좋은 역할을 합니다.
감염을 막는데 도움이 되는 림프구와 백혈구 생성을 촉진하고, 백혈구의 기능을 높입니다.
그리고 자유라디칼과 같은 해로운 것으로부터 백혈구를 보호해요.
또한 항산화제 역할을 해서 상처가 더 빨리 치유되도록 도와서 면역력을 강화시킵니다.
비타민C 효능 5. 기억력 개선
우리는 노화가 진행됨에 따라 기억력이나 사고력이 떨어질 수 있습니다.
치매와 같은 질병은 대부분 노인들에게 발생하는데 기억력과 사고력이 퇴화하면서 생기는 문제예요..
한 연구에 따르면 뇌, 척추, 신경계의 산화 스트레스와 염증이 치매 발병 위험을 높인다고 합니다.
비타민C는 강력한 항산화제 역할을 하기 때문에 이런 문제에 도움이 될 수 있어요.
다양한 연구에 의하면 음식이나 영양제로 비타민C를 많이 섭취하면
노화가 진행되면서 생기는 사고, 기억력 문제를 완화하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
비타민C 효능 6. 철분 결핍 예방
철분은 신체에서 여러 이로운 기능을 하는 중요한 영양소 중 하나입니다.
적혈구를 생성하고 체내에 산소를 운반하는데 필요한 성분이에요.
비타민C는 이렇게 중요한 철분 흡수를 도울 수 있어요.
식물성 철분은 몸에 잘 흡수되지 않는데 비타민C를 섭취하면
이 철분을 흡수하기 쉬운 형태로 전환하는데 도움을 줍니다.
일반적으로 고기가 철분의 주요 공급원이 될 수 있는데,
채식을 하는 분들의 경우에는 고기를 섭취하지 않기 때문에 철분 흡수가 부족할 수 있습니다.
비타민C 100mg을 섭취하는 것 만으로 철분 흡수력이 67% 향상될 수 있다고 해요.
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