오메가 3 효능 10가지 - 피부, 눈, 두뇌 건강 등

 

오메가 3는 지방산의 한 종류입니다.

‘오메가’ 란 마지막, 끝을 뜻하는 단어로 화학구종에서

이중결합의 위치가 끝에서 3번째 탄소에서 처음 나타나는 기방산을 통틀어서

오메가 3로 명명하게 되었습니다.

이 오메가3는 우리 신체와 뇌에 이로운 효능을 가지고 있습니다.

 

 

그럼 지금부터 오메가 3 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

오메가 3 효능 1. 눈 건강 향상

오메가 3의 일종인 DHA는 우리의 눈 망막의 주요한 구성 요소 중 하나입니다.

만약 DHA가 부족하면 안구 손상이나 실명 등의 눈 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

그래서 현재 많은 분들이 오메가 3를 눈 건강을 위해 섭취하고 있습니다.

 

오메가 3 효능 2. 우울증, 불안감 완화

우울증은 다양한 정신질환 중에서도 흔한 편에 속합니다.

우울증에 걸리면 전반적으로 삶에 대한 의욕이 상실하고 슬픔, 무기력 등을 느끼게 됩니다.

그런데 오메가 3를 주기적으로 섭취하면 우울증에 걸릴 확률이 낮아진다고 해요.

이미 우울증 증상을 겪고 있는 사람들도 오메가 3를 복용하면 증상이 다소 완화될 수 있습니다.

오메가3 지방산에는 3가지 유형이 존재합니다.

DHA, ALA, EPA 가 있는데 이 세 유형 중 EPA는 한 연구에 따르면

일반 항우울제만큼 우울증에 효과를 보인다고 합니다.

 

오메가 3 효능 3. 심장 건강에 도움

오메가 3 지방산은 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있어서,

심장마비나 뇌졸중과 같은 위험을 낮출 수 있습니다.

오메가 3는 중성지방과 혈압 수치는 감소시키고

 

좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줍니다.

또한 동맥 강화에 도움을 주고 혈소판 응집을 예방하며 염증 다스리는데 효과가 있어요.

이런 긍정적인 영향으로 인해 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 4. 두뇌 건강 증진

오메가 3는 유아의 두뇌 성장과 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.

오메가 3의 유형인 DHA는 뇌에 있는 고도불포화 지방산의 40%, 눈의 망막의 60%를 차지합니다.

따라서 임신 중에 오메가 3를 섭취하면 아이의 두뇌 발달에 좋은 영향을 미칠 수 있어요.

 

오메가 3 효능 5. 아동 ADHD 증상 감소

ADHD는 주의력결핍 과다행동장애를 말하는 것인데

아동기에 많이 나타나는 장애입니다.

ADHD인 아이들은 지속적으로 주의력이 부족해서 산만하고, 충동성을 보입니다.

다양한 연구에 따르면 ADHD 아동은 건강한 또래들 보다

혈중 오메가 3 지방상 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

또한 오메가 3가 ADHD 증상을 완화할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

ADHD가 있는 아이들이 오메가 3를 꾸준히 섭취하면

부주의한 행동, 과잉행동, 충동, 공격성 등을 감소하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 6. 대사증후군에 도움

대사증후군은 만성적인 대사 장애로 인해 고혈압, 고지혈증, 비만, 내당능 장애 등의

다양한 질환이 한꺼번에 나타나는 것을 말합니다.

대사증후군이 있는 경우, 식단 관리가 이를 개선하는데 큰 도움이 됩니다.

오메가 3는 인슐린 저항성을 낮추고 염증을 완화하며

HDL 콜레스테롤 수치를 높여주기 때문에 대사증후군 증상 감소에 도움이 됩니다.

 

오메가 3 효능 7. 지방 간 감소에 도움

일반적으로 정상 간은 지방이 차지하는 비율이 5% 이내입니다.

그런데 지방이 차지하는 비율이 5%를 넘어서는 것을 지방간이라고 합니다.

과도한 음주로 인한 알코올성 지방간도 있지만 비알코올성 지방간 질환도 흔한 편입니다.

알코올성 지방간은 술을 많이 마셔서 간에 지방 합성이 촉진되고

에너지 대사가 정상적으로 이루어지지 않아 발생하는 것입니다.

반면 비알코올성 지방간은 간염이 발생하기도 하는데,

이는 대사증후군에 의해 동반되는 경우가 많다고 합니다.

 

앞서 설명한 것처럼 오메가 3는 대사증후군에도 도움이 되기 때문에

지방간과 염증 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

오메가 3 효능 8. 뼈, 관절 건강에 도움

한 연구에 따르면 오메가 3가 뼈의 칼슘 양을 증가시켜서

뼈의 강도를 향상할 수 있다고합 니다.

또한 오메가 3 보충제를 복용하는 환자는 관절 통증이 감소하고

악력이 증가했다는 보고가 있습니다.

이렇게 오메가 3가 뼈의 강도와 관절 건강 개선에 도움을 주어

골다공증이나 관절염의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 9. 피부 건강에 도움

오메가 3가 피부에 좋다는 말 들어보신 적이 있나요?

오메가 3의 유형 중 하나인 DHA가 피부의 구성 요소 중 하나이기 때문입니다.

오메가 3를 섭취하면 세포막 건강이 개선되어 피부를 부드럽고

촉촉하게 유지하고 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다.

또한 오메가 3의 또 다른 유형 중 하나인 EPA는 피부의 유수분 관리와

모낭과각화증, 여드름, 노화 증상 등의 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 10. 수면에 도움

오메가 3는 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3가 부족한 경우 수면 무호흡증, 수면을 돕는 호르몬인

멜라토닌의 수치에 문제가 있을 수 있습니다.

한 연구에 따르면 오메가 3를 섭취한 사람은 더 오래 잠을 자고,

자는 동안 깨는 횟수가 적다고 합니다.

또한 오메가 3는 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬 생성을 돕습니다.

 

 

 

 

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