몸에 좋은 구기자 효능 8가지

구기자는 가짓과에 속하는 구기자나무의 열매입니다.

하수오, 인삼과 함께 3대 명약으로 여겨진다고 해요.

다양한 비타민과 미네랄 등 주요한 영양소를 공급하고 단백질 함량도 풍부합니다.

이러한 이유로 구기자는 우리 몸에 다양한 건강상 이점을 제공할 수 있어요.

하지만 구기자와 같은 베리류에 알레르기가 있는 분이나 혈액 희석제, 당뇨병 약, 혈압 약 등의 특정 약을 복용하고 있는 분들은 섭취에 유의해야 합니다.

또한 임신 중인 경우에도 의사와 충분한 상담 후에 섭취를 고려하는 것이 좋습니다.

 

그럼 이제 본격적으로 구기자 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

구기자 효능 1 체중 감량에 도움

구기자는 작은 양에도 충분한 에너지를 공급할 수 있습니다.

섬유질 함량이 높으면서 달콤한 맛이 나기 때문에 과자와 같은 간식을 대체할 수 있는 건강한 음식입니다.

달콤한 과일은 당 함량이 높은데 구기자는 저칼로리, 저당분 식품이기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

구기자 효능 2. 면역 체계 강화

구기자는 비타민이 풍부해서 면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다.

약 60명의 건강한 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 한 달 동안 매일 100ml의 농축 구기자 주스를 섭취하게 하니 면역 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

또한 유해한 박테리아와 바이러스로부터 신체를 보호하는 역할을 하는 백혈구인 림프구가 증가했습니다. 이를 통해 면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다.

 

구기자 효능 3. 눈, 피부 건강에 도움

구기자는 제아잔틴이라는 항산화제가 풍부합니다.

제아잔틴은 옥수수, 사프란, 순무, 케일, 콜라드와 같은 색을 가진 식물에 많습니다.

노화에 따른 시력 감퇴, 백내장 등을 예방하며 망막주변에 혈관을 억제하는 역할 등을 합니다.

또한 구기자가 함유한 다양한 항산화제는 세포가 연기나 방사선과 같은 요소에 노출될 때 분해되지 않도록 보호합니다.

150명의 노인을 대상으로 90일 간 연구를 한 결과, 구기자 보충제가 혈액 항산화 수치를 증가시키고 황반의 저색소 침착을 방지해서 망막의 아래 있는 지방 단백질 침착물을 부드럽게 만드는데 도움이 되는 것을 알아냈습니다.

또 다른 연구에 따르면 매일 구기자 보충제를 섭취하는 것이 황반 색소 밀도를 개선해서 황반 변성의 진행을 예방할 수 있다고 해요.

 

 

 

구기자 효능 4. 노화 방지에 도움

구기자에는 산화방지제 성분이 포함되어 있어요.

이 성분은 피부의 콜라겐을 손상시키는 자유라디칼 생성을 막아서 노화를 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 구기자 추출물이 피부를 노화 시키는 과정 중 하나인 당화반응을 억제하는 것으로 나타났습니다.

그리고 또 다른 연구에 따르면 구기자 추출물이 특정 세포에서 DNA 합성을 촉진해서 DNA 손상로 인해 발생하는 손상에 대응해서 세포를 보호할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

구기자 효능 5. 암 예방에 도움

한 연구에 따르면 구기자 추출물은 암세포의 성장을 억제해서 암 세포가 퍼지는 것을 막고, 파괴하기까지 한다는 것을 발견했습니다.

암 환자 79명을 대상으로 한 연구에서는 면역요법만 받은 사람과 농축 구기자 추출물을 함께 섭취한 사람을 비교해 보니 면역 요법만 받은 사람에 비해 암 퇴행 비율이 25% 가량 더 높게 나왔다고 해요.  

이런 항암 효과는 구기자에 포함된 항산화제 때문일 것으로 추측하고 있습니다.

 

구기자 효능 6. 혈당 조절에 도움

구기자 추출물에 포함된 항산화제 성분이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

한 연구에서 구기자 추출물이 운반체 분자 GLUT4를 통해 세포로 포도당 흡수를 증가시키고 췌장에서 인슐린 분비를 촉진하며, 인슐린 감수성을 높일 수 있다는 것을 알아냈습니다.

이 결과는 아직 동물 실험에 국한되어서 앞으로 더 많은 연구가 필요하다고 해요.

 

구기자 효능 7. 에너지 향상에 도움

구기자는 신체 활동을 유지하는데 도움이 되는 포도당의 저장 형태인 근육과 간 글리코겐 생성을 향상 시킬 수 있습니다.

또한 고강도의 운동 후에 신체가 생성하는 노폐물인 혈액 요소 질소의 제거 속도를 증가시킬 수 있어요.

한 연구에서 주스를 섭취하기 전과 후를 비교했을 때 주스를 섭취하면 에너지가 증가하고 운동능력이 향상되며, 수면의 질이 향상되고, 스트레스와 피로감이 감소한다고 보고했습니다.

따라서 구기자를 주기적으로 섭취한다면 에너지 수준을 높이고 전반전인 에너지 향상 효과를 얻는데 도움이 될 수 있습니다.

 

구기자 효능 8. 콜레스테롤 수치 개선

동물을 대상으로 한 연구에 따르면 구기자를 섭취하면 콜레스테롤 수치에 긍정적이 영향을 줄 수있다고 합니다.

콜레스테롤 수치가 높은 토끼에게 10일 간 구기자 추출물로 치료를 하니 총 콜레스테롤과 중성지방 수치가 감소했으며 일명 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 콜레스테롤이 증가했습니다.

 

 

 

 

<이전 글 보기>

 놀라운 블루베리 효능 10가지

놀라운 블루베리 효능 10가지

 몸에 좋은 굴 효능 9가지

몸에 좋은 굴 효능 9가지

 건강에 좋은 보이차 효능 8가지

건강에 좋은 보이차 효능 8가지

 건강에 좋은 타트체리 효능 7가지 알아봐요

건강에 좋은 타트체리 효능 7가지 알아봐요