비타민E 효능 10가지 하루 권장량 챙겨 먹어요

비타민E는 비타민C와 함께 체내에서 강력한 항산화 작용을 합니다.

물에는 녹지 않고 지방에 잘 녹는 지용성 비타민의 일종입니다.

그래서 수용성 비타민인 비타민C와는 달리 과다 섭취할 경우 체내에 축적되니 하루 권장량을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

비타민E 하루 권장량

성인 기준 비타민E 하루 권장량은 10~15mg입니다.

수유 중인 여성의 경우 비타민E를 조금 더 필요로 하기 때문에 19mg까지 권장된다고 합니다.

 

비타민E 효능

1. 항산화 작용

비타민E는 대표적인 항산화제로 산화 스트레스를 줄이고 항산화 체계를 강화할 수 있습니다.

이는 산화 손상 등으로부터 세포의 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.

세포의 손상은 우리 몸에 다양한 질병을 유발할 수 있는데 비타민E를 꾸준히 섭취함으로써 세포 손상과 관련된 질병의 증상을 완화하거나 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면  자궁내막증이 있는 여성들이 약 두 달간 매일 비타민E와 비타민C를 섭취한 결과 이들의 산화 스트레스 지표가 감소하는 것을 확인하였습니다.

 

2. DNA 보호

DNA는 염색체의 주 성분으로 유전적 정보를 담고 있는 실 모양의 핵산 사슬을 말합니다.

그런데 자유 라디칼과 같은 원자단이 신체 내부의 건강한 세포의 DNA를 공격할 수 있습니다.

DNA는 체내의 세포가 특정 유형의 필수 단백질을 생산하도록 청사진 역할을 합니다.

그런데 자유 라디칼이 DNA를 지속적으로 공격하면 DNA가 세포에게 보내는 명령에 영향을 미쳐서 비정상적인 명령을 내리게 만들고 이로 인해 세포가 통제할 수 없이 분열하여 종양과 같은 것을 유발할 수 있습니다.

비타민E와 같은 강력한 항산화제는 이런 신체에 유해한 자유라디칼을 중화하여 DNA를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.

 

3. 월경증후군 증상 완화

여성들 중 월경증후군이 심한 경우 골반, 허리 통증, 복부경련 등 다양한 증상으로 인해 고통을 호소할 수 있습니다.

비타민E 성분이 이런 분들의 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

연구에는 월경증후군이 있는 여성 100명을 대상으로 매일 비타민E와 비타민C를 섭취하게 하고 지켜본 결과 여성들의 골반 반, 복부 통증 등의 증상이 완화되는 것이 확인되었습니다.

 

4. 비알코올성 지방간 환자에게 도움

지방간은 과도한 음주로 인한 알코올성 지방간과 당뇨, 고지혈증 등 음주 외의 원인으로 발생하는 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다.

알코올을 자주 많이 섭취하는 경우 간에서 지방 합성이 촉진되어 에너지 대사가 정상적으로 이루어지지 않아 발생합니다.

반면 비알코올성 지방간은 포도당 대사에 관여하는 인슐린의 기능에 문제가 생겨서 간에 과도한 지방이 축적되면서 발생합니다.

연구 결과에 따르면 비타민E 보충제를 꾸준히 섭취하는 것이 비알코올성 지방간 환자의 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

비타민E를 섭취하면 간세포 내에 많이 함유된 알라닌아미노전달효소(ALT)와 간세포 외 적혈구 등에 분포하는 효소인 아스파르테이트아미노전달효소(AST) 수치가 감소하고 혈중 지질 수치가 감소하며 환자의 간 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다.

ALT, AST 수치가 높으면 비알코올성 지방간 환자의 간 염증이나 손상이 발생할 수 있어서 수치가 낮은 상태가 좋습니다.

 

5. 면역력 개선

항산화 성분하면 떠올릴 수 있는 효능 중 하나가 바로 면역력 증진입니다.

비타민E는 신체에 유해한 자유 라디칼을 제거하고 염증 수치를 낮추어 세포의 노화를 예방할 수 있습니다.

이런 과정을 통해 비타민E는 우리 몸의 면역 체계를 강화하고 다양한 질병으로부터 신체를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 콜레스테롤 수치 조절

체내에 콜레스테롤은 세포와 신경 등이 기능을 제대로 수행하는데 중요한 역할을 하는 필수 구성 물질이지만 그 수치가 너무 높으면 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요하며 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치는 높이는 것이 건간을 유지하는데 도움이 됩니다.

나쁜 콜레스테롤은 혈관벽에 붙어 산화되면서 이것이 덩어리로 형성되어 혈관벽에 쌓이게 됩니다.

비타민E는 이 과정에서 콜레스테롤의 산화를 막아서 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

7. 심장 건강에 도움

심장 건강에 좋지 않은 요소들은 다양하지만 대표적으로 고혈압이나 고콜레스테롤 등을 꼽을 수 있습니다.

이런 문제들이 있으면 시간이 흐르면서 심장병 발명의 위험을 점차 증대시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 비타민E가 심장 질환 위험 요소를 감소시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

8. 신경계 보호에 도움

적정한 양의 비타민E를 꾸준히 복용하는 것은 신경계 건강에 좋습니다.

비타민E는 체내의 자유 라디칼을 중화시켜 신경계를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.

비타민E가 결핍되면 뇌나 척수 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다.

 

9. 피부 건강에 도움

비타민E의 강력한 항산화 작용은 자외선 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

한 연구 결과에선 비타민E와 비타민C를 피부에 도포하면 자외선으로 인한 손상을 예방하는 효과가 있다고 보고했습니다.

비타민C나 비타민E와 같이 항산화제가 풍부한 음식이나 보충제를 섭취하는 것은 탄력 있고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 모발 성장에 도움

비타민E는 모발에 수분과 윤기를 공급하고 모발 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

이는 비타민E가 산화 방지제로 모발 손상을 회복하는 기능을 할 수 있기 때문입니다.

비타민E가 포함된 헤어 제품을 모발에 직접 바르거나 비타민E가 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

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