비타민D 결핍 나타나는 증상 10가지

비타민D는 지방에 잘 녹는 지용성 비타민으로 건강에 필수적인 비타민 중 하나입니다.

비타민D를 충분히 섭취하면 정신 건강이나, 수면 문제 해결, 뼈 건강 등에 도움이 될 수 있습니다.

이것이 체내에서 결핍되는 것은 우리가 주로 실내에서 일하면서 야외 활동을 하지 않아 충분한 양의 자외선을 쐬지 못하는 경우 주로 발생하는데 비타민D가 풍부한 음식이나 보충제를 섭취하여 이를 보충해 주는 것이 좋습니다.

성인 기준으로 비타민D 1일 섭취 권장량은 1,500~2,000IU 정도라고 합니다.

놀랍게도 전 세계적으로 비타민D 결핍이 가장 흔한 영양 결핍 중 하나라고 하네요.

오늘은 비타민D 결핍 시 나타날 수 있는 증상 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민D 결핍 증상 1. 잦은 잔병치레

비타민D의 주요 효능 중 하나가 바로 바이러스나 박테리아 등을 예방하여 면역체계를 지원한다는 것입니다.

만약 평소 감기나 독감과 같은 질병에 자주 걸린다는 비타민D 결핍이 원인일 수도 있습니다.

 

면역체계가 제대로 작용하지 않으면 여러 질병에 쉽게 노출될 수 있으니 비타민D 보충제를 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

비타민D 결핍 증상 2. 뼈 통증

비타민D는 신체 내에서 칼슘 흡수를 개선하여 뼈 건강을 튼튼하게 유지하는데 도움을 주는 영양소입니다.

그래서 신체 곳곳에 뼈나 허리 등의 통증이 느껴진다면 비타민D가 결핍되어 나타나는 증상일 수도 있습니다.

한 연구에서 요통이 있는 성인 98명을 대상으로 연구한 결과, 신체 내 비타민D 수치가 낮을수록 통증이 더 심하다는 것을 발견했습니다.

또한 관절염, 근육통 등이 있는 사람들은 이런 증상이 없는 사람들보다 비타민D 수치가 전반적으로 낮은 경향이 있는 것을 나타났습니다.

그러나 이에 대해서는 여전히 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

 

비타민D 결핍 증상 3. 골중량 감소

일반적으로 우리 몸의 골격은 체중의 약 18% 정도를 차지합니다.

그런데 비타민D 결핍으로 인해 골손실이 생겨서 뼈의 중량 감소에 직접적으로 영향을 미칠 수도 있습니다.

보통은 노인분들에게 많이 나타나는데 병원에서 골손실 진단을 받으면 칼슘 보충제를 섭취합니다.

그러나 체내에 비타민D가 결핍되면 신체가 칼슘을 제대로 흡수하지 못해서 골밀도가 감소하고 이는 골절 등의 위험을 높일 수 있습니다. 

비타민D 결핍 증상 4. 피로

보통 피로감을 느끼면 푹 쉬거나 잠을 깊게 자고나면 회복되는 것이 대부분입니다.

그러나 휴식 후에도 지속적으로 피로하다 느껴지고 만성 피로가 있다면 이는 비타민D 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

피로의 원인은 다양하지만 비타민D 부족으로 인한 피로는 비타민D 수치가 조금만 낮아져도 나타날 수 있습니다.

한 관찰 연구에서는 피곤함을 호소하는 사람들의 89%가 비타민D 수치가 낮은 것과 연관성이 있는 것을 발견했습니다. 

이들이 비타민D를 보충한 이후 피로의 정도가 감소했다고 합니다.

 

비타민D 결핍 증상 5. 우울증

비타민D 결핍은 기분과도 연관이 있습니다.

우울감을 느낄 때 비타민D을 충분히 섭취하는 것만으로도 우울 증상을 어느 정도 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서는 비타민D 수치가 낮은 것이 우울증과 연관성이 있다고 보고했습니다.

특히 노인의 경우 비타민D 부족으로 인한 우울증에 걸리기 쉽다고 합니다.

 

비타민D 결핍 증상 6. 상처 회복이 늦음

부상이나 수술 등으로 인해 생긴 상처가 치유되는 속도가 너무 늦는다면 이는 비타민D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다.

비타민D는 염증이나 감염을 막는 역할에 관여하기 때문에 비타민D를 꾸준히 섭취하면 상처 치유 속도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

이와 반대로 비타민D가 결핍되면 감염이나 상처가 더 오래 지속될 가능성이 높아지게 됩니다.

 

비타민D 결핍 증상 7. 탈모

일반적으로 탈모는 스트레스나 유전적인 영향 등으로 인해 많이 발생하고 있습니다.

젊은 나이에 이런 증상이 나타나면 특히 모발 건강에 예민해져서 헤어 제품을 바꾸고 탈모 치료제를 복용하기도 합니다.

이런 탈모 증상의 원인 중 하나가 비타민D의 결핍일 수도 있습니다.

비타민D 는 케라틴세포의 생산을 촉진시켜 모발이 자라나는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

원형 탈모증이 있는 사람들이 비타민D가 부족하면 그 증상이 더욱 심각하게 나타날 수 있다고 합니다.

 

비타민D 결핍 증상 8. 불안

불안 장애와 비타민D 결핍이 연관성이 있다고 합니다.

한 연구에서 참여자들을 대상으로 조사한 결과 불안이 높은 사람이 비타민D의 한 형태인 칼시디올 수치가 더 낮은 것을 발견했습니다.

그러나 이는 아직까지는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

 

비타민D 결핍 증상 9. 체중 증가

놀랍게도 체내 비타민D 결핍이 비만을 유발할 수도 있습니다.

한 연구에서 성인을 대상으로 비타민D 결핍과 복부 지방, 체중 증가 사이의 연관성을 확인하였는데, 이는 특히 남성들에게 더 두드러지게 나타났다고 합니다.

 

비타민D 결핍 증상 10. 합병증 위험 증가

비타민D 결핍으로 인해 남성과 여성 모두에게 심각한 합병증이 유발될 수 있습니다.

장기적으로 비타민D 결핍 증상이 지속되면 대표적으로 구루병이 발생할 수 있습니다.

 

또한 면역력이 떨어지다보니 감기, 독감, 결핵 등의 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다.

위에서 언급한 우울증이나 골다공증, 당뇨병, 심혈관 질환에 걸릴 확률이 일반 사람들에 비해 높아질 수 있습니다.

 

 

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