면역력 높이는 방법 10가지 간단해요

면역력은 우리 몸이 감염이나 질병에 저항력을 가지고 병원균을 무력화시키는 작용을 말합니다.

일반적으로 면역력이 높은 사람들은 감기나 독감과 같은 질병에 잘 걸리지 않습니다.

이처럼 건강을 유지하기 위해서는 면역력을 개선하는 것이 중요하다 볼 수 있습니다.

면역력을 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 필수 비타민과 미네랄 등 방어 체계 지원에 필요한 성분들을 꾸준히 섭취하는 것입니다.

오늘은 면역력 높이는 방법 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

면역력 높이는 방법 1. 장 건강 유지

우리 장에는 수십억 개의 미생물이 존재합니다.

이들은 소화 기능뿐만 아니라 만성 질환, 정신 건강, 면역력 등 더 넓은 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 장이 건강하지 않으면 면역력이 하락하여 쉽게 감기와 같은 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.

가능한 장 건강을 유지하기 위한 식단을 구성해서 섭취하면 좋습니다.

 

면역력 높이는 방법 2. 프로바이오틱스 섭취

위에서 장 건강이 면역력에 영향을 준다는 사실을 알려드렸습니다.

장 건강에 좋은 것 중의 하나가 바로 프로바이오틱스이니다.

프로바이오틱스는 장에 사는 박테리아로 체내에서 건강에 좋은 효과를 주는 미생물입니다.

이는 유산균을 증식시키고 유해균은 억제하며 배변활동에도 도움을 주어 좋은 장 내 환경을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법 3. 비타민D 섭취

비타민D는 일반적으로 햇빛에 노출되면 생성이 촉진될 수 있습니다.

그러나 평소 주로 의자에 앉아서 실내에서 일하는 직장인들은 충부한 시간 동안 자외선에 노출되는 것은 어려운 일일 수 있습니다.

그래서 비타민D가 포함된 음식이나 보충제를 섭취하는 경우가 많습니다.

비타민D는 주로 뼈 건강에 필수적인 성분으로 많이 알고 있는데 최근 한 연구에 따르면 비타민D가 신체의 항균 작용을 개선하여 바이러스 감염의 위험을 낮추고 백혈구와 같이 감염과 싸우는 세포의 기능을 지원할 수 있다고 합니다.

 

면역력 높이는 방법 4. 음주 제한

알코올 성분은 면역 체계가 원활하게 작용하는 것을 방해할 수 있습니다.

이는 신체가 감염과 싸우고 부상을 치유하는 능력과 속도를 하락시키기 때문에 면역력에 좋지 않습니다.

최근 평소와 다르게 면역력이 떨어졌다고 느껴진다면 가능한 알코올 섭취는 제한하거나 절주 하는 것이 좋습니다.

 

면역력 높이는 방법 5. 규칙적인 수면 리듬

평소 잘못된 생활습관은 면역력의 저하 요인 중 하나입니다.

그 원인은 매우 다양한데 그 중 수면 부족, 불규칙한 수면 습관이 포함될 수 있습니다.

많은 사람들이 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다는 점을 알지만 이를 실행하기 어려워하는 경우가 많습니다.

그래서인지 요즘 수면 패턴을 규칙적으로 유지를 도와주는 기능들이 휴대폰이나 시계에 포함되어 있습니다.

이들은 수면와 기상 주기를 설정해 두면 반복적으로 알려주면서 수면 패턴을 일정하게 유지할 수 있도록 도울 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 리듬이 불규칙적이면 질병의 위험이 증가한다고 하니 규칙적인 수면 리듬은 면역력 개선에 중요한 요소 중 하나라 볼 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법 6. 운동

규칙적인 운동과 식습관은 건강 관리에서 빼놓을 수 없는 요소입니다.

면역력 증진에도 마찬가지 입니다.

특별히 면역력을 높이는 운동이 따로 있는 것은 아니지만 꾸준히 운동을 하는 것이 신체의 면역 반응 개선에 도움이 될 수 있습니다.

또한 규칙적인 운동은 당뇨병, 심장병, 알츠하이머병과 같은 여러 질병을 관리하고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

과도한 운동보다는 본인의 상태에 맞춰서 걷기, 수영, 자전거와 같이 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

 

면역력 높이는 방법 7. 정신 건강

최근에는 자기 관리와 정신 건강이 많은 인기를 끌고 있습니다.

많은 사람들이 본인과 타인의 내면에 있는 상처를 이해하고 치료하기 위해 노력하고 있습니다.

우울증, 스트레스, 불안과 같은 부정적인 문제는 전반적인 건강 상태를 악화시키고 면역력에도 악영향을 미칩니다.

아침 기상 후나 취침 전 생각을 비우는 간단한 명상과 같은 활동을 통해 내면의 정신 건강을 강화하기 위해 노력하면 좋습니다.

 

면역력 높이는 방법 8. 블랙 엘더베리 섭취

엘더베리는 유럽과 북미 등에서 자라는 딸기류의 식물입니다.

그 색이 짙은 자줏빛인데 검은색에 가까워 블랙 엘더베리라 불린다고 합니다.

엘더베리에는 항산화 항바이러스 성분이 가능한데 다른 딸기류의 품종 보다 더 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

블랙 엘더베리에 포함된 높은 수준의 폴리페놀, 플라보노이드와 같은 항산화 성분은 면역 체계 개선에 효과적입니다.

 

면역력 높이는 방법 9. 녹차 섭취

녹차에는 항염증, 항산화 특정을 가진 생체 활성 화합물인 폴리페놀이 풍부합니다.

녹차에 포함된 테아닌은 체내 면역반응을 지원하여 우리 몸에 해로운 바이러스에 대항하는 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

또한 카테킨 성분은 독감과 같은 바이러스가 우리 몸에 흡착되는 것을 막아서 체내를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법 10. 강장제 섭취

강장제는 신진대사 기능을 촉진하고 병약체를 개선해 몸을 튼튼하게 만들어 주는 약을 말합니다.

이들은 항상성을 촉진해서 우리 신체 기능을 스스로 조절하고 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

일반적으로 인삼이나 가시오갈피, 아슈와간다 등이 강장제에 포함됩니다.

 

 

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