몸에 비해 특히 얼굴에 살이 많은 분들은 얼굴살만 뺄 수 없을까 하는 고민을 종종 합니다.
또한 과체중이거나 비만인 사람들도 얼굴에 지방을 줄이기 위해 고민할 수 있습니다.
그래서 오늘은 얼굴에 불필요한 지방을 줄이는데 장기적으로 도움이 될 수 있는 효과적인 얼굴살 빼는 법에 대해 알아보겠습니다.
사실 어떤 부위든지 특정 부위에만 살을 빼는 것은 어렵습니다.
가장 좋은 방법은 전반적으로 체중을 줄이는 것으로 규칙적인 운동과 식단 관리는 필요하단 사실을 잊지마세요.
얼굴살 빼는 법 1. 얼굴 근육 운동
안면 근육을 사용하는 근육 운동을 통해 얼굴에 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
이런 얼굴 운동은 얼굴 모양을 긍정적으로 변화시키고 노화 방지, 근력 향상 등의 효과를 낼 수 있습니다.
얼굴 운동과 얼굴살 감소에 대한 관계를 연구한 사실은 없지만 안면 운동을 통해 얼굴 근육 탄력이 증가하고 얼굴이 더 갸름해 보일 수 있습니다.
얼굴 근육 운동에는 입 안에 공기를 머금어 뺨을 부풀리고 공기를 좌우로 이동시키기, 가능한 입을 크게 벌린 후 3초간 유지 후 입을 닫는 것을 반복하기 등이 있습니다.
평소 꾸준히 할 수 있는 얼굴 근육 운동을 찾아서 아침, 저녁 또는 수시로 해주면 좋습니다.
얼굴살 빼는 법 2. 유산소 운동
얼굴에 살이 오른 것은 전반적인 체중 증가에 따른 이유일 수 있습니다.
이런 경우에는 체지방 감소를 위해 유산소 운동을 병행하는 것이 확실합니다.
다양한 연구에 따르면 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고 지방을 제거하는데 효과적입니다.
또한 비만 여성의 경우 유산소 운동을 많이 할수록 더 지방이 잘 연소된다고 보고했습니다.
유산소 운동에는 달리기, 걷기, 수영, 사이클 등이 있습니다.
얼굴살 빼는 법 3. 알코올 섭취 제한
저녁 식사와 함께 알코올 섭취를 하는 경우가 종종 있습니다.
그런데 이런 알코올 섭취가 과도한 경우에는 지방 축적을 증가시키고 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
알코올은 칼로리가 높지만 비타민, 미네랄 등 영양소는 거의 없습니다.
또한 이뇨 작용을 해서 소변 배출을 촉진하고 이것이 탈수나 체액 저류 현상으로 이어질 수 있습니다.
몇몇 연구에 따르면 알코올이 포만감을 촉진하는 호르몬인 렙틴 수치를 낮추는 등 식욕과 관련이 있는 특정 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
얼굴살 빼는 법 4. 정제된 탄수화물 조절
밀가루, 백미, 설탕, 초콜릿, 아이스크림, 과자, 등 정제된 탄수화물이 포함된 식품은 체중 증가와 함께 지방 축적에 원인이 될 수 있습니다.
특히 정제된 탄수화물은 대부분 가공되면서 유익한 영양소와 섬유질을 파괴하고 칼로리와 당 등만 남게 됩니다.
이들은 섬유질이 거의 없어서 섭취하면 신체에서 빠르게 소화가 되고 혈당 수치를 급등시켜 과식의 위험도가 높아질 수 있습니다.
이런 정제된 탄수화물을 통곡물로 대체하는 등 정제된 탄수화물의 섭취를 제한하면 전반적인 체중 감소와 얼굴살 빼는데 도움이 됩니다.
얼굴살 빼는법 5. 충분한 물 섭취
연구에 따르면 식사 전 물 한잔은 포만감을 유지하고 체중감소에 도움이 될 수 있다고 합니다.
식사 전 물 섭취는 포만감을 줘서 과식을 방지할 수 있기 때문입니다.
또한 물은 신진대사를 촉진시켜서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
평소에 물을 자주 마시는 습관을 가지면 과식과 간식 섭취를 제한하여 체중 감소와 얼굴살 증가를 예방할 수 있습니다.
얼굴살 빼는법 6. 충분한 수면
수면이 부족하면 배고픈 느낌과 포만감을 촉진하는 특정 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 수치를 증가시키고 포만감을 주는 호르몬인 렙틴 수치를 감소시킬 수 있습니다.
그래서 수면이 부족한 사람들은 과식할 위험과 칼로리 높은 음식을 섭취할 확률이 올라갈 수 있습니다
충분한 수면을 통해 체중 증가를 예방하고 얼굴의 지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
이상적인 수면 시간은 하루에 최소 8시간입니다.
얼굴살 빼는법 7. 나트륨 섭취 제한
과도한 나트륨 섭취는 얼굴과 전신을 붓게 만들 수 있습니다.
신체 내 나트륨이 과도하면 수분을 필요로 해서 갈증을 느끼게 되고 신체에서 수분이 빠져나가지 못하게 몸속에 저장하게 됩니다.
이로 인해 체액 저류 현상이 생기는데 나트륨 섭취가 많을수록 이런 증상이 증가합니다.
특히 평소 나트륨에 영향을 많이 받는 사람의 경우 나트륨 많은 음식을 섭취했을 때 얼굴이 더 잘 붓습니다.
그래서 나트륨 섭취를 줄이는 것만으로도 얼굴 부기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
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