비염에 좋은 음식 12가지 자세히 알아봐요

오늘은 비염에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.

비염이 있으신 분들은 그 괴로움을 아실 거예요.

비염으로 인해 콧물, 재채기, 가려움, 코막힘 등의 증상을 겪는데,

그 중증도는 개인에 따라 차이가 있지만 비염을 초기에 관리하지 않으면 점차 더 심해질 수 있습니다.

또한 심한 비염으로 고생을 하는 사람들도 잘 관리를 하면 비염 증상으로 고생하는 일이 적어질 수도 있습니다.

 

그럼 지금부터 비염에 좋은 음식 알아봐요.

 

비염에 좋은 음식 1. 파인애플

파인애플 하면 소화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

그런데 이 파인애플은 비염에도 좋은 음식입니다.

파인애플에는 비염 증상을 완화하고 염증을 진정시키는데 도움을 주는 브로멜라인이라는 효소가 있습니다.

이 성분은 비염 때문에 생기는 눈 가려움이나 콧물 등을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

비염에 좋은 음식 2. 생강

생강은 통증 완화 및 항염증 효과를 줄 수 있습니다.

생강이 가진 이런 항염증 특성은 비염 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

다양한 요리에 생강을 살짝 넣어 먹거나 생강을 뜨거운 물에 달여서 차처럼 섭취하면 감기 등 예방에도 좋습니다.

 

비염에 좋은 음식 3. 케일

케일에는 카로티노이드 성분이 풍부합니다. 

카로티노이드는 강력한 산화방지 물질로 면역체계 개선에 도움을 주고 염증을 제거하며 히스타민 방출을 억제해서 콧물이나 가려움 등의 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

아보카도나 올리브 오일과 같이 건강한 지방이 풍부한 식품과 함께 케일을 섭취하면 카로티노이드 흡수가 더 잘됩니다.

 

비염에 좋은 음식 4. 연어

연어와 같이 기름진 생성은 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

오메가3 지방산은 신체의 염증 감소시키고 눈이 붓거나 목이 가려운 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구에 따르면 생선에 포함된 히스타민 수치는 시간이 지나면서 증가할 수 있기 때문에 가능한 신선한 생선을 구입해서 즉시 섭취하거나 바로 냉동하는 것이 좋다고 합니다.

 

비염에 좋은 음식 5. 강황

강황은 강력한 항염증 향신료로 유명합니다.

강황에 다량 포함된 커큐민은 염증을 감소시키고 히스타민 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

히스타민 수치를 낮추면 비염뿐만 아니라 천식, 두드러기, 알레르기 관련 질환, 감기 등의 증상을 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다.

 

비염에 좋은 음식 6. 꿀

날이 추워지면 따뜻한 꿀차 한잔이 생각납니다.

꿀은 면역력을 높여주며 감기나 알레르기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

꿀 한 스푼을 따뜻한 물에 타서 차로 꾸준히 섭취하면 특히 알레르기 성 비염 증상 완화에 좋습니다.

 

비염에 좋은 음식 7. 베리

베리류에는 비타민C를 포함한 다양한 항산화제가 풍부합니다.

특히 비타민C는 히스타민을 분해하는 디아민 산화효소의 합성을 돕습니다.

이 효소가 히스타민 수치를 낮춰서 비염으로 인한 가려움증 콧물 등의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

베리류에는 블루베리, 크랜베리, 라즈베리 등이 있습니다.

샐러드에 곁들여 먹거나 식사 사이에 간식으로 먹는 등 다양한 방식으로 베리류를 섭취할 수 있습니다.

 

비염에 좋은 음식 8. 토마토

토마토에는 염증을 줄이고 비염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는 항산화 화합물인 리코펜이 포함되어 있습니다.

리코펜은 빨간색이나 분홍빛이 띄는 식품에서 많이 발견되는데 특히 토마토에 풍부합니다.

또한 토마토에 비타민C도 풍부해서 체내 히스타민 수치를 줄여서 비염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

비염에 좋은 음식 9. 마늘

마늘은 생강과 같이 항산화제가 풍부하고 영양가가 높은 식품입니다.

특히 마늘의 껍질에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있습니다.

마늘에 포함된 폴리페놀, 알리신 등의 항산화 성분은 염증을 줄이고 히스타민 방출을 억제해서 비염 증상 완화와 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

비염에 좋은 음식 10. 허브차

따뜻한 차 한잔은 긴장을 완화하고 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다.

게다가 비염 증상을 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다.

비염으로 인해 코가 꽉 막혔다면 페퍼민트 차를 마시면 코 점액이 묽어지면서 코 밖으로 배출하는 것을 돕습니다.

또한 카모마일 차는 항염증 효과가 있어서 코막힘, 붓기, 가려움 등의 증상 완화에 도움이 됩니다

그러나 카페인이 포함된 차는 히스타민 방출을 유발할 수 있으니 논 카페인의 허브티를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비염에 좋은 음식 11. 오렌지

비타민C가 풍부한 음식은 히스타민 방출을 억제해서 발진, 염증 등의 증상을 완화할 수 있습니다.

또한 비타민C는 면역 체계를 강화해서 알레르기 비염 증상을 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 우리는 비타민C를 체내에서 생성하지 못하기 때문에 음식이나 보조제로 비타민C를 섭취해야 합니다.

오렌지나 베리류 등을 섭취해서 비타민C 섭취량을 늘리면 비염 증상 완화에 좋습니다.

 

비염에 좋은 음식 12. 적양파

적양파는 일반 양파에 비해 매운맛이나 냄새가 적어서 샐러드 등에 곁들여서 생으로 먹기 좋습니다.

이 적양파에는 강력한 천연 항히스타민제인 플라보노이드 케르세틴이 포함되어 있습니다.

이 성분은 히스타민 생성과 분비를 억제하고 염증을 줄여서 비염 증상을 완화할 수 있습니다.

또한 케르세틴 성분은 혈당 급증을 막고 인슐린 작용을 촉진해서 당뇨병 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

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