오늘은 마그네슘 효능에 대해서 알아보겠습니다.
일반적으로 마그네슘하면 어떤 게 생각나시나요?
저는 눈밑이 떨리는 현상이 생기면 바로 마그네슘을 떠올립니다.
보통 마그네슘이 부족할 때 생기는 현상이기 때문이죠.
혹시 마그네슘 부족 증상이 궁금하시면 아래 글을 참고하세요.
마그네슘은 우리 몸에서 탄수화물 대사에 관여하고 에너지를 생성하는 과정에 중요한 역할을 합니다.
그래서 실제로 마그네슘이 체내에 부족하면 협심증, 부정맥, 당뇨병 등 다양한 증상 등에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
놀랍지 않나요?
저는 단순히 눈밑이 떨릴 때만 마그네슘 보조제를 먹어야겠다고 생각했는데 이제는 이것을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋을 것 같습니다.
그럼 지금부터 마그네슘 효능에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 효능 1. 뼈 건강에 도움
대부분 뼈 건강하면 생각하는 것은 마그네슘 보다는 칼슘일 것입니다.
그러나 마그네슘 또한 건강한 뼈 형성에 긍정적인 영향을 미칩니다.
한 연구에 따르면 적정량의 마그네슘을 섭취하는 것은 특히 폐경 후 여성의 골밀도 증가, 골취약증 개선, 골다공증 등의 위험 감소에 영향을 준다고 합니다.
마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 다른 영양소인 칼슘, 비타민D 수치를 조절하는데도 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 마그네슘은 직간접적으로 뼈 건강을 개선할 수 있습니다.
마그네슘 효능 2. 당뇨병
체내에 마그네슘 수준이 적정하면 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 포도당 조절과 인슐린 대사에서 중요한 역할을 하기 때문입니다.
당뇨병 환자의 대부분은 마그네슘 수치가 낮은 편이기 때문에 마그네슘이 당뇨병 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 봅니다.
마그네슘이 결핍되면 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있으며 이는 제2형 당뇨병이 발병하기 전에 발생할 수 있습니다.
반대 인슐린 저항성은 마그네슘 수치를 낮출 수도 있습니다.
여러 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하거나 마그네슘 보충제를 섭취하는 것은 마그네슘 수치가 낮은 사람들의 인슐린 감수성을 개선할 수 있다고 합니다.
마그네슘 효능 3. 심장 건강에 도움
김장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로 신체의 혈액을 체내 곳곳으로 펌핑하여 순환하는 역할을 합니다.
그래서 심장 기능에 이상이 있을 경우 이와 관련하여 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
전반적인 신체의 기능과 기력이 떨어질 수도 있기 때문에 심장을 건강한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
그 중 마그네슘을 섭취하는 것도 한 가지 방법이될 수 있습니다.
심장이 제대로 기능하기 위해서는 마그네슘의 양이 충분해야 하기 때문입니다.
체내에 마그네슘이 결핍되면 근육 경련과 같은 문제가 발생하고 고혈압, 실혈관 질환, 심장 마비 등 심장과 관련된 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
마그네슘 효능 4. 천식 증상 완화에 도움
마그네슘은 기도의 근육을 이완시키는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그래서 천식이 있는 사람들은 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
천식으로 인해 병원을 방문했을 때 호흡곤란 등의 증상을 완화하기 위해서 마그네슘을 투여하기도 합니다.
마그네슘의 항염증 특성으로 인해 천식이 나타날 때 가슴이 답답한 증상을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 효능 5. 근육 경련 완화
근육 경련을 종종 겪는 사람들은 마그네슘 결핍이 원인일 수 있습니다.
마그네슘은 천연 근육 이완제로 외상 후 경련 증상을 완화하고 부상으로 인한 근육의 압력을 줄여서 회복 속도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
근육의 피로가 지속되면 근육 경련을 초래하고 이것이 운동 능력에 영향을 미쳐서 활동 중 부상을 유발할 수도 있습니다.
그래서 특히 지구력을 요하는 운동을 하는 운동선수들은 마그네슘 섭취량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 효능 6. 두통 완화에 도움
마그네슘은 두통을 예방하거나 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 결핍되면 편두통을 유발할 수 있는 신경 전달 물질과 혈관협착 제한에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
편두통이 있는 사람들은 다른 사람들에 비해서 혈액과 신체 내 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다.
마그네슘 효능 7. 혈압 조절에 도움
마그네슘 섭취량을 늘리면 혈압 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
혈압이 높아지면 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.
한 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 꾸준히 섭취하는 것은 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.
그러나 마그네슘은 고혈압을 앓고 있는 사람들의 혈압을 낮출 수는 있지만 정상적인 사람들에게는 아무런 영향이 없을 수도 있습니다.
마그네슘 효능 8. 월경전 증후근 증상 완화
마그네슘은 여성의 월경전 증후근 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
한 소규모 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 섭취하는 것은 월경전 증후군인 복부 팽만감, 통증, 기분 문제 등의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
마그네슘 효능 9. 소화기 건강에 도움
마그네슘은 장 근육을 이완하는데도 도움을 주어 변비 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
그래서 음식을 섭취하면 장을 통해서 음식물과 노폐물이 원활하게 이동할 수 있습니다.
또한 마그네슘은 장으로 수분 흡수를 도와 대변을 부드럽게 만들어서 대변의 배출을 도울 수 있습니다.
마그네슘 효능 10. 기분 개선
마그네슘은 뇌의 기능과 기분에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
체내에 마그네슘이 결핍되면 가벼운 우울증과 불안을 느낄 수 있습니다.
우리는 스트레스를 받을 때 신체의 마그네슘은 더 빨리 소모되어서 더 많은 스트레스를 유발하게 됩니다.
마그네슘 결핍으로 인한 불안, 우울증 증상이 있을 때는 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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