건강한 아몬드 효능 10가지

아몬드는 견과류로 알려져 있는데 식물학적으로는 견과류가 아닌 핵과류이지만 보통 견과류로 여깁니다.

인도와 중동에서 유래되었는데 현재는 전 세계에서 구매가 가능합니다.

아몬드에는 다양한 종류가 있는데 일부는 달콤한 견과류 맛이 나고 일부는 쓰고 맛이 강하기도 합니다.

이 아몬드는 체중 감소, 암 예방에 이르기까지 수많은 건강상 이점을 제공할 수 있는데 모든 연령대의 건강에 도움이 될 수 있습니다.

맛은 물론이고 다양한 요리에 활용할 수 있다는 점이 장점입니다.

 

오늘은 아몬드 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

아몬드 효능 1.  피부 보습에 도움

종종 건조하고 각질이 일어나는 피부로 고통받는 경우가 있습니다.

아몬드가 함유된 크림이나 로션은 이를 완화하는데 도움이 될 수 잇습니다.

아몬드는 피부 건강에 도움이 되는 건강한 지방을 제공하며 비타민A와 비타민E를 공급해주어 피부가 맑게 윤기가 나도록 돕습니다.

 

아몬드 효능 2. 심장 건강에 도움

아몬드는 단일 불포화지방과 칼륨이 풍부한 식품입니다.

그리고 이 두 가지는 심장 건강에 필수적입니다. 

또한 아몬드에는 비타민E가 풍부한데, 비타민E는 심장을 다른 질병으로부터 보호하는 강력한 항산화제 중 하나입니다.

심장마비 등의 심장 질환은 경고 없이 갑작스럽게 나타날 수 있습니다.

그래서 이런 질병의 발병 위험을 낮추기 위해서 도움이 되는 것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.

아몬드는 전반적인 혈액 내 호모시스테인 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 

호모 스테인은 동맥 플라크 형성에 영향을 줍니다.

따라서 적당량의 아몬드 섭취와 더불어 주기적인 운동을 하면 심장 건강 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

아몬드 효능 3. 콜레스테롤 수치 조절

콜레스테롤 수치를 건강한 범위 내로 유지하는 것은 어려운 일입니다.

많은 사람들이 건강한 콜레스테롤 식품을 섭취하는데 어려움을 겪고 있습니다.

그런 사람들에게 아몬드는 최고의 콜레스테롤 퇴치 식품 중 하나가 될 수 있습니다.

꾸준히 아몬드를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤이 높으면 심장병 발병의 위험도 증가합니다.

따라서 아몬드를 섭취하면 콜레스테롤 조절은 물론 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

아몬드 효능 4. 혈당 조절에 도움

현대 사회에서 대부분의 사람들은 운동부족과 부적절한 식단 섭취로 인해 다양한 질병 위험에 노출되어 있습니다.

그중에 당뇨병도 포함되는데, 아몬드가 혈액을 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드는 단백질과 섬유질, 건강한 지방을 풍부하게 함유하고 있으며 상대적으로 탄수화물 함량이 낮습니다.

그래서 당뇨병 환자들에게 아몬드는 건강에 나쁜 다른 간식을 대체하는 식품이 될 수 있습니다.

 

아몬드 효능 5. 비타민E 공급

아몬드에 포함된 비타민E는 건강상 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

그 중 가장 중요한 것은 세포막이 손상되지 않도록 보호해 준다는 것입니다.

세포막 주변에서 해로운 작용을 효과적으로 막아낼 수 있습니다.

다른 식품들과 비교했을 때 아몬드는 비타민E 하루 일일 권장량을 37%까지 더 함유하고 있습니다.

 

아몬드 효능 6. 체중감량에 도움

아몬드는 탄수화물 함량이 상대적으로 작지만 단백질과 섬유질이 풍부해서 위장이 포만감을 오래 느끼도록 돕습니다.

이는 식사 시간 사이에 배고픔을 느껴서 칼로리가 높고 건강에 좋지 않은 쿠키나 과자와 같은 군것질을 할 위험을 낮출 수 있습니다.

또한 칼로리를 더 적게 섭취하도록 돕기 때문에 결과적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

아몬드 효능 7. 모발에 윤기 공급

건조한 겨울에는 특히 머리카락이 푸석푸석해지기 쉽습니다.

이런 경우 아몬드 오일을 머리끝에 발라주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

아몬드에 있는 건강한 지방산이 모발에 흡수되어서 모발을 강화하고 질감과 윤기를 더해줄 수 있습니다.

 

아몬드 효능 8. 항산화 성분 공급

아몬드는 다양한 영양소를 함유하고 있으며 감염으로부터 신체를 보호하는데 도움이 되는 항산화제 역시 풍부합니다.

이들은 암을 비롯해 여러 질병의 원인이 되는 산화 스트레스와 싸웁니다.

이렇게 아몬드에는 신체를 건강하게 유지하는 강력한 항산화제가 포함되어 있기 때문에 하루에 한 번 적당량의 아몬드를 섭취하면 좋습니다.

 

아몬드 효능 9. 풍부한 마그네슘

마그네슘은 건강에 주요한 미네랄 중 하나입니다.

근육 및 신경 기능, 혈압 조절, 면역 체계 증진 등 신체에 많은 중요한 작용에 도움이 되기 때문입니다.

식단에 아몬드를 포함해서 섭취하면 당뇨, 고혈압, 심장병 등의 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

마그네슘 부족 현상에 대해서는 아래 글을 참고하시면 좋습니다.

 

놀라운 마그네슘 부족 현상 12가지 알아봐요

놀라운 마그네슘 부족 현상 12가지 알아봐요

 

아몬드 효능 10. 임산부에게 도움

아몬드는 건강에 좋을 뿐만 아니라 아기의 전반적인 발달을 촉진하는데 도움이 되는 건강한 식품 중 하나입니다.

아몬드에는 엽산이 풍부해서 잠재적인 선천적 결함을 줄이고 피부와 세포 조직 성장을 촉진할 수 있습니다.

엽산이 가진 건강상 이점 때문에 대부분의 의사들은 임산부에게 엽산 보충제를 처방하기도 합니다.

그래서 임신 중에 아몬드를 섭취하면 임산부와 아기 건강에 도움이 될 수 있지만 이를 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

<이전 글 보기>

 땅콩 효능 10가지 간단 정리

땅콩 효능 10가지 간단 정리

 아연 효능 10가지 알아봐요.

아연 효능 10가지 알아봐요.

 오미자 효능 10가지 간단 정리

오미자 효능 10가지 간단 정리