아연은 인간의 많은 생물학적 과정에 필수적인 항염증 및 항산화 영양소입니다.
다양한 호르몬에 영향을 주고 면역 기능에 관여합니다.
그래서 이 아연이 부족하면, 식욕부진, 탈모, 설사, 우울증, 호르몬 불균형 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
칼로리 섭취가 부족하거나 채식주의자, 특정 소화장애를 겪고 있는 사람, 위장 수술, 신장 질환 등이 있는 사람들의 경우 아연 결핍을 경험할 수도 있습니다.
우리의 인체는 아연을 저장해 두지 않기 때문에 충분히 섭취하지 않으면 아연 결핍이 발생할 수 있습니다.
그럼 이제부터 아연 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 면역 체계 강화
아연이 면역 체계에 즉각적인 효과를 보이지 않을 수 있지만 5개월 동안 꾸준히 섭취하면 감기에 걸릴 위험이 줄어듭니다.
또한 감기에 걸렸어도 훨씬 빠르게 감기를 이겨낼 수도 있습니다.
아연은 비강에 세균이 역류하는 과정을 방해해서 세균을 차단하는 항바이러스 효과가 있기 때문입니다.
한 연구에서 2000명 이상의 참가자를 대상으로 17건의 실험을 해 보니 아연 보충제를 섭취하는 것이 성인의 감기 기간을 단축시키는데 효과가 있다고 알아냈습니다.
2. 암 예방에 도움
아연은 항산화제 및 항염증제로 잘 알려져 있습니다.
신체의 산화 스트레스를 제거해서 질병의 발병 가능성을 낮추는데 도움이 됩니다.
암도 그 질병의 하나로 포함됩니다.
한 연구에 따르면 노인 환자들에게 아연 보충제를 섭취하게 하면 암 세포의 돌연변이를 예방하고 종양 성장을 억제할 수 있다고 합니다.
이렇게 아연이 산화 스트레스와 싸우는 작용이 암을 이겨내는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 당뇨병에 도움
제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병 환자 모두 일반적으로 아연 결핍이 있고 이는 아연 보충제를 섭취해서 개선할 수 있습니다.
아연이 신체 내 발란스 유지에 도움을 주는 호르몬 중 하나가 바로 인슐린입니다.
우리의 몸이 인슐린을 적절하게 조절할 수 없으면 당뇨병이 발생합니다.
아연은 인슐린과 결합해서 저장되었다가 혈류로 방출될 수 있습니다.
그래서 인슐린이 체내에서 다시 균형을 이루어서 당뇨병 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4. 임신에 도움
임산부들이 챙겨 먹는 영양제 중 하나에는 아연이 있습니다.
임신했을 때, 유아기에 아연이 중요한 이유가 있습니다.
아연은 DNA, 단백질 합성 및 세포 분열에서 하는 역할이 태아 발달에 매우 중요합니다.
아연 수치가 낮은 임산부는 유산, 태아 성장 문제, 조산 등과 관련될 수 있습니다.
또한 아연은 호르몬 균형과 관련이 있어서 불임 해결제 큰 도움이 될 수 있습니다.
아연이 남성의 테스테스테론 수치를 조절하는 역할을 하기 때문입니다.
식단에 아연이 충분하지 않을 경우 남성은 체내에 저장되는 테스토스테론 농도가 부족할 수 있습니다.
그리고 혈액 내 적절한 수준의 아연이 있어야 난자가 제대로 성숙할 수 있기 때문에 아연은 여성의 불임 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 혈관 건강에 도움
아연은 혈관에 존재하는 산화스트레스와 염증 수준을 낮추어서 심혈관계 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
특히 혈관을 둘러싸고 있는 세포층이 성장하기 위해서는 적절한 수준의 아연이 필요합니다.
아연은 건강한 혈액 순환에 긍정적인 영향을 주기 때문에 고혈압 환자들의 혈압을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다.
혈관에서 발견되며 동맥을 손상시키는 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있기 때문입니다.
6. 간 건강에 도움
간은 신체에서 노폐물을 걸러내기 때문에 매우 중요한 역할을 합니다.
그러나 나이가 들면서 화학물질, 약물 등 나쁜 물질에 노출되며 손상될 수 있습니다.
아연을 꾸준히 섭취하면 간 감염 위험을 낮출 수 있습니다.
아연은 또한 간의 염증을 치료하고 자유라디칼을 제거해서 간 손상을 일으키는 것을 예방할 수 있습니다.
이러한 작용으로 인해 간이 건강하게 유지될 수 있도록 돕고 영양소를 적절하게 섭취할 수 있습니다.
7. 상처 치유에 도움
기저귀를 착용하는 아이들이 많이 겪는 문제 중 하나가 바로 엉덩이에 발진 등이 생기는 것입니다.
이럴 때 바를 수 있는 것이 기저귀크림인데 이 크림에 포함된 성분 중 하나가 아연입니다.
어느 연구 결과에 따르면 아연은 피부의 자연적인 재생을 촉진하고 염증을 치료하는데 도움이 된다고 합니다.
또한 박테리아 성장을 예방해서 모든 유형의 피부 자극을 치료하는데 효과가 있습니다.
따라서 아연이 포함된 크림은 상처, 궤양, 화상 등의 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
8. 신체 호르몬 균형 유지에 도움
아연은 인슐린 등 신체의 다양한 호르몬 생산의 균형을 유지해서 건강 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다.
아연은 임신에 도움이 되는 테스토스테론을 자연적으로 증가시킬 수 있습니다.
또한 기분 변화나 월경 문제, 특정 암을 발병시킬 수 있는 에스트로겐 균형 유지에도 도움이 됩니다.
따라서 식단을 통해 충분한 양의 아연을 섭취하거나 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 설사 증상 완화에 도움
만성적인 설사로 생활에 불편함을 겪고 있는 사람들이 있습니다.
아연이 결핍되면 만성 설사 증상부터 다양한 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
만성 설사 문제가 있다면 아연 수치를 검사해서 보충제를 섭취하는 것이 좋은지를 고려해볼 수 있습니다.
아연이 부족한 것이 문제였다면 아연 보충제를 섭취하는 것으로 설사를 치료하고 이와 관련된 소화기 질환을 치료할 수 있습니다.
10. 근육 성장 및 회복에 도움
아연은 근육 성장과 회복에 도움이 되기 때문에 정기적으로 운동하는 사람들에게 아주 좋습니다.
아연은 세포 성장과 분열에 있어 중요한 역할을 하기 때문에 근육 조직 복구에 효과적입니다.
또한 테스토스테론, 성장 호르몬 방출 등에도 중요한 역할을 합니다.
이러한 작용으로 근육량을 늘리고 건강한 신진대사를 촉할 수 있습니다.
특히 운동 후에 아연은 신체에 미치는 영향은 더 눈에 띕니다.
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