놀라운 마그네슘 부족 현상 12가지 알아봐요

마그네슘은 인체에서 다양한 생화학적 기능에 이용되는 신체 기능에 필수적인 미네랄입니다.

예를 들어 근육과 신경의 기능, 심장, 에너지 생산, 혈압 조절, 혈당 수치 조절, 면역 체계 등에 관여합니다.

평균적으로 성인 당 약 25g의 마그네슘이 포함되어 있는데, 그중 50~60%가량은 뼈에, 2%는 혈정에 나머지는 근육, 혈관, 힘줄 등의 연조직에 존재합니다. 

마그네슘은 이렇게 신체 여러 부분에 기여하기 때문에 그 수치가 낮을 경우 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

오늘은 마그네슘 부족 현상에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네숨 부족 현상 1. 메스꺼움, 구토

메스꺼움 현상은 마그네슘 결핍의 흔한 증상 중 하나입니다.

메스꺼움은 단독으로 발생할 수도 있고 구토를 동반할 수도 있습니다.

이런 증상 자체는 심각한 증상은 아니지만 자주 재발하면 일상생활에서 불편함을 겪을 수 있습니다.

메스꺼움 또는 구토는 다른 많은 원인에 의해 발생할 수도 있어서, 어떤 경우에는 과도한 마그네슘 수치로 인해 메스꺼움과 구토 증상이 나타날 수도 있습니다.

그리고 가끔 메스껍거나 하는 증상은 정상적인 현상일 수 있으나 반복적으로 나타나는 경우에는 의사에게 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 부족 현상 2. 근육 경련

마그네슘은 근육과 신경 기능에 관여하는 미네랄입니다.

그래서 몸에 마그네슘이 부족할 경우 근육 경련 증상이 발생할 수 있습니다.

경우에 따라서 발작을 일으킬 수도 있습니다.

마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하는 이온 균형을 유지해서 근육과 신경의 적절한 기능을 위해 필요한데, 이것이 부족하면 근육으로 오가는 신경 자극에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 근육 섬유가 기능하는 방식에 영향을 주기 때문에 근육 경련, 발작 등이 생길 수 있는 것입니다.

하지만 이런 증상은 마그네슘 부족 현상 중 하나일 뿐 다른 원인에 따른 증상일 수도 있으니, 이런 증상이 지속될 경우에는 병원을 방문해서 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 부족 현상 3. 약해지는 뼈

신체에 필요한 마그네슘의 2/3 정도가 뼈에 저장이 되기 때문에 이것이 결핍되면 뼈의 강도와 밀도에 악영향을 줄 수 있습니다. 

그래서 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있고 골다공증 발병 위험이 증가합니다.

폐경 후의 여성들의 경우에는 특히 마그네슘 섭취를 충분히 하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 부족 현상 4. 청력 문제

한 연구에 따르면 항산화제와 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 청력 보도에 도움이 될 수 있다고 합니다.

대부분의 경우 청력 문제를 초기에는 눈에 띄지 않기 때문에 발견하기가 쉽지 않습니다.

청력에 문제가 생기면 주변 소음을 피해 대화하는 상대방의 소리를 듣기 위해서 이전 보다 더 가까이 앉아야 할 수도 있습니다.

이처럼 마그네슘이 결핍되면 청력 건강에 문제가 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

마그네슘 부족 현상 5. 편두통

편두통과 같은 증상은 그 원인이 정말 다양한데, 그 중 하나가 마그네슘 결핍입니다.

연구에 따르면 편두통이 잦은 사람들은 혈정이나 조직 내 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있고, 여러 연구에 따르면 마그네슘 결핍과 편두통 발병 사이에 상관관계가 있다고 합니다.

하지만 편두통의 원인이 다양한만큼 편두통 증상만으로 마그네슘 결핍을 유추하기는 어렵기 때문에 다른 증상들도 같이 고려해볼 필요가 있습니다.

 

마그네슘 부족 현상 6. 불면증

마그네슘은 수면 및 각성 주기를 촉진하는 등 다양한 기능들을 제어하는 신경전달물질 GABA를 조절합니다.

스트레스나 불안과 같은 문제가 수면 장애로 이어질 수도 있지만 명확한 원인 없이 불면증을 겪는다면 마그네슘이 부족한 것이 원인일 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 섭취한 사람들이 이전 보다 수면의 질이 더 높아진 것으로 나타났습니다.

 

마그네슘 부족 현상 7. 만성 피로

피로함은 가장 흔한 마그네슘 부족 증상 중 하나입니다.

마그네슘 수치가 낮은 경우 에너지 생산과 근육 신경 작용에 영향을 미칩니다. 

신체가 에너지 수준을 최적으로 유지하지 못하면 이와 관련된 다른 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 마그네슘은 근육에서 칼륨을 적절히 사용하는데 필요하기 때문에 마그네슘이 결핍되면 근육이 정상적으로 기능하기가 어렵습니다.

이런 이유로 신체에 마그네슘이 부족하면 피로가 유발될 수 있습니다.

피로할 때마다 마그네슘 결핍이 원인일 수는 없으나 만성 피로가 있는 경우 마그네슘이 부족할 가능성이 더 높습니다.

 

마그네슘 부족 현상 8. 무감각

무감각 증상은 경련 등과 또 다른 마그네슘 부족 현상 중 하나입니다.

마비 증상은 신경을 통해 이동하는 전기 자극이 목적지에 제대로 도달하지 못하거나 제대로된 신호를 전달하지 못했을 때 발생합니다.

이로 인해 얼굴, 손, 발 등에 따끔거림을 유발하거나 마비 증상 등 신경 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

간헐적으로 따끔거림 또는 무감각이 나타나는데 이런 증상이 반복된다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 부족 현상 9. 불안, 우울증

마그네슘 결핍은 우울증과 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이는 신체적 건강과 정신적 건강 사이의 연관성이 있기 때문입니다.

미네랄은 신경계에 영향을 미치는데 한 연구에 따르면 충분한 수준의 마그네슘 섭취는 스트레스와 우울증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

마그네슘 부족 현상 10. 심장 건강

연구에 따르면 마그네슘 결핍은 심장 건강에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

심장 박동이 불규칙하거나 관상 동맥 문제가 있는 사람들의 일부는 정상적인 심장을 가진 사람들보다 마그네슘 수치가 낮습니다.

경우에 따라 의사가 마그네슘 보충제 섭취를 권장하거나 심장 문제와 마그네슘 수치가 낮은 환자에게 식단에 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하도록 권하기도 합니다.

 

마그네슘 부족 현상 11. 고혈압

마그네슘은 신체의 칼륨 조절에 관여하기 때문에 이 수치가 낮으면 칼륨의 수치도 낮아질 수 있습니다.

칼륨과 나트륨의 발란스는 건강한 혈압을 유지하는데 중요합니다.

그런데 마그네슘 수치가 낮으면 칼륨 수치도 떨어지면서 나트륨 수치가 상승하고 이로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

마그네슘 부족 현상 12. 천식 문제

다양한 연구에 따르면 심각한 천식 증상이 있는 사람들 중 다수의 사람들은 마그네슘이 부족하다고 합니다.

이것은 마그네슘 결핍과 천식 사이에 연관성이 있음을 시사합니다.

기도 내벽에 호흡할 때 수축과 팽창을 반복하는 근육이 존재하는데 마그네슘 결핍이 이 기능에 영향을 줄 수도 있다는 추측이 가능합니다.

일부 과학자들은 심각한 천식이 마그네슘 수치가 부족해서 나타나는 증상일 수도 있다고 믿기도 합니다.

체내에 마그네슘이 부족하면 폐 합병증과 기도 근육 수축을 유발할 수 있고, 이는 기도의 탄력성을 방해해서 원활한 공기 흐름을 방해하게 됩니다.

게다가 마그네슘이 함유된 흡입기는 기도를 이완시켜 천식 발작 완화에 사용되기도 합니다.

 

 

 

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