탈모에 좋은 음식 12가지 챙겨 먹어요

오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

탈모는 당장 눈에 보일 정도로 머리카락이 빠져 있지 않아도 많은 분들이 걱정하는 부분입니다.

실제로 아침에 자고 일어났는데 베개 주변에 빠진 머리카락이 수북하거나 머리를 감을 때 하수구가 막힐 정도로 머리카락이 심하게 빠지는 경우가 있습니다.

이때 머리가 빠져서 대머리가 될 자신의 모습을 상상하면 무섭지 않을 수가 없습니다.

조금이라도 머리카락이 덜 빠졌을 때 관리하기 위해서 탈모 방지 샴푸를 쓰거나 두피 제품을 사용하는 등 탈모에 좋은 방법을 시도해볼 것입니다.

그런 방법 중 하나가 바로 식이습관입니다.

탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하여 가능한 머리카락이 자라는데 도움이 될만한 음식을 섭취하면 좋습니다.

특정 단백질, 비타민, 미네랄, 지방 등은 모발은 튼튼하고 강하게 만들 수 있습니다.

그럼 이제 탈모에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

탈모에 좋은 음식 1. 계란

계란에는 모발 성장을 촉진하는데 도움을 주는 미네랄인 비오틴이 풍부합니다.

비오틴이 결핍되면 모발이 가늘어지고 빠지기 쉽습니다.

그래서 모발에 좋은 영양제로 비오틴 섭취를 많이 권장합니다.

 

계란에는 이 성분이 많이 포함되어 있을 뿐만 아니라 비타민, L-라이신 등 모발 성장에 도움을 주는 미네랄도 포함되어 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 2. 연어

예전에 미용실에 가서 미용사에게 모발이 자주 빠지고 가늘어져서 고민이라고 이야기한 적이 있습니다.

그때 고기나 연어 같은 음식을 자주 먹으면 모발에 좋다고 추천을 받은 기억이 있습니다.

연어는 단백질이 풍부한 생선 중 하나로 꼽힙니다.

우리의 몸은 오메가3 지방산을 필요로 하는데 이는 체내에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 섭취하여 관리해야 합니다.

연어에는 이 오메가3오메가 3 지방산이 풍부한데 오메가 3 지방산은 머리카락의 성장과 모발의 강도를 높여줄 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 3. 포도

포도에 포함된 산화방지제는 모발 성장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

포도에 있는 강력한 산화방지제인 올리고메릭 프로안토시아니딘은 폴리페놀 물질에 속하는데 항산화 활성, 면역력 개선 등의 효과가 있습니다.

이 성분은 모낭을 자극해서 모발의 새로운 성장을 돕습니다.

또한 탈모의 주요 원인 중 하나인 디하이드로테스토스테론의 생성을 억제합니다.

디하이드로 테스토스테론은 남성 호르몬인 테스토스테론의 변화에 따라 발생하는데, 모낭을 위축시켜서 모발의 성장을 억제하여 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 4. 브라질너트

브라질너트는 남아메리카를 원산지로 하는 브라질너트 나무의 씨앗입니다.

브라질너트에는 모발 성장을 촉진하는 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다.

그러나 셀레늄을 과다 섭취하면 오히려 몸에 해롭고 모발과 탈모를 유발할 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

성인 셀레늄 권장 상한선을 고려했을 때 브라질너트 섭취 권장량은 하루에 약 4개까지 입니다.

 

탈모에 좋은 음식 5. 그릭요거트

그릭요거트는 장 건강에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다.

그런데 이 식품이 탈모에도 좋은 음식일 수 있습니다.

그릭요거트에는 오메가 3 등 모발 성장을 촉진하는 다양한 영양소가 풍부합니다.

그중 풍부한 단백질이 모발 성장 및 건강에 도움이 되는 성분입니다.

또한 그릭요거트는 비타민B5와 판토텐산이라는 성분이 포함되어 있습니다.

이 성분들은 모발을 굵기와 수명에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

머리카락이 자주 빠져서 고민이라면 꾸준히 그릭요거트를 섭취하면 좋습니다.

 

탈모에 좋은 음식 6. 시금치

시금치는 다양한 비타민을 함유하고 있어서 푸석푸석한 모발에 좋은 음식입니다.

시금치에는 엽산, 철분, 비타민A, 비타민C, 베타카로틴 등이 포함되어 있습니다.

이 성분들은 모발 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 혈압 조절 및 심장 건강에도 좋습니다.

 

탈모에 좋은 음식 7. 오렌지

오렌지는 세포 손상을 일으키는 자유라디칼을 제거하는 비타민C가 풍부합니다.

머리카락이 건조하거나 끝이 갈라지는 현상이 있다면 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

식단에 오렌지를 포함하여 꾸준히 섭취하면 모발 파손과 관련된 증상을 완화시켜서 모발 건강에 도움이 됩니다.

 

탈모에 좋은 음식 8. 구아바

구아바는 열대과일로 다양한 영양성분을 포함하고 있어서 모발 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

구아바는 비타민C가 풍부한데 소량만 섭취해도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

작은 한 컵 정도의 구아바를 섭취하면 약 400mg의 비타민C를 공급받을 수 있습니다.

이는 1일 비타민C 최소 섭취량의 4배 정도에 해당되는 양입니다.

 

탈모에 좋은 음식 9. 아보카도

아보카도는 건강에 다양한 이점이 있는 음식으로 널리 알려져 있습니다.

아보카도는 고도 불포화지방산과 단일 불포화지방산이 모두 풍부합니다.

이 성분들은 두피 건강과 윤기 나는 모발을 만드는데 도움을 주는 수분을 공급해 줍니다.

 

탈모에 좋은 음식 10. 닭 가슴살

닭 가슴살은 운동하는 사람들이나 체중 감량을 하는 사람들이 가장 많이 섭취하는 음식 중 하나입니다.

닭 가슴살에 포함된 다량의 영양소와 풍부한 단백질은 약하고 가는 모발을 강하게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 11. 콩

콩류의 식품은 탈모에 좋은 음식으로 이미 많이 알려져 있습니다.

땅콩, 렌틸콩, 강낭콩 완두콩, 병아리콩 등은 모발을 부드럽고 윤기 나게 만드는데 도움을 줍니다.

아연, 단백질, 비오틴, 철분 등의 성분도 풍부해서 꾸준히 섭취하면 두피의 건조함을 예방할 수 있습니다.

그래서 이 성분들은 유분 생성을 촉진해서 모발의 수분과 건강함을 유지하고 비듬을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 12. 아스파라거스

아스파라거스에는 비타민A, 비타민C, 칼슘이 풍부하게 포함되어 있습니다.

이러한 성분 덕분에 아스파라거스는 모발을 강화하고 탄력을 높여줄 수 있습니다.

또한 아스파라거스는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하기 때문에 체중관리에도 도움이 됩니다.

체중 감량을 하는 사람들은 영양소 섭취가 부족해서 탈모가 생기기 쉽습니다.

식단에 아스파라거스를 추가하여 섭취하면 탈모와 체중 감량에 모두 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

<이전 글 보기>

 비타민C 효능 6가지 알고 챙겨 먹어요.

비타민C 효능 6가지 알고 챙겨 먹어요.

비오틴 효능 12가지 깔끔 정리

비오틴 효능 12가지 깔끔 정리

 단백질 많은 음식 15가지

단백질 많은 음식 15가지