비오틴 효능 12가지 깔끔 정리

요즘 매일 아침에 챙겨 먹는 제품 중 하나가 비오틴입니다. 몇 달 전에 우연히 TV 채널을 돌리다가 비오틴에 대한 내용을 알려주는 프로그램을 보았습니다. 세상에.. 제가 가장 신경쓰는 부분이 바로바로 피부인데 이 비오틴이 피부에 좋다는게 아니겠어요?!!!! 그런데 알고 보니 그것 말고도 비오틴의 주요 효능이 따로 있다는 것!!!!! 한번 궁금해지니 계속 알고 싶어지는 비오틴 너어~

그래서 오늘은 비오틴 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

비오틴 효능 1. 피부 건강 개선

우리 몸에 비타민 H(비오틴의 별칭) 결핍이 생기면 피부 건강에 빨간 불이 들어올 수 있어요. 피부의 겉이 아니라 속부터 영양을 공급하지 못하면 호르몬 문제로 인해 심각한 피부 문제가 발생할 수도 있습니다. 건조하고 가렵거나 여드름, 건선과 같은 심각한 피부 문제가 대표적인 예입니다. 대부분은 비오틴 보충제를 섭취해서 문제를 해결하는데 꾸준히 섭취하면 피부 건강을 개선하고 광채를 낼 수 있어요.

 

비오틴 효능 2. 모발 건강에 도움

비오틴의 가장 큰 효능 중 하나가 모발 건강에 효과가 있다는 것입니다. 특히 모발이 얇으신 분들에게는 좋은 소식입니다. 비오틴은 모발이 두꺼워지고 윤기가 도는데 도움이 됩니다. 얇은 모발을 굵게 만드는데 도움이 되는 것 뿐만 아니라 칙칙한 모발에 윤기를 더해주는 것이죠.

비오틴은 건강한 식단 조절을 통해 소량 흡수가 가능하지만 소화 장애가 있는 분들의 경우 적절한 비타민과 영양소 흡수가 어렵습니다. 가장 편한 방법은 비오틴 보충제를 이용하는 것입니다. 꾸준히 비오틴 보충제를 섭취해서 탈모와 건조한 모발을 개선하는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

비오틴 효능 3. 조직 재생

우리 몸에 근육이나 조직은 영원히 지속되지는 않습니다. 조직이 파괴되거나 근육이 손상이 되었다면 이를 회복하는데 있어 비타민 B가 주요한 역할을 합니다. 비오틴은 근력을 회복시키고 조직이 성장하도록 돕는 데 필요한 성분 중 하나입니다. 또한 근육이나 관절 염증, 통증 그리고 통증을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 혹시 지속적으로 관절의 통증을 경험하거나 근력이 저하된다면 비오틴 보충제가 조직 재건에 도움이 될 수 있으니 섭취해 보시면 좋겠네요.

 

비오틴 효능 4. 손톱 강화

비오틴은 모발과 피부 개선 뿐만 아니라 손톱을 강화하는데도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 비오틴 보충제를 섭취하는 사람들은 손톱이 최대 25%까지 두꺼워졌고 손톱 갈라짐과 부러지는 빈도를 줄일 수 있다고 합니다. 연구 참가자의 90%가 넘는 사람들이 손톱의 강도가 향상되는 효과를 보았다고 해요.

 

비오틴 효능 5. 태아, 아동 성장 발달

비오틴은 다양한 신체 기능에 영향을 미치기 때문에 임산부에게도 중요합니다. 임산부가 충분한 양의 비오틴을 섭취할 경우 태아의 건강에 도움이 되고 발달을 촉진합니다. 또한 임신 합병증의 확률을 낮춰 주기 때문에 엽산을 섭취하는 것 만큼 중요하다고 해요.

 

비오틴 효능 6. 세포 성장 촉진

비오틴은 신체의 필수적인 기능에 영향을 미칩니다. 그런 비오틴의 주요 역할 중 하나가 DNA 형성을 조절하는 것입니다. 이를 조절함으로써 각 세포의 유전 정보가 적절하게 작동하고 복제가 됩니다. 강력한 세포 발달은 항상 중요하지만 특히 임신 중일 때는 세포가 빠르게 분열하는 것이 중요합니다. 여기서 알아두셔야 할 점은 비오틴은 섭취 후 혈류를 통해 이동하고 필요량 이상의 비오틴은 체내에서 제거된다는 것입니다. 즉 비오틴을 과도하게 섭취하는 것이 거의 불가능하다고 할 수 있습니다.

 

 

비오틴 효능 7. 에너지와 기분 향상

비오틴은 탄수화물, 단백질, 지방 대사 기능을 할 수 있습니다. 또한 지방산과 특정 아미노산의 합성도 도와요. 복합 비타민B가 없ㅇ으면 신체에서 소비하는 에너지를 사용할 수 없습니다. 비오틴이나 기타 비타민B는 영양소를 연료로 전환하는데 주요한 역할을 하기 때문에 비오틴이 부족하면 심각하게 에너지가 하락할 수 있습니다. 이는 피로감, 기분변화 그리고 소화 문제로까지 이어질 수 있어요. 식단에 적정량의 비오틴을 추가하여 에너지를 올리고 기분을 긍정적인 방향으로 변화시킬 수 있습니다.

 

비오틴 효능 8. 두뇌 보호

비오틴은 다른 비타민B 성분들과 함께 신경 전달 물질의 활동을 돕고 신경 신호를 도와서 신경계를 정상 상태로 유지하도록 도움을 줍니다. 이런 작용이 뇌를 보호해서 기억력을 향상시키고 인지 문제, 신경퇴행성 장애에 대한 방어 체계를 형성하는데 도움이 됩니다. 비타민B와 함께 비오틴을 꾸준히 섭취해서 치매, 알츠하이머병 예방 효과와 집중력을 높이는 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

 

비오틴 효능 9. 혈당 조절

비오틴은 혈당 안정에 도움이 됩니다. 당뇨병 환자와 같이 혈당 수치 조절이 필요한 분들이 비오틴을 충분히 섭취하면 이를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 비오틴은 인슐린 분비를 자극해서 제1형, 제2형 당노병 환자의 혈당 수치를 낮추는 효과를 보았다고 합니다.

 

비오틴 효능 10. 체중 감량에 도움

비오틴은 신진대사를 촉진해 체중감량에도 도움이 됩니다. 특히 크롬(크로뮴)과 함께 섭취 시 체중 감량 효과를 높일 수 있어요.

 

비오틴 효능 11. 콜레스테롤 수치 저하

나쁜 콜레스테롤 수치가 높을 경우 심장병을 유발할 수 있고 뇌졸중, 심장마비의 발생률도 높아집니다. 비오틴은 이 나쁜 콜레스테롤 수치를 안정적인 범위로 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 복합 비타민B와 함께 작용해서 동맹의 염증과 플라크 축적을 줄여서 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있어요.

 

비오틴 효능 12. 갑상선 기능에 도움

비오틴은 갑상선이 정상적인 기능을 하도록 유지할 뿐만 아니라 면, 배고픔, 에너지, 통증 조절에 효과가 있습니다. 체중 증가, 수면 장애, 만성 피로 등의 문제가 있을 때는 갑상선 기능에 이상이 있을 수도 있는데, 비오틴은 이 갑상선 조절 효과가 있어 기능 안정화에 도움이 됩니다.

 

 

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