스텝퍼 운동효과 고강도 칼로리소모

 

저는 홈트레이닝을 위해서 스텝퍼를 쓰고 있습니다.

런닝머신(트레드밀)의 경우 자리를 많이 차지하다 보니 놔둘 곳도 없고, 무거워서 접어 쓰기도 불편할 것 같았어요.

이를 대신할 만한 운동기구를 찾다가 발견한 것이 바로바로 스텝퍼입니다.

주변에 대부분의 사람들은 스텝퍼가 뭔지도 모르는 경우가 많았어요.

그래도 저는 이 스텝퍼를 홈트 기구로 무조건 추천하고 있습니다.

직접 사용해 보니 효과 만점! 만족도 만점! 이거든요.

어디에, 어떻게 좋은 지 그 운동 효과에 대해 알려드리겠습니다.

 

 <스텝퍼 운동효과> 

스텝퍼 운동효과 1. 고강도의 칼로리 소모

스텝퍼는 60kg인 사람을 기준으로 1시간에 대략 400kcal 정도를 소모할 수 있다고 해요.

여기서 무게가 중요한 기준이 되는데, 체중이 더 많이 나가는 사람은 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다.

 

스텝퍼 운동효과 2. 충격이 작은 운동

스텝퍼의 장점은 에어로빅이나, 조깅 등과 같은 고강도 운동과 비교 시 신체 충격이 작다는 것입니다.

스텝퍼는 지면에 발이 떨어지지 않기 때문에 바닥으로 발이 떨어지면서 무릎, 골반 등에 발생하는 충격이 적을 수 밖에 없어요.

 

스텝퍼 운동효과 3. 하체 근육 발달

스텝퍼는 엉덩이, 고관절, 허벅지, 종아리 등을 사용한 동작을 반복함으로써 이 근육을 강화시켜줍니다.

아시는 분들은 아는 사실..! 하체 근육이 우리 신체의 전체 근육에 대략 60% 정도를 차지한다고 합니다.

그래서 하체 위주의 운동이 시간 대비 가장 칼로리 소모가 높습니다.

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 스텝퍼 사용 시 유의해야 할 점은 자세입니다.

손잡이가 있는 스텝퍼의 경우 손잡이를 잡고 허리를 바로 세운 자세로 운동을 하면 그 효과가 떨어집니다.

가능하다면 손잡이는 잡지 않고 무릎이 발 보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 허리를 약간 숙인 자세로 동작을 반복합니다.

이때 엉덩이 쪽과 허벅지에 자극을 느껴야 합니다.