역류성 식도염에 좋은 음식 7가지

 

 

지난 번에는 역류성 식도염이 무엇인지와 그 증상에 대해 알아보았습니다.

이번에는 역류성 식도염에 좋은 음식에 대해 알려 드리겠습니다.

 

예전에 한 이비인후과에서 원장님이 하신 말씀이 생각이 납니다.

“식단 조절 없이는 식도염이 낫지 않을거에요~”

 

우리가 먹는 음식은 위에서 생성되는 산의 양에 영향을 미치기 때문에 적절한 식단 조절로 위산 역류나 역류성 식도염 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 역류성 식도염에 좋은 음식 1. 야채 

야채는 자연적으로 지방과 당분이 적으며 위산을 줄이는데 도움이 됩니다.

역류성 식도염에 좋은 대표적인 야채로는 녹두, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리 플라워, 감자, 오이 등이 있습니다.

또한 야채에는 섬유소가 많이 포함되어 있어서 이 역시도 위 건강에 도움이 됩니다.

 

역류성 식도염에 좋은 음식 2. 생강

생각은 천연적으로 항염 작용을 하고 속쓰림이나 위장 문제 해결에 도움이 됩니다. 음식에 생강을 얇게 썰어 넣거나 생강 뿌리를 추가해 먹으면 좋습니다. 또는 생강차를 마시는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 역류성 식도염에 좋은 음식 3. 오트밀 

오트밀은 섬유질이 아주 풍부합니다. 섬유질은 위산 역류 가능성을 줄이고 변비에도 효과가 있습니다. 오트밀 외에도 섬유질이 많은 통 곡물 빵이나 통 곡물 쌀을 섭취해도 좋습니다.

 

 역류성 식도염에 좋은 음식 4. 감귤류 이외의 과일 

감귤류 과일은 산성 성분이기 때문에 멜론, 바나나, 사과, 배와 같이 비감귤류 과일은 위산 역류 가능성이 낮으면서 다양한 비타민과 영양소를 포함해서 건강에 이롭습니다.

 

 역류성 식도염에 좋은 음식 5. 살코기, 해산물 

닭고기, 칠면조, 생선, 해산물 같은 살코기류는 저지방이면서 산성 역류 증상을 줄여줍니다. 살코기나 해산물을 데치거나 구워 먹으면 좋습니다.

 

 역류성 식도염에 좋은 음식 5. 계란 흰자 

계란 흰자는 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. 반면 노른자는 지방이 많고 위산 역류 증상을 유발할 수 있기 때문에 계란에서 노른자는 제거하고 흰자만 먹는게 좋습니다.

 

 역류성 식도염에 좋은 음식 6. 건강한 지방 

우리 몸에 필수적인 영양소인 지방도 건강한 지방이 있고 나쁜 지방이 있습니다. 인스턴트 음식 등에 포함된 포화 지방, 트랜스 지방 섭취를 피하고 더 건강한 불포화 지방으로 대체하는 것이 좋습니다. 이런 건강한 지방을 공급하는 음식은 아보카도, 호두, 아마씨, 올리브유, 참기름, 해바라기 유 등이 있습니다.

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저는 요즘에도 역류성 식도염 증상으로 고생을 하고 있습니다. 목에 이물감이 느껴져서 자주 기침을 하게 됩니다. 식단을 바꾸는 것이 얼마나 중요한지 알지만 실천하기는 참 어려운 것 같아요.

하루 아침에 식습관을 바꿀 수는 없겠지만 이 글에 포함된 6가지의 음식만이라도 식단에 하나씩 추가해 보는 건 어떨까요?

무엇보다 중요한 것은 이 좋은 음식을 먹고 난 다음 바로 누우면 안됩니다~ 식사 후 최소 2시간은 소화할 시간을 줘야해요.