복식호흡하는 방법과 효과

 

초등학교를 5학년 때 만난 담임 선생님은 항상 뱃심을 강조하셨습니다.

허리는 바로 세우고 호흡은 배로 하라고 알려주셨죠.

그때는 물 마시듯 쉽게 호흡했던 것 같은데 시간이 지나 자세도 흐트러지고 환경에 따라 비염도 생기면서 복식호흡하는 방법을 잊어버린 것 같아요.

복식 호흡은 배의 근육을 움직여서 횡격막을 신축시키면서 하는 호흡방식으로 횡경막 호흡이라고도 합니다.

횡격막은 호흡을 돕는 중요한 근육인데 복식 호흡을 함으로써 이 근육을 강화할 수 있습니다.

복식호흡을 함으로써 스트레스 수준과 혈압을 낮출 수 있고 몸 전체에 영향을 미치는 여러 신체 과정을 조절할 수가 있어요.

 

이렇게 몸에 좋은 복식호흡! 그 방법과 효과에 대해서 열심히 알려 드리겠습니다.

 

   <복식호흡하는 방법 기초>   

1)     편안한 자세로 바닥에 앉거나 평평한 바닥에 등을 대고 눕습니다.

2)     눕거나 앉으면서 수축될 수 있는 어깨에 힘을 풀고 이완합니다.

3)     한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배 위에 둡니다.

4)     약 2초 정도 코로 숩을 쉽니다. 코를 동해 공기가 뱃속으로 이동하면서 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고 그 상태에 집중합니다.

5)     호흡을 하는 동안 가슴은 움직이지 않는 상태로 배만 부풀어야 합니다.

6)     빨대로 음료를 마시려는 것처럼 입술을 오므린 상태로 부드럽게 배를 누르면서 약 2초 가량 천천히 숨을 내쉽니다.

7)     위 단계를 여러 번 반복합니다.

 

   <복식호흡의 효과>   

1.     스트레스 수준 감소

2.     심박수, 혈압 감소

3.     외상 후 스트레스 장애 증상 완화에 도움

4.     코어 근육의 안정성 향상

5.     격렬한 운동을 견딜 수 있도록 신체 능력 향상

6.     근육 부상 가능성 감소

7.     호흡 속도 감소

 

 이렇게 우리 몸에 다양한 이익을 주는 복식호흡!!

제대로 알고 매일 하면서 건강해 지세요~!!