효과적인 복근운동 추천

 

 

오늘은 여성분들에게 좋은 복근 운동 하나를 추천해 드리려 합니다.

이 운동은 제가 현재 하고 있는 운동이고 실제로 많은 효과를 보아서 주변 지인들에게도 매번 강추하는 운동입니다.

유투브에 한때 유명했던 캐시 언니의 운동법인데 저는 그분의 다른 운동 영상을 보다가 우연히 이글 크런치 운동 영상을 발견했습니다.

요가에 독수리자세를 응용한 복근 운동법인 것 같습니다.

 

이 운동을 하는데 있어 하고 싶은 말이 있다면 ‘포기하지 말아라’ 입니다.

물론 많은 분들은 이 운동을 꾸준히 하고 계실 수도 있지만 제 주변 사람들 중 이걸 끝까지 하는 사람을 아직 본 적이 없습니다.

평소에 복근 운동을 하셨던 분들에게는 수월할 수도 있지만 초보자에겐 꽤나 힘든 운동입니다.

그만큼 효과가 있는 건 당연합니다.

특히 여름에 단기 다이어트로 일주일 동안 매일 이 운동을 하고 11자 복근을 얻었습니다.

이 운동을 추천하는 가장 큰 이유는 팔과 다리를 고정한 상태로 복근과 등 하부 쪽의 근육에 힘을 집중할 수 있어 효과적이라고 생각했기 때문이에요.

 

제가 이렇게 강추하는 캐시 언니의 복근 운동 이글 크런치(Eagle Crunch) 운동법을 알려 드리겠습니다.

 

   <이글 크런치 하는 법>  

1.     바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.     바닥에서 두 다리를 들고 왼쪽다리를 위에 두고 오른쪽 다리를 아래에서부터 감아서 꼬아줍니다.

3.     양 손도 다리와 같이 꼬아 양 손을 맞잡아 줍니다.

4.     꼬아 둔 다리에 무릎과 팔꿈치가 서로 만나도록 무릎은 얼굴 가까이 올리고 어깨와 머리를 들어 팔꿈치는 아래로 내려줍니다.

5.     무릎과 팔꿈치가 닿으면 다시 제자리로 돌아옵니다.

6.     4, 5의 동작을 반복합니다.

 

위 동작을 영상을 보면서 따라하면 매일 3분 정도의 시간만 투자하여 11자 복근을 가질 수 있습니다.

<영상 주소>

https://youtu.be/XkrqRQx6DWI

처음 이 동작을 하시는 분들은 배 보다는 앞쪽 목 근육이 너무 아프다는 분들이 있습니다.

복근의 힘이 약해서 머리를 들어 올리는 힘을 쓰면서 목이 아플 수 있습니다.

영상처럼 가능한 복과 팔의 각도를 유지한 상태로 복근에 힘을 줘서 위로 올라가도록 노력해주세요.

그리고 위에서 말씀드린 것과 같이 절대!! 포기하지 말고 끝까지 따라해 보시 길 바랍니다.