빈혈에 좋은 음식, 안좋은 음식

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많은 사람들, 특히 여성분들이 빈혈 증상을 겪고 있습니다.

빈혈은 신체에 적혈구가 부족해서 발생하는데 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있어요.

반대로 어떤 음식들은 신체가 철분을 흡수하는 과정을 방해해서 빈혈 증세를 악화시킬 수도 있습니다.

그래서 오늘은 빈혈에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

<빈혈에 좋은 음식>

기본적으로 빈혈에는 철분 함양이 높은 음식이 좋습니다.

빈혈에 좋은 음식 1. 과일과 채소

물냉이, 시금치, 컬리 케일, 콜라드 그린, 근대, 감귤류, 빨강/노랑 피망, 브로콜리 등이 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 2. 견과류와 씨앗

호박씨, 피스타치오, 해바라기씨, 캐슈넛, 대마씨앗(햄프시드), 잣 등이 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 3. 고기와 생선

소고기, 양고기, 사슴고기, 간, 조개, 굴, 새우, 정어리, 참치, 연어, 넙치, 대구 등이 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 4. 유제품

요거트, 치즈, 생우유(미살균 우유) 등이 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 5. 콩류

강낭콩, 병아리콩, 검은콩, 완두콩, 대두, 리마콩 등이 있습니다.

<빈혈에 안 좋은 음식>

몇몇의 음식들은 신체에서 철분 흡수 작용을 방해하기 때문에 빈혈이 있는 분들은 섭취를 피하는 것이 좋아요.

빈혈에 안 좋은 음식 1. 차, 커피

빈혈에 안 좋은 음식 2. 우유 및 일부 유제품

빈혈에 안 좋은 음식 3. 통 곡물 시리얼

빈혈에 안 좋은 음식 4. 포도, 옥수수, 수수처럼 타닌이 포함된 식품

빈혈에 안 좋은 음식 5. 파스타, 밀, 보리, 호밀, 귀리 등으로 만든 글루텐이 풍부한 음식

빈혈에 안 좋은 음식 6. 현미, 통 곡물 밀 제품과 같이 피테이트 또는 피트산이 포함된 음식

빈혈에 안 좋은 음식 7. 땅콩, 파슬리, 초콜릿과 같은 옥살산이 함유된 음식

빈혈에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹으면 확실히 효과가 있겠죠?

식단으로 철분을 챙기기가 어렵다면 시중에 많은 철분제가 나와 있는데 자신에게 맞는 영양제를 선택하여 섭취하는 것도 좋은 방법이라 생각합니다.

우리 모두 빈혈에서 벗어나요~!!!

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