잇몸에 좋은 음식 12가지와 이유

오늘은 잇몸에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아보려 합니다.

아마 잇몸 건강이 좋지 않으신 분들은 그 고통을 아실 겁니다.

음식을 먹기가 어렵고 통증으로 인해 식욕까지 떨어지는 상황이 옵니다.

잇몸 건강은 평소에 관리해서 염증 등을 예방하는 것이 최선이지만 일단 잇몸 질환 관련 증상이 나타나면 조기에 치료를 받는 것이 중요합니다.

평소 잇몸 건강 관리를 위한 식단을 신경 쓰시는 분들에게 이 글이 도움이 되었으면 합니다.

 

잇몸에 좋은 음식 1. 기름진 생선

지방이 많은 기름진 생선은 불포화 지방산인 오메가 3 지방산이 풍부하여 건강상 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

이는 잇몸 건강에도 도움이 되는 성분입니다.

오일이 가진 항염 특성으로 인해 면역 체계 개선 및 만성 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구 결과에서 오메가 3 지방산이 치주염의 증상을 완화하고 전반적인 잇몸 건강 유지에 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

기름진 생선에는 연어, 청어, 고등어, 참치 등이 포함됩니다.

 

잇몸에 좋은 음식 2. 유제품

우유, 치즈와 같은 유제품은 치아 겉면을 코팅하고 입안의 박테리아를 제거하는데 도움이 되는 항균 성분이 풍부합니다.

양치질을 할 수 없는 상황에 치즈 한 조각 또는 우유 한 컵은 치아를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

잇몸에 좋은 음식 3. 녹차

녹차에는 폴리페놀 성분이 풍부해서 입안의 세균 번식을 막아서 충치를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

식사 후 따뜻한 녹차 한 잔을 마시면 잇몸 염증을 억제하고 잇몸 질환 퇴치에 좋습니다.

 

잇몸에 좋은 음식 4. 고구마

고구마는 다양한 영양소를 포함하고 있어서 건강에 좋은 음식입니다.

그 중 베타카로틴이라는 강력한 항산화 성분은 잇몸 질환 예방에 효과가 있습니다.

또한 비타민C, 비타민B6 등도 다량 함유하고 있어서 잇몸 염증을 줄이고 잇몸 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

잇몸에 좋은 음식 5. 견과류

아몬드, 마타다미아, 피스타치오 등과 같은 견과류는 당 함량이 낮고 섬유질이 풍부하며 칼슘 등의 잇몸 건강에 도움이 되는 미네랄이 풍부합니다.

이들은 작지만 영양이 풍부하고 균형 잡혀 있으며 오메가 3 지방산도 풍부합니다.

위에 언급한 연어, 고등어와 같은 생선에도 풍부한 오메가 3 지방산은 항균 특성이 있어서 잇몸 질환 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

 

잇몸에 좋은 음식 6. 닭고기

닭고기는 코엔자임 Q10과 콜라겐 함량이 높습니다.

코엔자임 Q10은 항산화 작용을 해서 세포의 손상 방지와 회복, 피로해소, 면역력 증진 등에 도움을 줍니다.

또한 콜라겐은 잇몸 단백질 생성에 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하면 잇몸 질환 예방에 도움이 됩니다.

닭고기를 먹을 때 닭껍질은 지방 함량이 높아 이를 제거하고 먹는 경우가 많은데 콜라겐은 닭 껍질에 풍부합니다.

 

잇몸에 좋은 음식 7.  사골육수

동물의 뼈를 우린 사골 육수는 뽀얀 빛깔이 돌고 특유의 구수한 맛이 특징입니다.

이 속에는 콜라겐, 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다.

기운이 나지 않는 날에 뜨끈한 사골 육수 한 그릇을 섭취해주면 잇몸 건강에 좋을 뿐만 아니라 에너지 생성을 도와 기력 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

잇몸에 좋은 음식 8. 브로콜리

브로콜리에는 항산화 작용을 하는 성분인 비타민C가 풍부합니다.

우리 잇몸은 체내 비타민C 결핍으로 인해 출혈이 생길 수 있습니다.

비타민C는 콜라겐 생성을 돕고 만성 염증을 예방하여 잇몸 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 브로콜리에는 마그네슘, 철분, 칼슘, 셀레늄, 비타민B1 등의 영양소가 풍부하여 전반적인 건강에도 좋은 음식입니다.

뜨거운 물에 살짝 데쳐 먹거나 쪄서 반찬으로 먹거나 샐러드에 추가해서 먹을 수 있으며 고기를 먹을 때 함께 곁들여 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

잇몸에 좋은 음식 9. 피망

피망에도 브로콜리와 같이 비타민C가 풍부합니다.

놀랍게도 레몬 보다 2배, 토마토 보다는 5배나 많은 양의 비타민C를 함유하고 있다고 합니다.

비타민C는 항산화 작용을 하기 때문에 면역력 증진, 피로해소, 피부 미용에도 좋으며 콜라겐 생성을 촉진하여 잇몸 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

잇몸에 좋은음식 10. 표고버섯

표고버섯에는 다당류인 레티난이 포함되어 있습니다.

이 성분은 항바이러스 효과가 탁월하여서 꾸준히 섭취하면 잇몸 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

또한 표고버섯의 레티난 성분은 항바이러스 특징뿐만 아니라 미국 FDA에서 항암 식품으로 선정되기도 했습니다.

 

잇몸에 좋은 음식 11. 카카오

카카오에는 카테킨 성분이 풍부합니다.

카카오에는 항균, 면역 특성이 있는 화합물이 다량 포함되어 있어서 구강 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

카카오가 포함된 제품을 선택할 때는 가능한 당 함량이 낮은 것을 선택하여 섭취하면 좋습니다.

 

잇몸에 좋은 음식 12. 물

평소 충분한 양의 수분 섭취를 하는 것은 건강에 다방면으로 도움이 되는 습관이지만 잇몸 건강에도 도움이 됩니다.

입 안에 수분이 부족해서 건조해지면 각종 세균과 박테리아가 늘어나 구강 건강에 좋지 않습니다.

특히 겨울과 같이 주변 환경 자체가 건조한 경우 물을 마셔도 금방 입안이 마를 수 있습니다.

그래서 평소 자주자주 수분을 섭취하는 습관을 들이면 입 안에 남은 음식 찌꺼기 제거와 박테리아 번식을 예방을 도와 잇몸 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

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