혈압은 심장 수축에 의해 만들어지는 혈액의 혈관 내 압력을 말합니다.
심장이 피를 내보낼 때 압력을 수축기 혈압이라 하고 다음 박동을 위해 쉬고 있는 동안의 압력을 이완기 혈압이라 합니다.
일반적으로 혈압 정상 수치의 범위는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만으로 보고 있습니다.
저혈압의 경우 최고 혈압 100mmHg, 최저 혈압 60mmHg 미만의 수치를 기준으로 구분하고 있습니다.
저혈압은 고혈압에 비해 위험도가 낮다는 인식이 많은데 저혈압 역시도 가벼운 질병이 아니기 때문에 제대로 치료를 받아야 합니다.
저혈압이 있으면 자주 피로감을 느끼고 어지러우며 매사 기운이 없을 수 있습니다.
또한 식욕부진, 소화장애, 불면증, 이명현상, 불안 등 다양한 증상이 동반될 수 있습니다
저혈압의 주된 원인이 체질적인 영향이 많기 때문에 꾸준한 운동과 충분한 수면 그리고 식단 관리가 매우 중요합니다.
오늘은 저혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
저혈압에 좋은 음식 1. 카페인
카페인은 단기적으로 혈압을 상승시켜 심박수가 증가하는 효과를 가져올 수 있습니다.
실제로 카페인을 섭취한 후에 1시간 이내로 혈압이 올라가며 2~3시간 정도 그 효과가 지속될 수 있다고 합니다.
다만 이는 일시적이며 개인에 따라 차이가 있을 수 있어서 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을 미치지는 않을 수 있습니다.
저혈압에 좋은 음식 2. 건포도
건포도는 칼륨과 항산화제가 풍부한 음식으로 고혈압과 저혈압 환자들에게 모두 도움이 되는 음식입니다.
아침 공복에 건포도를 먹거나 식사 사이에 허기질 때 간식으로 먹으면 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식 3. 물
물을 자주 많이는 습관은 전반적인 건강 관리에 도움이 되는데 이는 저혈압에도 좋습니다.
체내에 수분이 부족해 탈수 증상이 생기면 혈액량이 감소하여 혈압이 떨어질 수 있습니다.
날씨가 덥거나 운동을 할 때는 특히 수분 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
개인에 따라 차이가 있으나 일반적으로는 하루에 2리터가량의 수분 섭취를 권장합니다.
저혈압에 좋은 음식 4. 브로콜리
브로콜리에는 엽산, 철분 등의 미네랄이 풍부하고 수분을 다량 함유하고 있습니다.
브로콜리에 함유된 이런 성분들은 혈압 유지와 혈액 순환 촉진에 도움을 줍니다.
또한 저혈압에 좋은 항산화 성분 역시도 풍부합니다.
저혈압이 있는 사람들은 식단에 브로콜리를 추가하여 먹으면 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식 5. 계란
계란은 다양한 미네랄과 비타민, 단백질이 풍부한 음식입니다.
특히 고기 섭취를 즐기지 않는 저혈압 환자들의 경우 단백질, 철분, 엽산, 비타민이 풍부한 계란을 섭취할 수 있습니다.
저혈압에 좋은 음식 6. 닭고기
닭고기는 단백질과 비타민B12가 풍부한 음식입니다.
닭가슴살 100g 당 약 30ㅎg의 단백질이 포함되어 있고 수분 함량도 높은 편이어서 저혈압 환자들이 섭취하면 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식 7. 지방 많은 생선
연어, 참지 등 기름진 지방 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
또한 연어의 경우 단백질도 풍부하고 적당량의 나트륨이 포함되어 있어서 혈압 조절에 도움이 됩니다.
저혈압 환자의 경우 훈제 생선과 같이 나트륨 함량이 높은 음식 섭취가 권장됩니다.
저혈압에 좋은 음식 8. 렌틸콩
렌틸콩은 철분과 엽산이 풍부해서 특히 빈혈로 고생하는 저혈압 환자들에게 도움이 될 수 있습니다.
렌틸콩은 살짝 삶아서 샐러드에 넣어 먹을 수 있고 바나나 두유 등과 함께 갈아서 주스를 만들어 먹을 수도 있습니다.
다양한 방법으로 식사에 렌틸콩을 추가하여 먹어보세요.
저혈압에 좋은 음식 9. 염분
일반적으로 염분이 높은 음식은 건강에 안 좋다고 생각되는 것처럼 과도한 염분 섭취는 건강을 해칠 수 있습니다.
그런데 나트륨은 혈압을 높이는데 도움을 줄 수 있어서 저혈압이 있는 사람들은 적절한 나트륨 섭취가 필요합니다.
음식을 섭취할 때 지나치게 염분 함량이 낮은 식단을 선택하기보다는 올리브, 치즈와 같이 적절한 염분이 포함된 음식을 섭취해 주면 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식 10. 감초
약방의 감초라는 말을 많이 들어보셨을 텐데, 그만큼 한방에서는 없어서 안 되는 중요한 약재로 감초를 꼽고 있습니다.
감초는 신체에서 나트륨을 처리하는데 도움을 주는 신체 호르몬 중 하나인 알도스테론 수치에 영향을 주어서 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
감초는 한약재에도 포함이 되지만 뿌리를 끓이거나 티백 형태로 포장된 제품을 사용해서 차로 섭취할 수도 있습니다.
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