카페인 과다 섭취 증상과 그 이유

오늘은 카페인 과다 섭취 증상에 대해 알아보겠습니다.

많은 직장인과 학생들은 잠을 깨고 정신을 차리기 위해 습관적으로 카페인을 섭취합니다.

아침마다 커피를 사서 마시거나 고함량의 카페인 음료를 마시기도 합니다.

적정한 양의 카페인 섭취는 잠을 깨우고 각성시켜 기운을 끌어올리는데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 과한 것은 모자란 것보다 못한 법입니다.

체중, 연령, 건강 상태 등 개인에 따라 차이는 있지만 건강한 성인 기준 1일 카페인 섭취 권장량은 최대 400mg입니다.

또한 청소년들은 하루 100mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

그럼 카페인 과다 섭취로 인해 나타날 수 있는 부작용 증상은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 1. 불면증

잠을 자지 않고 업무나 공부를 하는 낮 시간에도 카페인이 과다하면 심장이 쿵쾅대고 과도하게 긴장되는 기분을 느낄 수 있는데 카페인이 사람들을 각성시켜서 깨어있도록 돕기 때문입니다.

이런 효과는 밤에 잠들어야 할 시간에는 매우 괴로울 수 있습니다.

카페인 과다 섭취로 인해 제대로 된 수면이 어렵습니다.

 

잠을 자더라도 얕게 자거나 쉽게 잠이 들지 않아서 짧은 시간 동안만 잠이 들 수도 있습니다.

한 연구에 따르면 카페인 섭취량이 많은 사람이 다른 사람들에 비해 잠들기까지 걸리는 시간이 더 긴 것으로 나타났습니다.

그런데 이렇게 카페인이 수면에 영향을 주는 요인에는 나이, 유전, 건강 상태 등이 있어 이에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

특히 연령이 많은 노인의 경우 카페인에 대한 영향을 더 크게 받기 때문에 총 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 2. 속 쓰림

카페인이 위장을 손상시켜서 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 카페인이 포함된 음료는 이를 섭취하는 사람들 일부에게 위식도 역류 질환을 유발하거나 이런 질환이 있는 경우 증상을 더 악화시킬 수 있다고 합니다.

만약 카페인에 민감한 사람들이 있다면 커피를 섭취한 후 속 쓰림을 느끼고 메스꺼움, 구토를 할 수도 있습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 3. 배변 자극

간혹 커피를 마시고 나면 배가 아파서 화장실을 간다고 하는 사람들이 있습니다.

이는 커피가 장운동을 촉진하기 때문입니다.

위장에서 가스트린이라는 호르몬이 생성되는데 이 호르몬은 위산 분비, 이자액 생산 촉진, 위장 운동 촉진 등의 작용을 합니다.

카페인은 이 호르몬을 분비시켜서 결장의 활동을 촉진할 수 있습니다.

만약 카페인으로 인한 배변 활동에 불편함을 느끼신다면 섭취하는 커피의 양을 줄이거나 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 4. 중독

카페인 중독이라는 말을 들어보셨나요?

실제로 생각보다 많은 사람들이 카페인을 매일 같이 마시고 마시지 않은 날에는 두통 등의 증상을 느낍니다.

카페인은 정신을 차리게 하는데 좋은 효과가 있지만 습관적으로 섭취하다 보면 신체적, 심리적으로 의존을 하게 됩니다.

한 연구에 따르면 카페인 섭취량이 높은 사람들과 전혀 섭취하지 않는 사람들을 대상으로 단어 테스트를 실행한 결과 카페인 섭취량이 높은 사람들이 카페인과 관련된 단어에 대해 편향적인 것을 발견했고 카페인에 대한 갈망을 보였다고 합니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 5. 혈압 상승

카페인은 신경계를 자극하여 혈압을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

카페인을 과다 섭취하게 되면 일시적으로 혈압이 상승하고 이것이 지속되다 보면 혈류를 제한하거나 동맥을 손상시킬 수도 있습니다.

그러나 다행히도 카페인으로 인한 혈압 상승은 일시적이어서 이것이 심장병, 뇌졸중의 위험을 높이지는 않는다고 보고 있습니다.

만약 카페인에 익숙하지 않거나 민감한 분들이 이를 과다 섭취하게 된다면 일반 사람들에 비해 더 큰 영향을 받아을 수 있습니다.

또한 고혈압 증상이 있는 사람들의 경우에는 카페인 복용량을 제한하고 저녁 시간대는 가능한 섭취하지 않는 것이 좋을 수 있습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 6. 불안함

 

카페인은 각성시키는 효과가 있어서 짧은 시간 내에 주의력을 증가시킬 수 있습니다.

우리 뇌에서는 아데노신이란 화학물질이 생성되는데 이 것은 우리가 피로함을 느끼게 만듭니다.

카페인은 이 영향을 차단하여 단시간 내에 주의력을 향상할 수 있는 것입니다.

동시에 에너지양이 증가하고 이와 관련하여 교감신경계가 생성한 에너지를 소비해서 긴급 상황에 문제 해결 반응을 하는 생리적 상태인 투쟁도피 반응 호르몬인 아드레날린 방출을 촉진합니다.

그래서 종종 커피를 많이 마셨다 싶은 날에는 메스꺼움, 두통, 심장 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

평균적으로 하루 6잔 이상의 커피를 마시면 이런 증상이 두드러지게 나타나고 불안과 초조함을 느끼게 됩니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 7. 잦은 배뇨

카페인은 체내에서 이뇨작용을 일으킬 수 있어서 평소보다 많은 양의 카페인 음료를 섭취하면 화장실을 자주 가게 될 수 있습니다.

카페인을 지속적으로 과다 섭취하다 보면 요실금과 같은 배뇨 장애의 위험이 높아질 수 있습니다.

잦은 배뇨로 일상생활에 불편함을 느끼거나 배뇨에 문제가 있는 분들은 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 8. 피로

카페인은 잠시간의 피로를 잊고 각성시키는 효과를 주지만 그 반대의 효과를 낼 수도 있습니다.

카페인이 체내에서 배출된 이후에 평소보다 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 카페인이 함유된 음료를 섭취하고 나면 몇 시간 동안은 각성시키고 기분을 개선하는 효과를 얻을 수 있지만 그다음 날에는 오히려 더 피곤함을 느낀다고 합니다.

이런 증상을 방지하기 위해 한 번에 고용량의 카페인 음료를 섭취하기보다는 적당량의 카페인을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 9. 골다공증

카페인은 섭취 후 배출될 때 칼슘을 함께 배출합니다.

 

그래서 골다공증 환자분들이나 골다공증의 위험이 있는 사람들은 카페인 섭취량을 줄이거나 카페인이 없는 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

카페인을 과도하게 섭취하면 체내 칼슘양을 감소시켜 뼈를 약하게 만들 수 있습니다.

 

 

 

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