퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지 정리

오늘은 퇴행성 관절염에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

우리 관절에서 관절을 보호하고 있는 연골이 손상되거나 변형되어 뼈와 인대 등에 염증과 통증이 발생하는 것을 퇴행성 관절염이라고 합니다.

다양한 원인에 의해서 퇴행성 관절염이 발생할 수 있지만 대표적으로는 반복적인 특정 부위 사용이나 나쁜 생활 습관을 원인으로 볼 수 있습니다.

일반적으로 관절염이 있을 때 모든 부위가 아닌 국소적인 통증이 나타납니다.

퇴행성 관절염 초기에는 해당 부위를 사용할 때만 약간의 통증이 느껴지는데 시간이 지나면서 증상이 악화되면 지속적으로 통증이 이어질 수 있습니다.

퇴행성 관절염은 한번 진행되면 완치할 수 있는 방안이 아직은 없어서 통증을 줄이고 관절의 변형을 방지하는 방향으로 치료가 진행됩니다.

그래서 평소 관절 관리를 잘해서 예방하는 것이 최선일 것입니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 1. 지방 많은 생선

생선을 섭취하는 것이 건강에 좋다는 것은 많이 아실 텐데 퇴행성 관절염에는 지방 많은 기름진 생선을 섭취하면 좋습니다.

연어, 고등어, 참치, 청어 등 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

이 성분은 체내 염증을 제거해서 부기와 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

골관절염이 있는 분들의 경우엔 오메가 3를 꾸준히 섭취하면 관절 경직과 불편을 완화하는데 도움이 될 수 있다고 하니 평소 식단에 생선이 자주 포함되어 있으면 좋습니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 2. 생강

생강은 항신료의 일종으로 많은 사람들이 음식에 풍미를 더하기 위해 생강을 사용합니다.

이 생강은 이렇게 향신료의 용도로만 사용될 뿐만 아니라 건강에도 다양한 이점이 있습니다.

생강에는 항염증 성분이 다량 함유되어 있어 염증 제거에 도움이 될 수 있습니다.

특히 생강 뿌리를 다져서 요리에 넣거나 1시간 이상 끓여서 생강차를 만들어서 꾸준히 먹으면 퇴행성 관절염으로 인한 염증과 통증 증상을 완화하는데 좋습니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 3. 잎 많은 녹색 채소

브로콜리, 시금치, 케일, 양배추, 배추, 청경채와 같은 짙은 녹색을 띠는 잎 많은 채소로 분류됩니다.

이들에는 비타민A, 비타민C, 비타민K 등의 다양한 비타민과 주요 미네랄이 많습니다.

요리를 할 때 이들을 사용해서 샐러드로 먹거나 국을 끓일 때 추가하는 등 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.

주기적으로 섭취하면 관절 염증과 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 4. 아마씨

아마의 씨앗인 아마씨는 향신료의 일종으로 케이크, 시리얼, 쿠키 등에 첨가되는 식품입니다.

아마씨에는 오메가 3 지방산이 풍부해서 연어, 고등어와 같은 생선과 같이 퇴행성 관절염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 항염증 특성으로 인해 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 뿐만 아니라 맑은 피부를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

아마씨는 샐러드에 솔솔 뿌리거나 스무디, 요거트 등에 토핑으로 얹어서 먹을 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 5. 오렌지

오렌지와 같은 새콤달콤한 시트러스 계열의 과일에는 비타민C 성분이 다량 함유되어 있습니다.

비타민C는 체내에서 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 면역 체계를 증진하고 체내 염증 수치는 낮춰서 퇴행성 관절염으로 인한 염증과 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

오렌지뿐만 아니라 레몬, 망고, 자몽, 파인애플 등도 비타민C가 풍부해서 퇴행성 관절염에 좋은 음식입니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 6. 올리브 오일

올리브 오일은 올리브 나무 열매인 올리브에서 추출되는 오일을 말합니다.

여기에는 오메가 3 지방산와 같은 고도 불포화 지방이 풍부하여 체내 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다.

특히 열을 가하지 않은 상태로 압착해 만든 오일인 엑스트라 버진 올리브 오일에는 오메가 3 지방산, 올레오칸탈과 같은 항염 성분이 가득합니다.

엑스트라 버진 올리브 오일은 샐러드의 드레싱으로도 활용할 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 7. 마늘

마늘은 퇴행성 관절염과 기타 관절 질환을 유발하는 효소의 성장을 억제하는 성분을 가지고 있습니다.

이는 마늘 특유의 냄새를 유발하는 디알릴 디설파이드란 화합물입니다.

또한 마늘이 가진 항산화, 항염증 특성은 퇴행성 관절염에 도움이 될 수 있습니다.

국이나 찌개를 끓일 때 다져서 넣거나 고기를 먹을 때 함께 곁들여 먹을 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 8. 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류 과일은 건강에 좋은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.

그중 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하기 때문에 체내 염증을 줄여서 퇴행성 관절염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 9. 호두

고소하고 맛있는 호두에는 단백질, 섬유질, 비타민E 아연 등이 풍부합니다.

호두는 이렇게 우리 건강에 도움이 되는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 훌륭한 항산화제 공급원입니다.

또한 오메가 3 지방산도 풍부해서 염증을 제거해서 부기와 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염에 도움이 되는 견과에는 호두뿐만 아니라 아몬드, 피스타치오, 잣 등도 포함됩니다.

다만 견과류는 작지만 칼로리가 높은 편이기 때문에 한 번에 많은 양을 섭취하는 것이 좋지 않고 적당량을 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10. 녹차

씁쓸한 맛이 나면서도 입 안을 게운하게 만들어 주는 녹차는 매일 한두 잔씩 마시면 좋습니다.

녹차에는 폴리페놀이라는 항산화, 항염증 성분이 포함되어 있습니다.

따뜻한 차로 우려 마시면 연골 손상의 속도를 줄이고 부기 제거, 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

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