바나나 효능 10가지와 이유

바나나는 종류가 다양하지만 일반적으로 우리가 먹는 바나나는 노란 겉껍질과 하얀 과육을 가지고 있습니다.

부드러운 식감에 달달한 맛 때문에 많은 사람들이 좋아하는 과일 중 하나입니다.

간단히 아침 식사로 바나나 반개에서 한개를 따뜻한 물 한잔과 섭취하면 포만감도 오래가고 든든한 한 끼 대용이 될 수 있습니다.

오늘은 맛있고 든든한 바나나 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

바나나 효능 1. 체중감량에 도움

바나나는 다이어트를 하는 사람들에게 인기 있는 과일입니다.

평균 사이즈의 바나나는 100~120 칼로리 정도입니다.

든든하게 한끼를 때울 수 있으면서 상대적으로 칼로리는 낮은 과일입니다.

 

 

 

 

또한 영양가도 풍부하고 섬유질이 많아서 건강하게 체중을 감량하는데 좋은 과일입니다.

특히 덜 익은 바나나는 소장에서 소화 효소에 의해 분해되지 않는 저항 전분이 많아서 섭취하면 포만감을 주면서 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

바나나 효능 2. 근육 형성에 도움

체내 마그네슘이 결핍되면 열심히 웨이트를 해도 근육이 잘 만들어지지 않거나 근육통이 심할 수 있습니다.

바나나는 마그네슘이 풍부하기 때문에 단백질 합성과 근육의 수축 이완 작용을 도와서 근육량 증가에 도움이 될 수 있습니다.

또한 마그네슘은 신체가 저장된 지방을 방출하는 지방 분해 과정을 촉진하는데 도움을 주기도 합니다.

 

바나나 효능 3. 에너지 공급

운동 전 바나나 1~2개만 섭취해도 1시간 가까이 운동할 수 있는 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

또한 바나나는 다양한 영양소도 풍부하기 때문에 운동 전에 다른 간식을 먹는 것보다 에너지의 질적인 측면에서도 우수한 음식입니다.

피곤하고 기운이 없다고 초콜릿이나 과자와 같은 음식을 먹기보다는 바나나 반개나 한 개를 섭취하는 것이 더욱 낫습니다.

 

바나나 효능 4. 심장 건강에 도움

바나나에는 심장 건강에 이로운 칼륨이 풍부한 것으로 널리 알려져 있습니다.

칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압 상승을 억제하는데 도움을 줍니다.

또한 바나나 자체에 나트륨 함량이 없어 심장 건강에 좋습니다.

한 연구에서 동맥 건강과 바나나 섭취 사이의 연관성을 확인했는데 바나나 섭취가 늘수록 동맥 경화의 위험도가 낮아지는 것을 발견했습니다.

 

바나나 효능 5. 소화 개선에 도움

바나나에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부합니다.

수용성 섬유질은 장에서 수분을 빨아들여 팽창되면서 포만감을 주고 위장 운동을 촉진하고 소화 속도를 조절해서 식후 급격한 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.

또한 불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘리면서 장내 유익한 세균 증식을 촉진시켜 장운동을 도울 수 있습니다.

바나나는 위벽을 보호해서 위산 과다 증상을 완화하고 위장 장애를 유발할 수 있는 박테리아로부터 위장을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

바나나 효능 6. 기분 개선에 도움

우리는 하루하루를 살면서 다양한 이유로 기분이 다운될 수 있습니다.

바나나에는 높은 수준의 트립토판을 함유하고 있습니다.

이 트립토판은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 흡수해야 하는 필수 아미노산입니다.

 

 

 

 

그리고 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 전환되는데 세로토닌은 우리의 감정 행동, 기분, 수면 등 조절에 관여하는 신경 전달물질입니다.

바나나를 주기적으로 섭취하면 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

바나나 효능 7. 뼈 건강에 도움

건강한 뼈를 위해 생각하는 성분에는 대표적으로 칼슘이 있습니다.

그런데 바나나는 칼슘 함량이 높은 편은 아닙니다.

대신 신체가 칼슘을 더 잘 흡수시키도록 돕는 프리바이오틱스가 풍부합니다.

바나나는 프로바이오틱스를 촉진하고 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상하는 비소화성 탄수화물(식이섬유)입니다.

그래서 칼슘이 많은 음식과 바나나를 같이 섭취한다면 뼈를 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

바나나 효능 8. 신장 건강에 도움

신장에 문제가 생기면 신체 내 노폐물 배출이 원활하지 않고 수많은 미네랄과 단백질의 독성이 쌓이게 됩니다.

바나나에는 심장 건강에 좋은 칼륨이 풍부한데 이 칼륨은 신장 건강에도 유익합니다.

장시간에 걸친 연구에 따르면 일주일에 2~3회 이상 바나나를 섭취한 여성의 신장 질환 발병 확률이 다른 사람들보다 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

 

바나나 효능 9. 숙취 해소에 도움

바나나에 포함된 다양한 영양소는 숙취를 줄이는데 도움

이 될 수 있습니다.

바나나를 생으로 먹어도 좋지만 요구르트나 꿀을 섞어 갈아 마시면 위장을 진정시키고 혈당 수치 회복에 좋습니다.

 

바나나 효능 10. 혈당 수치 조절

당뇨병은 위험하고 힘든 질환입니다.

당뇨병을 치료하지 않고 방치하면 망막병증, 신기능장애, 신경병증, 뇌졸중 등 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.

그래서 당뇨병 환자들은 평소에 혈당 조절을 위해 운동과 식단 조절을 해야 합니다.

바나나는 이런 당뇨병 환자들에게 좋은 과일입니다.

 

 

 

 

 

바나나는 혈당 지수가 낮은 과일로 섬유질과 소화 효소에 의해 분해되지 않는 저항전분 함량이 높아서 식사 후 혈당 수치를 조절하고 소화 속도를 늦춰서 포만감과 식욕 감소에 도움이 됩니다.

그런데 잘 숙성된 바나나의 경우 혈당지수가 더 높기 때문에 덜 익은 바나나를 먹는 것이 좋고 바나나 1개를 먹을 때 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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