불면증에 좋은 음식 10가지 쉽게 먹을 수 있어요

오늘은 불면증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

저는 고등학생 때부터 약한 정도의 불면증이 있어서 낮에 많이 피곤했던 기억이 있어요.

밤에 잠이 들어야하는데 뒤척이다 보면 새벽 늦게 잠들고 또 그러다 보니 학교에 가서는 공부보다는 잠 자기 바빴어요.

점점 나이가 들면서 이것이 심해지다보니 밤에는 특히 예민해져서 방 밖에서 들리는 대화 소리에도 짜증이 나곤 했습니다.

아마 불면증이 있는 사람들이라면 제 얘기에 많이들 공감하시리라 생각합니다.

놀랍게도 음식과 수면이 밀접한 연관이 있습니다.

우리가 먹는 음식이 우리 수면의 질에 영향을 주고 수면의 질은 신진대사, 식욕 등에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

그럼 지금부터 불면증에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.

 

불면증에 좋은 음식 1. 상추

상추를 먹으면 잠이 온다는 말은 많이 들어보셨을 겁니다.

상추에는 수면을 수도하고 수면 시간을 늘리며 수면의 질도 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이는 상추에 포함된 락투신이란 성분 때문인데 이 락투신은 최면약으로도 이용한다고도 해요.

다양한 상추 종류 중 대부분은 이 성분을 포함하고 있지만 샐러드용으로 자주 사용되는 로메인 상추에 특히 많이 들어 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 2. 키위

작은 타원형의 과일인 키위는 다양한 품종이 있지만 그 중 골드키위와 그린 키위가 가장 유명합니다.

이 키위에는 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

특히 비티만C, 비타민E, 엽산과 칼륨이 풍부합니다.

몇몇의 연구에 따르면 키위를 먹으면 수면 개선에 도움이 된다고 합니다.

취침 1시간 전에 키위 2개를 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠들고 많이 잤으며 수면의 질 또한 더 좋았다는 것을 발견했습니다.

키위가 수면에 도움이 되는 이유는 아직 명확하진 않지만 키위가 가진 항산화 특성과 엽산 성분 덕분이거나 높은 세로토닌 농도와 관련되어 있을 것이라 추측합니다.

 

불면증에 좋은 음식 3. 생선

연어, 참치와 같은 생선에는 비타민B6가 많습니다.

비타민B6는 일반적으로 어두울 때 활성화되는 멜라토닌을 생성할 수 있습니다.

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬인데 이것의 수치가 높으면 불면증 치료에 도움이 됩니다.

몇 달에 걸친 한 연구에 따르면 일주일에 3번 연어를 먹은 사람들은 주간 기능 개선뿐만 아니라 전반적인 수면도 더 좋아졌다고 합니다. 

 

불면증에 좋은 음식 4. 타트 체리

타트체리는 시중에 흔히 판매되는 단맛이 나는 체리와 달리 신맛이 더 많이 나는 품종의 체리입니다.

이 체리에는 수면에 도움이 되는 천연 멜라토닌 성분이 함유되어 있어서 불면증에 좋은 음식입니다.

타트 체리를 섭취해서 체내에 멜라토닌이 증가하면 수면이 더 효율적으로 개선될 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 5. 바나나

칼륨은 혈압을 낮추고 근육을 이완시키는 등 몸의 긴장을 풀어주는데 도움이 되기 때문에 칼륨이 풍부한 음식을 먹는 것이 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

바나나에 칼륨이 많다는 것은 널리 알려져 있습니다.

그래서 바나나를 꾸준히 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

바나나에는 또한 천연 진정제 역할을 하는 트립토판과 마그네슘도 포함되어 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 6. 계란

계란은 작지만 영양가가 풍부해서 아침, 저녁 대용이나 간식으로 인기가 많은 음식입니다.

이 계란에는 트립토판이 함유되어 있어서 세로토닌 과 멜라토닌을 생성해서 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 7. 우유

잠이 오지 않는 밤에 따뜻한 우유 한 잔이 수면 효율을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

우유에는 트립토판이 풍부해서 주간에는 몸의 긴장을 풀어주고 기분을 개선하며 밤에는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 도와서 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 8. 견과류

캐슈, 피스타치오, 아몬드와 같은 견과류는 수면에 도움이 되는 음식으로 여겨집니다.

견과류 종류에 따라 차이가 있을 수 있으나 대부분의 견과류에는 멜라토닌과 마그네슘, 아연 등 필수 미네랄이 풍부합니다.

위에서 언급한 것과 같이 멜라토닌 수치가 높으면 수면을 유도합니다.

마그네슘은 신경 안정을 도와서 불면증 치료에 도움이 되고 아연은 세로토닌 합성에 필요한 성분이어서 체내에 아연이 결핍되면 세로토닌의 합성이 제대로 이루어지지 않아서 수면장애와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

따라서 견과류 적당량을 꾸준히 섭취하는 것은 몸에 좋은 영양소를 공급받을 뿐만 아니라 불면증 치료에도 좋습니다.

 

불면증에 좋은 음식 9. 꿀

꿀에는 포도당이 포함되어 있습니다.

이 포도당은 뇌의 신경 전달 물질인 오렉신 수치를 낮춥니다.

오렉신은 각성, 식용 조절등에 중요한 신경 전달 물질이기 때문에 오렉신 수치가 낮아지면 이런 각성 능력 등이 떨어져서 쉽게 잠이 올 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 10. 백미

백미는 혈당 지수가 높은 음식입니다.

이는 혈당을 높이고 인슐린 수치를 증가시켜서 트립토판이 뇌에 도달하는 속도를 높여서 더 빠르게 작용하도록 돕습니다.

 

 

한 연구에 따르면 정기적으로 밥을 먹는 사람들은 밀가루와 같은 음시을 먹는 사람들보다 더 잠을 잘 자는 것을 알아냈습니다.

특히 취침 4시간 전에 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

하지만 당뇨병 환자와 같이 체내 당 수치가 높은 사람들은 섭취에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

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