피로회복에 좋은 음식 11가지 찾아 먹어요

 11아침에 8시간을 자고 일어나도 눈이 떠지지 않는 날이 있습니다.

그만큼 피로가 누적되었던 것인지 아니면 만성피로인지는 알 수 없지만 요즘처럼 바쁜 시대를 살아가는 우리들은 주변에 피로하지 않은 사람을 찾기가 더 어려울 듯합니다. 

피로의 원인은 정말 다양합니다.

어쩌면 어떤 질병에 의한 피로일 수도 있고 잠이 부족하거나 일이나 공부 등에 장시간 집중해서 피로함을 느낄 수 있습니다.

보통 기력이 떨어졌다 싶을 때 기력 보충을 위한 음식을 많이 찾아 먹게됩니다.

아무래도 하루 3끼를 제대로 챙겨 먹는 것만큼 좋은 것이 없을 겁니다.

 

오늘은 피로회복에 좋은 음식 알아보겠습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 1. 무카페인 음료

카페인을 적당량 섭취하는 것은 부분적으로 건강상 이점을 줄 수 있습니다.

단기적으로 정신을 각성하기도 하지만 이것이 실제로 몸에 에너지를 제공하는 것은 아닙니다.

결과적으로 균형 잡힌 식단과 영양소를 섭취하지 않으면 점점 피로해질 수 있습니다.

에너지 드링크나 탄산음료 등은 설탕이나 인공 조미료가 다량 포함되어 있어서 오히려 건강상 악영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 몸이 피로하다면 카페인이 포함된 음료보다는 편안하게 마실 수 있는 차와 같은 무카페인 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 2. 과일과 채소

신선한 과일과 채소에는 신진대사를 촉진하고 에너지 수준을 향상하는데 도움을 주는 필수 영양소가 가득합니다.

더군다나 가공식품과 비교했을 때 더 높은 영양 수준을 가지고 있습니다.

특히 제철인 과일과 채소를 섭취하면 좋습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 3. 통곡물

아침밥이 보약이라는 말이 있습니다.

간단히 아침을 챙기기 위해서 시리얼이나 토스트를 먹을 수도 있지만 하루 종일 안정적인 에너지 수준을 유지하기 위해서는 통곡물 식단을 챙겨 먹으면 좋습니다.

예를 들어 오트밀이나 퀴노아, 잡곡 샌드위치 등을 섭취할 수 있습니다.

통곡물 식단에는 우리 몸의 근육과 뇌에 에너지를 공급하는 건강한 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다.

이를 섭취하면 뇌와 근육이 효율적으로 작용하고 피로를 푸는데 도움이 될 수 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 4. 견과류

피로함을 풀어줄 수 있는 견과류에는 아몬드, 호두, 치아씨드, 피스타치오 등이 있습니다.

이를 간식으로 적정량 섭취해주는 것이 가장 좋습니다.

이런 견과류에는 피로를 풀어주는데 필요한 섬유질, 필수 영양소가 가득하고 적은 양으로도 에너지를 불어넣어줍니다.

대부부의 견과류에는 마그네슘 칼륨, 오메가-3 지방산과 같은 피로회복에 좋은 영양소가 풍부합니다.

 

피로회복에 좋은 음식 5. 바나나

바나나는 달콤하고 맛있기도 하지만 매우 영양가가 높아서 건강에 좋은 음식입니다.

아침식사 대용이나 간식으로 먹기에 간단하기도 하고 우리 몸에 에너지를 공급하는데 도움이 되는 영양소가 많습니다.

또한 바나나는 섬유질 함량이 높아 포만감을 주기 때문에 체중 감량 중인 사람들에게 좋습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 6. 물

우리 몸은 최적의 기능을 유지하기 위해 수분을 필요로 합니다.

물은 체내에 칼로리의 형태로 에너지를 제공하지는 않지만 신체의 에너지 프로세스를 촉진하는데 도움을 주고 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

탄산음료와 같이 설탕, 인공조미료 등이 많이 들어간 음료 대신 물 한잔을 더 섭취하면 좋습니다.

아주 간단한 변화지만 그것만으로도 피로가 풀리는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 7. 귀리

귀리는 섬유질이 풍부한 음식으로 슈퍼푸드로 잘 알려져 있습니다.

이 음식은 특히 혈당 조절이 필요한 사람들에게 좋습니다.

귀리는 비타민B1, 비타민B2, 단백질, 아연, 칼슘, 마그네슘 등의 성분도 다양하게 함유하고 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역력을 높여주며 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.

귀리를 우유에 따서 약간의 꿀을 첨가하여 섭취하면 하루 종일 더 많은 에너지를 유지할 수 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 8. 계란

계란은 고품질의 단백질을 함유하고 있고 주요 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

특히 계란에 있는 비타민B 성분은 우리 몸에서 에너지를 생성하는데 도움을 줍니다.

계란은 다양한 요리의 재료로 사용할 수 있고 삶아 먹기만 해도 아침 식사 대용이나 간식으로 좋습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 9. 연어

대부분의 생선은 몸에 좋지만 연어는 특히 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.

이는 연어에 포함된 풍부한 양의 오메가-3 지방산 때문입니다.

오메가-3 지방산은 특히 우리 두뇌 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

또한 연어에는 전반적으로 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부해서 몸에 에너지를 공급하는데 효과적인 음식입니다.

 

피로회복에 좋은 음식 10. 버섯

버섯은 단백질과 섬유질이 풍부하고 엽산 같은 필수 영양소가 풍부합니다.

또한 버섯을 섭취하면 리보플래빈, 나이아신, 판토네산 등의 비타민B를 보충할 수 있습니다.

이들은 세포 소기관인 미토콘드리아의 손상을 예방하고 부신의 기능을 지원해서 피로 회복에 도움이 됩니다.

 

피로회복에 좋은 음식 11. 고구마

건강한 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물 식단을 찾는다면 고구마가 좋은 선택입니다.

고구마는 섬유질이 풍부하고 칼륨이 풍부합니다.

칼륨은 전해질 균형을 유지하고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 고구마에 함유된 비타민C, 베타카로틴과 같은 항산화제와 당분이 체내 에너지 생성을 돕고 신진대사를 촉진하여 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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