참외 효능 11가지 알고 먹으면 더 좋은 과일

참외는 박과의 식물로 아삭한 식감과 풍부한 과즙 그리고 달달한 맛이 일품인 과일입니다.

참외는 날씨가 더워지기 시작하면 많이 여러 과일가게에서 판매하는 것을 볼 수 있습니다.

그런데 참외가 우리나라에서는 흔히 볼 수 있는 여름 과일이지만 해외에서는 찾아보기가 어렵습니다.

놀랍게도 해외 사람들은 참외 자체를 모르고 평생 본 적도 없는 경우가 많습니다.

이렇게 맛있는 과일을 해외에서는 먹기가 어렵다니 안타깝습니다.

이제 날씨가 더워지기 시작하면서 많이 찾아 먹을 참외!!

 

오늘은 건강에 좋은 참외 효능 알아보겠습니다.

 

  참외 효능 1. 피부 건강에 도움

보통 비타민C가 많은 과일 하면 레몬, 오렌지와 같이 새콤한 과일을 떠올리곤 합니다.

그런데 놀랍게도 참외에도 비타민C가 풍부합니다.

비타민C는 다양한 영양소의 흡수를 도와주기 때문에 인체 대사에 중요한 역할을 합니다.

또한 신체에서 강력한 항산화 작용을 해서 세포 손상을 일으키는 자유라디칼을 제거하고 콜라겐 생성을 촉진하여서,

노화를 예방하고 탄력있고 윤기 나는 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

참외 효능 2. 콜레스테롤 수치 조절

참외는 강력한 항산화제인 플라보노이드 성분을 함유하고 있습니다.

이는 혈관 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내의 혈액순환에 긍정적인 영향을 줍니다.

또한 참외에 포함된 풍부한 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

참외 효능 3. 심혈관 건강에 도움

참외는 칼륨이 풍부하고 나트륨 함량은 낮습니다.

칼륨을 섭취하면 나트륨 배출을 도와서 체내에서 나트륨이 소변으로 배출되게 합니다.

이는 혈류에 쌓이는 나트륨의 양이 적어지는 것을 의미합니다.

또한 칼륨은 혈관의 긴장을 줄여주어 혈압을 조절에 도움을 줍니다.

이러한 작용이 심혈관을 건강하게 유지하는데 효과적입니다.

 

참외 효능 4. 뼈 건강에 도움

뼈에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소들이 가득 차 있습니다.

그래서 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 이런 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

참외에는 이런 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘과 비타민K가 포함되어 있어서,

꾸준히 섭취하면 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

참외 효능 5. 변비에 도움

참외에는 섬유질 중 수용성 섬유질 함량이 높습니다.

이 섬유소는 나쁜 콜레스테롤을 포함한 장 건강에 좋지 않은 물질에 결합되어 이들을 제거하고 신체 대사에 필수적인 영양소를 최적의 상태로 흡수하도록 도울 수 있습니다.

또한 섬유질은 대변의 양을 부풀려서 장에서부터 빠르게 배출될 수 있도록 돕습니다.

하지만 참외는 차가운 성질을 가지고 있어서 과도하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있으니 적당히 먹는 것이 좋습니다.

 

참외 효능 6. 피로회복에 도움

참외는 비타민C가 풍부해서 피로 해소에 뛰어난 효과가 있습니다.

또한 수분과 당분을 포함하고 있어서 더운 여름철에 탈수 현상을 예방하고 체내에서 흡수가 빨라 피로 해소에 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

 

참외 효능 7. 체중 감량에 도움

체중 감량에 도움이 되는 과일에는 몇 가지 공통점이 있습니다.

우선 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부하며 다양한 영양소를 함유하고 있는 것입니다.

참외는 비타민C, 칼륨 등 영양소가 풍부하고 수분 함량이 높으며 섬유질이 풍부합니다.

특히 비타민C는 다른 영양소가 체내에 잘 흡수되도록 돕기 때문에 체중 감량 시 영양소의 결핍 없이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.

 

참외 효능 8. 간 건강에 도움

참외껍질에는 베타카로틴이라는 항산화 성분이 풍부합니다.

이 성분은 세포손상을 막고 해독 작용을 해서 간 기능을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

또한 숙취 해소에도 좋습니다.

 

참외 효능 9. 탈수 예방

더운 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수로 인한 기력 저하 등의 문제가 생길 수 있습니다.

참외의 80% 정도는 다 수분으로 이루어져 있어서 탈수를 느낄 때 참외 한쪽이나 참외를 섭취하는 것이 탈수 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

참외 효능 10. 암 예방에 도움

참외에는 암 예방에 도움이 될 수 있는 항산화제인 베타카로틴과 비타민C와 다양한 영양소 포함되어 있습니다.

베타카로틴은 유방암 예방에 효과 있으며 베타카로틴, 비타민C, 엽산 등은 자궁경부암 예방에 효과가 있습니다.

또한 참외에는 리코펜과 같은 활성 카로티노이드 화합물이 포함되어 있습니다.

이는 결장암, 폐암, 전립선암과 같은 일부 암 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

참외 효능 11. 면역력 증진

위에서 여러번 언급된 비타민C와 베타카로틴, 칼륨, 엽산 등의 성분은 면역 체계 개선에도 도움을 줍니다.

특히 참외 껍질에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 면역력 향상에 긍정적인 영향을 줍니다.

따라서 면역력 증진 효과를 얻기 위해서는 하얀 과육뿐만 아니라 껍질을 깨끗이 씻어서 껍질 째 먹는 것이 좋습니다.

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