혈액순환에 좋은 음식

정상적인 혈액순환은 동맹을 통해 신체 내 세포에 산소와 영양소를 공급하고 노폐물은 정맥에 의해 흡수되어 간과 심장, 폐 등으로 다시 이동합니다.

그런데 순환계의 일부가 손상이 되면 피로감, 근육 경련, 집중력 하락, 다리나 발 붓기, 손과 발이 저린 등의 문제가 생길 수 있습니다.

이런 혈액순환 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있는데, 이는 약물로 치유가 되는 경우도 있지만 특정 음식이 도움이 될 수도 있습니다.

 

그래서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식 알아보겠습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 1. 마늘

마늘은 정말 면역력 증진에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다.

그런데 이 마늘이 면역력에만 좋은 것이 아니라 혈압에도 긍정적인 영향을 줍니다.

특히 마늘의 황화합물은 혈관 확장을 유발해서 조직의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

마늘의 독특한 향과 약효의 주된 성분인 알리신 1,200mg을 함유한 마늘을 3개월 간 매일 2회 섭취한 사람들을 확인해보니 섭취 이전보다 혈류가 50%가량 개선된 것으로 나타났습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 2. 카이엔 페퍼

카이엔 페퍼는 많은 분들이 생소하게 느낄 수 있습니다.

이것은 남아메리카와 아마존에서 자라는 작고 매운 고추인데, 캡사이신이라는 식물 화학 물질이 매운맛을 냅니다.

캅사이신은 혈압을 낮추고 산화질소 방출 등을 촉진하거나 혈관 확장 등에 도움이 되는 화합물로 인해서 혈류를 촉진합니다.

연구에 따르면 카이엔 페퍼를 섭취하면 혈액 순환이 증가하고 혈관 강도가 향상되어서 동맥에 플라크 축적이 감소한다고 합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 3. 아몬드

견과류는 다양한 영양소를 함유하고 있어서 우리 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

아몬드는 건강한 지방과 함께 비타민E가 풍부해서 항산화 특성을 가지고 있습니다.

연구를 통해 아몬드가 가신 미네랄과 영양소들이 혈류를 개선하는데 효과가 있다는 것을 알아냈습니다.

(아몬드 효능에 대해서 더 알고 싶은 분들은 글 최하단을 참고해주세요.)

 

혈액순환에 좋은 음식 4. 바나나

보통 눈 주변이 파르르 떨리기 시작하면 주변에서 바나나를 먹으라고 많이들 조언합니다.

그 이유는 바나나에 마그네슘이 풍부하기 때문입니다.

그런데 이 바나나에는 칼륨도 풍부합니다.

칼륨은 혈압을 낮추어서 혈류 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

우리가 평소 나트륨이 과다한 식단을 섭취하면 고혈압이 발생할 위험이 있는데 칼륨은 신장이 신체에서 과다한 나트륨을 제거하는데 도움을 주고, 나트륨은 소변을 통해 배출됩니다. 

이러한 작용으로 혈관을 이완시키고 혈류 활성화에 도움이 됩니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 5. 강황

강황은 고대부터 한의학에서 활용되어 왔는데 혈관 확장과 혈액순환 개선 효과가 있습니다.

강황에 포함된 커큐민은 산화질소 생성을 높이고 산화 스트레스를 낮춰서 염증 완화에 도움이 됩니다.

(강황 효능에 대해서 더 알고 싶은 분들은 글 최하단을 참고해주세요.)

 

혈액순환에 좋은 음식 6. 생강

생강은 마늘과 마찬가지로 면역력 증진에 좋은 음식으로 유명합니다.

요리에 넣어 먹으면 풍미를 더해주는데, 혈액 순환을 개선하는데도 도움이 됩니다.

인도나 중국에서는 수천 년 동안 고혈압과 같은 질병 개선을 위해 생강을 이용해 왔다고 합니다.

생강은 하루에 2~4g 정도 섭취해주면 좋다고 합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 7. 오렌지, 레몬, 자몽 등 감귤류

레몬, 자몬, 오렌지와 같은 새콤한 맛을 내는 감귤류 과일은 플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부합니다.

플라보노이드는 신체의 염증을 감소시켜서 경직을 줄이고 동시에 혈류와 산화질소 생성 개선에 도움이 됩니다.

여러 연구를 통해 플라보노이드가 정맥류에 도움이 되고 또한 인지 기능 향상과 뇌졸줄 위험 감소에 도움이 된다는 것을 알아냈습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 8. 지방 많은 생선

기름지고 지방 많은 생선에는 연어, 고등어, 송어, 정어리, 참치, 청어 등이 있습니다.

이런 지방 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

이들은 산화질소를 체내로 방출하여서 혈관을 확장시키고 혈류 증가에 도움이 될 수 있습니다.

그리고 오메가3 지방산은 혈전 형성과 동맥 내 플라크 축적을 감소시키고 혈압 조절, HDL 콜레스테롤 증가 혈류 개선에 도움이 되는 성분입니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 9. 비트

비트 뿌리의 경우 질산염이 풍부한 슈퍼푸드 중 하나입니다.

질산염은 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관을 이완시키고 신체 전체의 조직과 기관으로 가는 혈류를 개선할 수 있기 때문에 건간 상 이점이 있습니다.

12명의 노인을 대상으로 한 연구에서 하루에 약 140ml의 비트 주스를 섭취하게 했고 혈압, 혈관 염증 등이 감소하는 것을 확인했습니다. 

 

혈액순환에 좋은 음식 10. 잎 많은 채소

잎 많은 채소에는 배추, 시금치와 콜라드, 케일 등이 있습니다.

이런 채소에는 질산염이 풍부해서 비트와 같이 질산염이 신체에서 산화질소로 전환되어 혈류를 개선하는데 긍정적인 영향을 줍니다.

질산염이 풍부한 음식은 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.

한 연구에 다르면 배추와 같은 잎 많은 채소를 자주 먹는 중국과 같은 나라의 사람들이 서양식 식단을 섭취하는 사람들보다 혈압이 낮고 심장병 위험이 감소한다고 나타났습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 11. 토마토

토마토는 혈압 조절을 위해 혈관을 수축시키고 혈압을 상승하게 하는 작용을 하는 안지오텐신전환효소의 활동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 토마토 추출물은 안지오텐신전환효소를 억제하고 염증 수치를 낮추며 혈소판 응집을 막아서 혈액 순환을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

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