혈압 낮추는 법 15가지 실천해요.

혈압은 심장에서 혈액을 밀어 낼 때 혈관벽에 가해지는 힘의 양을 측정한 것입니다.

혈압과 관련한 가장 큰 질병은 고혈압과 저혈압입니다.

두 가지 모두 서로 다른 증상과 질병을 유발하며 여러가지 문제를 야기시킬 수 있습니다.

하지만 고혈압이든 저혈압이든 생활 습관을 변화시키는 것 만으로도 치료에 큰 도움이 됩니다.

그 중 오늘은 고혈압에 대해서 언급하고자 합니다.

고혈압이 있는 대부분의 사람들은 명확한 원인을 찾기가 어렵습니다.

이런 경우 의사와 상담해서 생활습관을 변화시키고 약물 치료를 받을 수 있습니다.

지금부터 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

혈압 낮추는 법 1. 규칙적인 운동

운동은 혈압을 낮추는 효과적인 방법입니다.

가볍게 공원에서 조깅을 하거나 사이클링, 헬스를 하는 것이 포함됩니다.

신체 활동은 심장을 더 튼튼하게 만들고 효율적으로 작용하게 돕습니다.

이런 변화로 인해 심장과 혈관에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

혈압을 낮추고 싶다면 가장 먼저 규칙적으로 운동하는 습관을 길러야 합니다.

 

혈압 낮추는 법 2. 식이조절

규칙적으로 운동하는 것 보다 더 좋은 방법은 매일 먹는 음식을 바꾸는 것입니다.

식이습관으로 인해 몸 상태는 호전될 수도 있고 더 악화될 수도 있습니다.

예를 들어 시금치, 케일 등 잎이 많은 채소는 칼륨을 다량 함유하고 있어서

혈액 내 나트륨 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

혈액 내 나트륨의 양이 감소하면 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.

식이조절 시 섭취하는 음식은 가능한 신선하고 나트륨이 함유되지 않은 상태로 먹어야 합니다.

 

혈압 낮추는 법 3. 히비스커스 티 섭취

히비스커스는 중국, 유럽, 등에 분포하는데 꽃잎이나 열매를 말려 차로 이용합니다.

붉은 빛깔과 향이 독특해서 인기가 있습니다.

이런 히비스커스에 포함된 식물 화학성분이 수축기 혈압을 낮추는데 도움이될 수 있습니다.

하지만 시비스커스 티의 섭취 권장량은 사람마다 차이가 있을 수 있으니

가능한 의사 등 전문가와 상의 후 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 법 4. 알코올 섭취 자제

과음은 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

대부분의 알코올 제품은 칼로리가 높아서 체중 증가는 물론 혈압도 올릴 수 있습니다.

그래서 알코올 섭취량을 줄이는 것은 고혈압 환자들에게는 필수적입니다.

 

혈압 낮추는 법 5. 콩 섭취

콩에는 이소플라본이는 에스트로겐 유사 화합물이 풍부합니다.

이 성분은 수축기 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

또한 산화질소를 만드는 효소 생산에 주요한 역할을 하는데,

이 효소는 혈관 이완에 필수적이며 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 법 6. 나트륨 섭취 자제

나트륨을 다량 섭취하는 것은 신체의 혈압 상승과 관련이 높습니다.

체내에 나트륨 양이 많아지면 신장이 방광을 통해

체내에서 과도한 수분을 배출하는 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

이로인해 신체의 체액 저류가 증가하여 신체의 순환을 담당하는 혈관에

부담을 주고, 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 법 7. 다크초콜릿 섭취

다크초콜릿은 쌉싸름하면서도 입안에 살짝 감도는 단맛이 매력적이라서

이를 즐기는 사람들이 있습니다.

하지만 이 다크초콜릿은 건강상 이점이 정말 많습니다.

이에 대해서 자세한 사항 궁금한 분들은 제가 이전에 적은 아래글을 참고해주세요.

 

 놀라운 다크초콜릿 효능 10가지

 

여러 건강 상 이점 중에서도 혈압을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 매일 30kcal의 다크 초콜릿을 먹으면 혈압이 약간 낮아진다고 합니다.

다크초콜릿에는 혈류가 건강하도록 돕는 플라바놀 성분이 들어있기 때문입니다.

 

혈압 낮추는 법 8. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다.

우리는 직장과 가정에서 원하지 않아도 스트레스를 받는 상황에 처하게 됩니다.

정신적 스트레스와 불안감은 혈압에 영향을 미칩니다.

스트레스가 아드레날린, 코티솔의 분비를 촉진해서 심박수를 증가시키고

혈관을 좁게 만들어 혈압을 높일 수 있습니다.

따라서 스트레스를 줄이기 위해 스트레스 유발 요인을 가능한 피하도록 하고,

스트레칭을 하거나 스트레스를 풀만한 것들을 찾아서 하는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 법 9. 카페인 섭취 자제

카페인은 많은 사람들이 아침에 잠을 깨우기 위해 한 잔씩 마시곤 합니다.

특히 직장인들은 아침 커피 한 잔이 아주 소중하다고도 합니다.

그러나 카페인 섭취는 단기적으로 혈압을 급상승시킬 수 있습니다.

혈압 수치에 대해서 카페인이 미치는 영향은 다양할 수 있습니다.

일부의 사람들은 적당량의 카페인을 섭취했을 때 혈압이 약간 상승할 수 있습니다.

하지만 고혈압 병력이 있는 경우에는 섭취에 주의해야 합니다.

 

혈압 낮추는 법 10. 칼륨 많은 음식 섭취

일반적으로 고혈압이 있는 환자에게는 염분 섭취를 자제하게 합니다.

그리고 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 체내에 과도한 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

칼륨은 소변으로 더 많은 염분을 배출하는데 도움이 되며, 이 것이 고혈압에 긍정적인 영향을 줍니다.

따라서 고혈압이 있다면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있는

칼륨 많은 바나나, 아보카도, 무지방 요거트 등의 섭취를 권장합니다.

 

혈압 낮추는 법 11. 금연

니코틴 성분이 혈압을 상승시킬 수 있으며 타르가 체내에 쌓이면

동맥에 악영향을 줄 수 있어서 흡연은 고혈압 환자에게 좋지 않습니다.

흡연하는 것 자체는 단기간에 고혈압을 유발하진 않지만,

운동 부족이나 알코올 섭취와 같은 고혈압을 유발하는 다른 요인들이 쌓이면

고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

고혈압이 있는 사람들이 금연을 하면 혈압이 조금 낮아지고 기분도 상쾌할 것입니다.

 

혈압 낮추는 법 12. 비타민D 섭취

일반적으로 비타민D하면 뼈에 대한 영향만 생각하는 경우가 많습니다.

그러나 햇볕을 충분히 쬐지 못하는 등 비타민D가 결핍되면 고혈압에 영향을 줍니다.

섭취하는 식단이 부적절하면서 햇볕도 제대로 쬐지 않으면 혈압이 상승할 수 있습니다.

따라서 충분히 햇볕을 쬐거나, 이것이 힘들다면 비타민D 보충제 등을 섭취하면서

건강한 생활습관을 유지하면 자연스럽게 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

혈압 낮추는 법 13. 설탕 섭취 자제

한 연구에 따르면 당을 과하게 섭취하는 것이 고혈압을 유발할 수 있다고 합니다.

또한 체중 증가에도 영향을 주는데, 과체중인 사람이 고혈압에 걸릴 확률이 더 높습니다.

설탕의 일일 권장 제한량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 9g 정도입니다.

설탕 섭취를 줄이기 위해서는 소다나 탄산음료를 마시는 것도 자제해야 합니다.

 

혈압 낮추는 법 14. 충분한 수면

한 연구에 따르면 수면을 늘리는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

수면은 스트레스 호르몬을 조절하고 신경계에 긍정적인 영향을 줍니다.

하루에 5시간 미만으로 잠을 자면 혈압이 높아질 수 있습니다.

충분한 수면을 위해서는 7~8시간 정도를 자는 것이 좋고,

이 것이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

혈압 낮추는 법 15. 단백질 섭취

연구에 따르면 많은 양의 단백질을 섭취한 사람들이 그렇지 못한 사람들에 비해 

고혈압의 위험이 거의 40% 가량 감소한다고 합니다.

적절한 단백질을 섭취하기 위해서는 닭고기, 계란, 코티지 치즈, 귀리, 두부, 콩 등과 같이

단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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