변비 해결방법 6가지 실천해보세요.

정말 많은 분들이 변비 증상을 겪고 있어요.

식습관의 문제일 수도 있고, 생활습관이나 환경의 문제일 수도 있어요.

변비가 생기는 이유는 다양하겠지만 이를 해결하는 것이 중요합니다.

만성변비는 정말 고통스러울 수 있거든요.

사람에 따라 증상의 강도가 다르겠지만, 심각한 경우에는

극심한 통을 느끼기도 하고 피를 흘리기도 합니다.

 

오늘은 변비 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

변비 해결방법 1. 음료, 식단을 개선

우리가 먹고 마시는 것을 바꾸는 것만 해도 변이 부드러워 지면서 배변에 도움이 될 수 있습니다.

먼저, 식단에는 섬유질이 풍부한 음식을 포함해서 섭취하세요.

만약 섬유질 보충제를 섭취한다면 충분한 양의 물을 마시는게 좋습니다.

그리고 당연하지만 물을 자주 많이 마시는 습관은 변을 부드럽게 만들어 줄 수 있어서 변비 개선에 좋습니다.

 

변비 해결방법 2. 규칙적인 운동

평소 주로 앉아서 일하는 사람들이 변비로 고생하는 경우가 많습니다.

규칙적인 운동은 신진대사를 활발하게 하고, 대변 활동을 도와서 변비 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

변비 해결방법 3. 섭취하는 약이나 보조제 체크

변비 증상을 유발하는 특정 약이나 건강 보조식품이 있습니다.

꼭 먹어야 하는 약이라면 바로 섭취를 중단할 수 없기 때문에 의사와 상의하여 변비 증상을 완화할 방법을 찾는 것이 좋습니다.

꼭 먹을 필요가 없다면 이를 섭취하는 것을 중단하는 것 만으로도 변비 증상이 완화될 수 이있습니다.

 

변비 해결방법 4. 배변 훈련

규칙적으로 배변을 하는 습관을 갖는 것이 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들자면, 매일 아침에 식사 후 한 시간 안에 배변을 하도록 시도해 보세요.

매일 불규칙하게 화장실을 가는 것 보다 일정 시간에 배변을 하는 습관이 변비를 예방하고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

편안한 자세로 근육을 이완 시키거나 발을 자연스럽게 바닥에 두고 잇는 자세가 좋습니다.

 

변비 해결방법 5. 신호를 무시하지 않기

혹시라도 배변 신호가 온다면 참지 말아야 합니다.

배변 신호가 시작되면 충분한 시간을 갖고 적당한 때에 즉시 화장실을 가는 것이 좋습니다.

참는 것이 습관이 되면 변비로 이어지고, 변비가 원래 있었다면 그 증상이 악화될 뿐이에요.

 

변비 해결방법 6. 수술

변비에는 원인이 다양하고 그 강도도 다를 수 있습니다.

여러 방법을 시도했으나 완화되지 않고 만성 변비가 폐색, 직장류, 협착 등으로 인해 발생한 경우라면 수술도 해결방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

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혹시 이미 변비로 인해 고통을 겪고 계신다면

증상이 더 악화되기 전에 이를 개선하기 위해 노력하세요.

생각만 한다면 변비가 저절로 낫기는 힘들거에요.

힘들더라도 생활습관부터 하나씩 바꿔나면서

변비로 인한 고통 없는 편안한 하루를 보내봐요~

 

 

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