어쩌면 몰랐을 여성호르몬이 많은 음식 7가지

여성호르몬은 일반적으로 생리, 임신, 폐경에 이르기까지 여성의 일생을 조절하는 호르몬입니다. 또한 인체에서 여성호르몬의 균형이 맞지 않을 때는 뇌, 뼈, 자궁, 피부에 이르기까지 다양한 부분에서 문제가 생길 수 있어서 여성호르몬의 균형을 맞추는 것이 건강에 좋습니다.

특히 갱년기 여성이나 여성 질환이 있는 분들은 여성호르몬에 많은 신경을 쓰실 텐데요.

오늘은 여성호르몬이 걱정이신 분들 위해 여성호르몬이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

여성호르몬이 많은 음식 1. 참깨

참깨는 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난을 많이 함유하고 있습니다.

참깨 28g 정동에 11.2mg의 리그난이 포함되어 있는데 이를 통해 체내의 에스트로겐 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

여성호르몬이 많은 음식 2. 두부

두부는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부한 콩에서 만들어진 음식입니다.

다양한 방법으로 요리할 수 있는 두부는, 여성호르몬 수치를 높이는데 도움이 됩니다.

 

여성호르몬이 많은 음식 3. 아마씨

아마씨는 참깨와 마찬가지로 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난을 다량 함유하고 있습니다.

빵, 샐러드, 시리얼, 스무디 등에 아마씨를 추가하여 섭취함으로써 에스트로겐을 높일 수 있어요.

 

 

여성호르몬이 많은 음식 4. 말린 대추, 살구 자두 등의 과일

대추, 살구, 자두 등을 말린 과일은 여성호르몬이 많은 음식입니다.

신기하게도 신선한 과일 보다 말린 과일에서 더 많은 여성호르몬이 발견된다고 해요.

간단히 살구를 예로 들면, 말린 살구 100g 당 약 450mcg의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.

 

여성호르몬이 많은 음식 5. 알팔파 새싹

많은 분들에게 생소할 수 있는 알팔파, 알팔파는 고대부터 치료약으로 이용되어 온 식물입니다. 식이섬유가 많아서 장의 발암물질과 나쁜 성분들을 흡수해서 내보내는 역할을 하고 배변활동을 도와서 변비 개선 및 피부미용에 도움이 됩니다.

또한 천역 에스트로겐이 풍부해서 여성의 갱년기 증상이나 여성 질환 개선에 도움을 줄 수 있어요.

 

여성호르몬이 많은 음식 6. 마늘

마늘은 양파 계열의 일종으로 100g 당 약 600mcg의 식물성 에스트로겐 이소플라보노이드를 함유하고 있습니다.

마늘을 여성호르몬이 풍부할 뿐만 ㅇ니라 항암효과, 피로 해소, 면역력 강화 등에도 도움을 줍니다.

 

여성호르몬이 많은 음식 7. 통곡물

호밀, 밀, 보리, 귀리와 같은 통곡물은 건강에 좋은 탄수화물이 가득하고 식이섬유 또한 풍부해서 다양한 건강상 이점이 있습니다.

또한 콩 등은 식물성 여성호르몬의 일종인 아이소플라본이 풍부한데, 이는 여성호르몬이 과잉 분비되는 것을 막아서 암을 예방하는 효과도 있어요.

 

 

<이전 글 보기>

고혈압에 좋은 음식 12가지 찾아 먹어요

고혈압에 좋은 음식 12가지 찾아 먹어요

 단백질 많은 음식 15가지

단백질 많은 음식 15가지

 크릴오일 효능 5가지!

크릴오일 효능 5가지!

 혈압 낮추는 법 11가지 정리

혈압 낮추는 법 11가지 정리