여드름에 안좋은 음식 11가지 정리

10대, 20대에는 많은 분들이 여드름 피부 때문에 고민하고 있습니다.

우리의 피부 표면 아래에는 피지선이 존재하는데 피지 분비량이 늘어나면서 모공과 피지선에 쌓이면서 모낭이 막혀서 여드름이 발생하게 됩니다.

여드름은 피부의 모공에 피지뿐만 아니라 죽은 피부 세포, 박테리아 등이 쌓여서 발생할 수도 있습니다.

특히 호르몬의 영향을 받아 피지 분비가 왕성해지는 사춘기 동안 여드름이 많이 생길 수 있습니다.

 

우리가 먹는 음식이 여드름에 영향을 줄 수 있습니다.

어떠한 음식은 피지 생성을 자극하여 염증, 여드름 발생의 위험을 높일 수 있습니다.

오늘은 여드름 관리를 하는 분들을 위해 여드름에 안 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 1. 정제된 곡물

정제된 곡물, 흰 밀가루를 사용한 빵, 파스타, 시리얼, 쌀국수와 같은 음식은 여드름에 악영향을 줄 수 있습니다.

이런 음식들은 혈당 지수가 높아서 섭취 시 체내 혈당 수치를 급격하게 높일 수 있습니다.

우리 몸에 당 수치를 조절하는 인슐린은 안드로겐 호르몬을 활성화시켜서 세포 성장을 촉진하는 동시에 피지 생성을 유도하여 여드름을 더 많이 생성할 수 있습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 2. 오메가 6 지방산이 풍부한 음식

오메가 6 지방산이 풍부한 음식이라 하면 얼핏 들었을 때 왜 여드름에 안 좋은 음식이 아닌가 하고 생각할 수 있습니다.

실제로 오메가 6은 건강에 다방면으로 도움이 되는 필수 영양소이지만 과다 섭취 시 여드름 피부에는 좋지 않을 수 있습니다.

이는 전형적인 서양식 식단에 많이 포함되어 있는데 옥수수, 콩기름, 땅콩버터 등이 많이 사용되는 음식은 오메가 6 지방산은 풍부하나 오메가 3 지방이 포함된 경우가 거의 없습니다.

그래서 이런 식단을 자주 섭취하다 보면 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산의 불균형이 생겨 신체에 염증  수치가 높아지고 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 3. 술

많은 사람들이 이미 알고 있겠지만 술은 여드름 증상을 악화시킬 수 있어서 가능한 피하는 것이 좋습니다.

가끔 한 두잔 정도를 마시는 정도는 큰 영향이 없겠지만 술을 자주 마시거나 많이 섭취하면 이로 인한 부작용이 생길 수 있습니다.

알코올 성분이 에스트로겐이나 테스토스테론 호르몬 수치의 불균형을 일으켜서 피지 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 4. 바나나

놀랍게도 바나나도 여드름에 좋지 않을 수 있습니다.

이는 혈당 지수 때문입니다.

덜 익은 단단한 바나나는 당 함량이 낮은 편이지만 우리가 평소 즐겨 먹는 달달하고 부드러운 바나나는 혈당 지수가 노습니다.

위에서 설명드린 대로 당 수치가 높아지면 인슐린이 분비되면서 이것이 피지 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 5. 우유

여러 연구에 따르면 저지방 우유, 탈지우유, 전유 등 모든 유형의 우유를 섭취하는 것이 여드름 증상 악화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

명확한 이유는 아직 확인되지 않았으나 우유의 호르몬이 몸에 염증을 생성해서 모공을 막고 여드름을 유발한다고 추측하고 있습니다.

만약 평소 우유를 마시고 난 후 여드름이 더 많이 나는 것 같다면 가능한 우유 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 6. 초콜릿

간식으로 달달한 초콜릿이 당기는 분들이 많을 것입니다.

그런데 이 초콜릿도 여드름 피부에는 좋지 않습니다.

초콜릿은 칼로리가 높고 당이 많기 때문에 여드름에 악영향을 줄 수 있습니다.

또한 초콜릿에 우유가 포함된 경우도 많은데 이런 초콜릿을 섭취하면 피지 분비를 활성화할 수 있습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 7. 패스트푸드

패스트푸드와 여드름의 상관관계에 대해서는 정확히 밝혀지진 않았지만 피자나 햄버거와 같은 패스트푸드는 여드름 피부에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

이는 패스트푸드가 대부분 섭취 후 포도당을 빠르게 방출해서 염증을 유발해 여드름 악화에 영향을 미치기 때문이라 볼 수 있습니다.

또한 이런 음식들에는 치즈가 포함된 경우가 많은데 유제품 역시 여드름을 유발할 수 있으니 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 8. 말린 과일 또는 과일 주스

과일은 다양한 비타민과 영양소를 포함하고 있는 건강에 좋은 음식이지만 사람에 따라 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.

과일의 대부분은 당이 포함되어 있습니다.

그런데 말린 과일이나 과일 주스의 경우 당 함량이 더 높아서 여드름 피부에는 좋지 않을 수 있습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 9. 기름진 음식

감자튀김, 치킨, 베이컨 등 튀긴 음식이나 기름기가 많은 음식은 섭취 시 우리의 소화 기능을 좋지 않습니다.

이로 인해 신체에 스트레스 호르몬이 분비되고 이것이 안드로겐 호르몬 생성을 촉진시켜서 여드름 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 10. 유청 단백질 파우더

유청 단백질은 류신과 글루타민 등 단백질과 아미노산이 풍부합니다.

그러나 이를 섭취하면 피부 세포 성장 속도가 빨라지면서 인슐린 수치를 높여서 여드름을 촉진할 수 있습니다.

 

여드름에 안좋은 음식 11. 커피

커피는 많은 분들이 아침이나 점심 식사 후 즐기는 음료입니다.

그런데 이것을 과도하게 섭취하는 것은 여드름을 유발할 수 있습니다.

카페인 과다 섭취로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔이 급증할 수 있습니다.

그리고 이 코르티솔은 안드로겐 호르몬 분비를 촉진하여 피지선을 자극합니다.

이로 인해 여드름과 같은 피부 트러블을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

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