산딸기 효능 10가지 챙겨 먹어요

산딸기는 우리나라 산과 들에서 자라는 낙엽 관목입니다.

해외에서는 산딸기속에 있는 종을 라즈베리라 부릅니다.

결국 산딸기와 라즈베리는 같은 말이지만 일반적으로 우리가 먹는 산딸기는 한국 토종 산딸기이고, 라즈베리는 유럽 산딸기라 볼 수 있습니다.

산딸기 열매는 6~7월이 제철로 여름에 많이 먹는 과일입니다.

오늘은 산딸기 효능 알아보겠습니다.

 

 

산딸기 효능 1. 피부 건강에 좋음

산딸기에는 비타민C와 안토시아닌 등이 풍부해서 섭취 시 피부에 다양한 이점이 있습니다.

강력한 항산화제인 비타민C와 안토시아닌 등은 조직 손상을 막고 세포 재생에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 피부의 안색을 밝게 유지하고 윤기나는 피부를 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

산딸기 효능 2. 모발 건강에 좋음

산딸기에는 엽산이 풍부한데 엽산은 신체 각 세포에 산소를 운반하는 적혈구 형성을 돕습니다.

건강한 적혈구가 생성되면 모낭까지 혈류가 원활해지고 산소가 잘 운반되어서 모발 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

산딸기 효능 3. 항염 효과

신체 내에 염증은 여러 다른 질병의 원인될 수 있습니다.

산딸기에는 천연 페놀 화합물인 알레그산이 포함되어 있습니다.

이 성분으로 인해 산딸기를 섭취하면 염증의 원인이 되는 세포막 손상을 예방하고 부기, 통증 등의 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

산딸기 효능 4. 체중 감량에 도움

산딸기는 섬유질과 망간이 풍부합니다.

섬유질은 섭취 시 포만감을 오래 유지하여 폭식을 예방하고 간식 섭취를 막을 수 있습니다.

그리고 망간은 신진대사를 촉진하고 지방을 더 빠르게 연소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 산딸기는 칼로리는 낮고 지방이 없어서 체중 감량 식단에 적절합니다.

혈당지수가 낮아서 혈당에 거의 영향을 미치지 않아서 섭취 시 혈당 수치가 급등하지 않습니다.

산딸기에 포함된 레스베라트롤이라는 항산화 화합물은 신체의 나쁜 지방을 좋은 지방으로 전환시키고 칼로리를 태우는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

산딸기 효능 5. 면역력 강화

산딸기에 포함된 식물화학물질은 면역체계 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

면역력 증진에 이상적인 항산화제인 비타민C는 혈액 세포를 깨끗하게 하고 바이러스로 인한 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 안토시아닌, 페놀 등의 특정 항산화제는 노화 방지 작용을 해서 장수에 도움이 됩니다.

 

 

산딸기 효능 6. 눈 건강에 도움

산딸기에 포함된 비타민A와 비타민C는 모두 눈 건강에 도움이 되는 성분입니다.

이들은 눈의 막을 촉촉하게 유지해서 건조, 오염 물질 등 시력에 악영향을 주는 것으로부터 눈을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

산딸기 효능 7. 두뇌 건강에 도움

산딸기에는 세포를 손상시키는 자유라디칼과 산화스트레스와 싸우는데 도움이 되는 식물화학물질이 포함되어 있습니다.

산화스트레스는 알츠하이머, 파킨슨 병과 같은 질병의 원인이 될 수 있습니다.

산딸기에 포함된 플라보노이드는 기억력 향상, 기분 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 산딸기에 있는 폴리페놀은 노화와 관련된 인지 저하를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

산딸기 효능 8. 심장 건강에 도움

산딸기는 심장 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

이는 산딸기에 포함된 안토시아닌이 심혈관 질환을 유발하는 원인이 될 수 있는 염증을 제거하기 때문입니다.

또한 산딸기에 있는 풍부한 섬유질은 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 농도를 낮춰서 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

산딸기 효능 9. 혈당 조절에 도움

위에서 언급한대로 산딸기는 혈당지수가 낮아서 섭취 시 혈당에 큰 영향을 주지 않습니다.

또한 섬유질 함량이 높아서 혈당 조절과 인슐린 반응을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

산딸기 효능 10. 소화 촉진

산딸기는 섬유질이 풍부한 음식입니다.

많은 분들이 알다시피 섬유질 함량이 높은 음식은 소화에 도움을 주는 영양소 중 하나입니다.

섭취 시 체내 소화 작용을 돕고 위의 부담을 덜어줄 수 있습니다.