간헐적 단식 - 6가지 간헐적 단식 방법

 

요즘 다양한 다이어트 방법들이 나오고 있지만 꾸준히 사랑받고 있는 방법은 간헐적 단식입니다. 

유명 연예인들이 간헐적 단식을 통해 다이어트에 성공한 사례도 알려져 더 인기를 끄는 듯 합니다.

간헐적 단식은 체중 감량을 하면서 신진 대사의 건강을 개선해 수명을 연장한다고 해요.

이렇게 좋은 다이어트 방법이지만 간헐적 단식을 어떻게 해야 하는지 몰라서 무턱대고 한참 굶다가 먹기만 할 수 있습니다.

사람에 따라 자신에게 맞는 방법이 다를 수 있기 때문에 다양한 간헐적 방법 중 하나를 선택해 보세요!!

그래서 오늘은 잘 알려져 있는 간헐적 단식 6가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. 16:8 방법

16:8 방법은 16시간 동안 금식하고 하루 동안 식사 시간을 8시간으로 제한하는 것을 말합니다.

예를 들어 저녁 7시부터 다음날 오전 11시까지 금식하고 오전 11시부터 저녁 7시까지는 식사를 할 수 있습니다.

제한된 식사 시간 내에 2끼나 3끼를 먹을 수 있는데 보통은 8시간 내에서는 2끼 정도가 가능합니다.

금식 중인 시간에는 물이나 칼로리 낮은 아메리카노, 제로 칼로리 음료 정도를 마시는 것은 괜찮을 수 있으나 식사 가능 시간 동안에 먹는 음식은 가능한 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

아무리 식사 시간이 짧다고 해도 칼로리 폭탄인 정크 푸드 등을 먹고선 살을 뺄 수도 없고 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

 

2. 5:2 방법

5:2 방법은 일주일에 5일은 정상적으로 식사를 하고 일주일 중 이틀 칼로리 섭취를 500~600kcal로 제한하는 방법입니다.

예를 들어 월, 수, 금, 토, 일요일에 정상적인 식사를 했다면 화요일과 목요일에는 하루에 간단히 250kcal 정도의 식단으로 2끼를 챙겨 먹을 수 있어요.

 

3. 먹고 단식하고 먹어라(Eat Stop Eat)

이 방법은 운동 전문가인 브레드 필론이 간헐적 단식을 연구한 방식으로 이에 대해 책을 출간하기도 했습니다.

일주일 동안 1~2일 정도 24시간 금식을 하는 방법입니다. 다른 단식 방법과 마찬가지로 금식하는 시간 동안 물이나 칼로리가 거의 없는 음료 등은 허용됩니다.

이 방법의 경우 24시간이라는 긴 시간 동안 금식을 해야 하기에 간헐적 단식이 처음인 분들에게는 수행하기 어려운 방법일 수 있습니다. 

따라서 이 방법을 진행하기 위해서는 처음에는 반나절 정도만 단식을 하고 점차 공복 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

4. 워리어 다이어트

워리어 다이어트는 낮에는 소량의 채소나 과일을 먹고 저녁에 제대로 된 식사를 한끼 하는 것을 말합니다.

다시 말해, 하루 종일 굶지는 않지만 낮에는 최소한의 칼로리만 섭취하고 저녁에만 몰아서 먹는 것이죠.

 

5. 격일 단식

격일 단식은 뜻 그대로 격일로 단식하는 방법입니다. 그러나 하루 걸러 하루 24시간을 단식하는 것은 다소 극단적인 방법일 수 있어서 단식일에는 완전한 단식 보다는 칼로리 섭취를 500kcal 으로 제한하는 방법을 사용하는 것을 추천합니다.

    격일로 진행하기 때문에 단식하는 날의 횟수가 다른 단식 방법들에 비해 많아서 빈혈 등 몸에 무리가 될 수도 있어요.

 

6. 자발적 식사 건너뛰기

이 방법은 특별한 규칙이 있는 것은 아닙니다. 그냥 하루에 세 끼 중 배가 고프지 않거나 입맛이 없는 등 할 때 식사를 하지 않고 건너뛰는 방법입니다.

또는 어느 날 한끼를 거하게 먹고 싶다는 생각이 들면 그 날 아침 정도는 건너뛸 수도 있는 것이죠.

 

여기까지 간헐적 단식의 대표적 6가지 방법에 대해 알아보았습니다.

어떤 방식이든 본인이 실천하기 쉽고 꾸준히 할 수 있는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 단식을 한다고 해서 절대 살이 빠지고 건강해 진다고만 생각할 수는 없어요.

중요한 점은 식사를 하는 시간 동안 무엇을 먹는지가 중요합니다.

굶는 동안 배가 너무 고파서 급하게 먹거나 과식을 할 위험이 크기 때문에 눈에 보이는 아무 음식이나 정크 푸드를 마구잡이로 먹어서는 안됩니다.

소중한 우리의 몸을 생각해서 한 끼도 제대로 된 음식으로 챙겨 먹도록 해요!!

'