족저근막염 치료법 10가지 확인하세요

족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서부터 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두꺼운 섬유 띠를 말합니다.

이는 발의 아치를 만들어주고 걸을 때 발에 충격을 흡수해 줍니다.

족저근막염은 족저근막에 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 생기고 염증이 발생된 것을 말합니다.

족저근막염이 있는 사람들은 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 깊은 통증을 느낄 수 있습니다.

다행인 것은 족저근막염의 90% 이상은 완전한 치유가 가능하다고 합니다.

오늘은 족저근막염 치료법 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

족저근막염 치료법 1. 충분한 휴식

어떤 질병이든 치료를 위해서 휴식을 취하는 것은 중요합니다.

족저근막염은 영향을 받은 발을 쉬게하는 것이 가장 중요하고 효과적인 치료 방법입니다.

그렇다고 아예 발을 쓰지않고 누워만 있으라는 것은 아닙니다.

발에 부담이 되거나 상태를 악화시킬 수 있는 운동이나 활동을 피하는 것이 좋습니다.

 

족저근막염 치료법 2. 냉찜질

발에 냉찜질을 해주는 것은 염증을 조금 더 빠르게 가라 앉히는데 도움이 될 수 있습니다.

얼음팩 등을 이용하여 하루 3번 이상 3-분 간 발에 냉찜질을 해주면 좋습니다.

특히 걷거나 뛰는 등의 활동을 하고 난 후 바로 냉찜질을 해주면 더욱 도움이 됩니다.

 

족저근막염 치료법 3. 온찜질 후 냉찜질

족저근막염으로 3일 간 충분한 휴식을 취해도 염증 증상이 크게 완화되지 않으면 찜질이 효과적일 수 있습니다.

먼저 40도 이상의 온도의 따뜻한 물에 4분 정도 발을 담그고 연이어 찬물에 2분 정도 발을 담그는 것을 최대 5회 정도 반복합니다.

 

족저근막염 치료법 4. 아치 지지하는 깔창 또는 신발 착용

족저근막염이 있을 때는 되도록이면 꽉 끼는 신발은 피하고 바닥이 딱딱하고 뒷굽이 너무 납작한 것은 피하는 것이 좋습니다.

이런 신발들을 착용하고 활동을 한다면 오히려 증상이 악화될 수 있기 때문입니다.

족저근막염에 적당한 깔창이나 신발은 아치를 잘 지지하고 복원력이 좋아야 합니다.

이런 신발들이 발바닥 근막을 잘 지지하고 염증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

족저근막염 치료법 5. 소염 진통제 사용

족저근막염에는 국소 항염증 진통제를 사용해 증상을 완화할 수 있습니다.

증상이 있는 발 부위에 직접 사용이 가능한 젤이나 패치, 스프레이 형태로 구매가 가능합니다.

 

족저근막염 치료법 6. 야간 부목

족저근막염이 있을 대 야간 부목을 사용하는 것이 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

족저근막염을 오래 겪은 사람들이 발에 피로감과 통증을 줄이는데 효과적일 수 있습니다.

 

족저근막염 치료법 7. 아르니카 오일

아르니카는 국화과 식물에서 추출한 것으로 부종억제, 항염증, 혈액순환 촉진, 상처 치유 등의 효과가 있어서 족저근막염에 사용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

증상이 있는 발 부위에 오일을 발라 마사지해주면 통증을 완화하고 족저 근막을 스트레칭할 수 있습니다.

하루에 3번 정도 발에 아르니카 오일을 발라 사용하면 좋습니다.

 

족저근막염 치료법 8. 라벤더 오일

한 연구에 따르면 라벤더 오일은 항염증 특성이 있어서 염증으로 인한 통증 치료에 도움이 된다고 합니다.

올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은 식물성 오일에 라벤더 오일 한, 두방울 정도를 섞어 발바닥을 마사지하거나 족욕을 할 때 라벤더 오일 몇 방울을 떨어뜨려서 사용해도 좋습니다.

 

 

 

 

 

족저근막염 치료법 9. 스트레칭

발가락이나 종아리 스트레칭과 같은 특정 운동은 발바닥 인대의 유연성을 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭 몇 가지를 예로 들면,

첫째로 의자에 앉아서 한 쪽발 씩 앞으로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 세워 몸을 살짝 숙여주는 스트레칭이 있습니다.

둘째로 발바닥에 골프공이나 테스크공 처럼 동그란 공을 두고 앞 뒤로 굴려주면 발 근육을 이완하는데 도움이 됩니다.

마지막으로 발가락으로 바닥에 있는 수건을 말아 쥐는 듯한 스트레칭을 해주면 발과 종아리 근육을 늘리는데 도움이 됩니다.

 

족저근막염 치료법 10. 체중 감량

과체중인 경우 체중을 감량하면 족저 근막에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 장기적으로 감량하는 것이 건강에 좋습니다.

또한 영향이 있는 발 부위에 큰 무리가 가지 않는 방향으로 운동을 설정하고 운동 전 후에 충분한 스트레칭을 해주면 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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